«Уже скоро я закончу универ, защищу диплом, отгуляю выпускной, проревусь вдоволь от того, что закончился важный этап моей жизни. Но мне так сложно об этом думать, периодически меня одолевает тревога, непонятный страх, ощущение пустоты. Я не знаю, что я буду делать дальше, чем будет занята моя жизнь, я так привык к студенческой жизни, сессиям, одногруппникам, расписанию. И я так долго ждал окончания универа, предвкушал его, но совсем не ожидал, что буду так странно себя чувствовать».
В этом монологе наверняка многие из будущих выпускников узнают себя. Это сложные переживания, которые нередко сопровождают тех, что заканчивает университет. Вместе с Мариной Малышевой, психологом Центра карьеры Университета МИСИС, мы подготовили статью для будущих выпускников.
Кризис перехода
Учеба в университете — это действительно важный и значимый этап в вашей жизни. Вы выбрали дело, которым хотите заниматься, многое узнали и многому научились, приобрели профессиональные навыки и качества, привыкли к определенному темпу жизни, к общению с однокурсниками, формату жизни, где порой приходится многое совмещать. И вот это время подходит к концу. Наступает следующий этап, о котором вам пока может быть мало известно. А неизвестное, неопределенное всегда пугает. Появляются тревожность и страх неизведанного.
В развитии человека переход с одного этапа на другой всегда сопровождается кризисом. Кризис сигнализирует о том, что количественные накопления уже готовы перейти в качественные. Например:
- полученные знания — в профессию и заработок;
- умение выстраивать отношения с людьми — в готовность к долгосрочным близким отношениям;
- умение усваивать информацию и ее перерабатывать — в создание собственных проектов.
Что пугает?
Чтобы справиться с трудными чувствами страха, тревоги, беспокойства, необходимо их принять и честно с ними познакомиться. Осознание причин волнений — первый шаг к избавлению от них.
Вас может волновать чувство пустоты от отсутствия привычной университетской жизни, страх неизвестного будущего. Страх растеряться в новых возможностях и обязанностях, не реализоваться в профессиональном и личностном плане. Пугающее осознание, что ваши университетские годы позади, что никогда уже не будет предсессионной лихорадки, предвкушения каникул, участия в интересных проектах, конкурсах, страх ответственности, ведь вы вступаете во взрослую жизнь и контроль над ней полностью будет в ваших руках.
Как справиться со страхами?
Подумайте: насколько реальны и объективны ваши страхи? Выпишите их на листок бумаги и пропишите рядом возможные действия, которые помогут вам с ними справиться. Например, если вы боитесь не найти сразу работу, то начните ходить на собеседования до окончания университета, изучите профессиональный рынок, подстрахуйтесь вариантами подработки, распределите свои финансы.
Когда вы все пропишете, станет легче уже от того, сколько на самом деле есть возможных решений. Только не кидайтесь сразу все исполнять: любые изменения нужно вводить постепенно, шаг за шагом — нашей психике необходимо время на адаптацию к новому.
Справиться со страхом неизвестности будет гораздо проще, если вы будете планировать свой день, соблюдать ежедневную рутину. Это поможет структурировать жизнь и почувствовать стабильность, которая особенно важна в трудные периоды. Так вы сможете прожить этот период без значительных потерь в виде сбитого режима, уменьшения социальных связей, снижения работоспособности.
Позаботьтесь о себе и бережно отнеситесь к своим ресурсам: они вам еще пригодятся.
Оцените свои достижения
Часто при встрече с новым и пугающим наша психика концентрируется именно на негативных аспектах нашей жизни. Причем, как следствие, они начинают заполнять все наши мысли, а другие составляющие мы игнорируем.
Сконцентрируйтесь на положительном! Сейчас вы знаете намного больше, чем когда только поступили. Вы приобрели много социальных и профессиональных навыков, научились работать с новой информацией, завели ценные знакомства, обрели друзей. Скоро вы получите заветный диплом, открывающий многие двери.
Пройденные годы и знания — это ресурс для следующего жизненного этапа.
Визуализируйте!
Часто мы боимся будущего, потому что нам трудно конкретизировать наши мечты, увидеть пути их достижения. Чтобы справиться с этим, можно использовать арт-терапевтические техники. Творчество — это всегда выплеск энергии, необходимая разрядка. Также это возможность структурировать и конкретизировать наши мысли, эмоциональное состояние.
Вы можете попробовать одну из техник.
Нарисуйте картину под названием «Я и мое будущее мечты». Изобразите на ней себя, ваши мечты, желания, преграды, пути преодоления преград, можно использовать символические изображения. Например, хотите путешествовать - нарисуйте самолет.
Рисунок — это отражение вашей психической реальности, а значит, нарисованные пути решений вполне осуществимы. Разнообразие ваших желаний и их изображение вас вдохновит. Повесьте рисунок на видное место. В дальнейшем вы сможете обращаться к нему в трудных ситуациях, чтобы не забывать своих мечтах.
Только мне страшно и тревожно?
Часто мы думаем, что все страхи, испытываемые нами в период окончания университета, возникают только у нас, что у всех других не так. Начинает казаться, что все остальные с радостью предвкушают окончание универа и уже планируют, что будут делать дальше. А вы в это время остаетесь наедине со своими чувствами, которые никто не может понять.
Ощущение изолированности, одиночества усугубляет ваше состояние. В этот момент важно услышать, что это не так.
Поделитесь своими чувствами с однокурсниками. Возможно вас удивит, что вы не одиноки. Что ваши друзья и одногруппники переживают приблизительно то же самое: подруга разослала двадцать резюме и не получила ни одного приглашения на интервью, а друг переживает, где взять деньги на съем квартиры после жизни в общежитии.
Проговаривая свои переживания вслух, обсуждая их, нередко можно лучше понять ситуацию, взглянуть на нее с другой стороны, почувствовать эмоциональную разрядку.
Идеально или никак?
Из-за социального давления (например, наставлений родителей о том, что вы должны быть лучшим, синдрома упущенной выгоды, трансляции необходимости успеха и самореализации в социальных сетях) и сформировавшихся убеждений человек часто стремится немедленно добиться успеха и достичь идеала. Так проявляется перфекционизм.
Психологи считают его дезадаптивной чертой человека. Потому что из-за страха провала, страха того, что не получится сделать сразу идеально, человек боится совершить любой шаг на пути к своей цели. Любая ошибка воспринимается как трагедия, вызывает сильный стресс вплоть до депрессии из-за расхождения в ожиданиях и реальных результатах.
Откажитесь от гонки за идеалом. Позвольте себе действовать в удобном темпе с правом на ошибки. Если первая работа, которую вы получите не будет работой вашей мечты, это не значит, что вы не получите ее позже.
_____
Подписывайтесь на наш канал Дзен, чтобы первыми читать новые статьи. Спасибо, что читаете нас, ставьте лайк и следите за следующими публикациями!
