Разрыв связи с кем-то никогда не бывает легким, особенно если вы все еще любите его. Однако со временем, из за счёт терпения и преодоления самого себя, вы сможете двигаться дальше и снова обрести счастье. Начните с того, что удалите человека из своей жизни, исключив контакты и убрав все напоминания о нем. Затем вы можете работать над тем, чтобы отпустить боль и двигаться дальше.
Всем привет! Рад вас видеть на моем канале. Читайте статью до конца и вы все узнаете. Но с начало прошу подписаться на канал, я буду очень благодарен!
1. Удалите человека из вашей жизни.
1 Полностью перестаньте контактировать.
Трудно забыть кого-то, если вы все еще разговариваете с ним или даже если вы все еще просто друзья в социальных сетях. Удалите человека из друзей во всех ваших учетных записях в социальных сетях. Дайте человеку понять, что вам нужен длительный перерыв от него, даже если вы хотите остаться друзьями в будущем.
- Можно сказать: «Хоть я и хотел бы дружить в будущем, сейчас мне тяжело. Мне нужно отойти от нашей дружбы».
- Если вы должны увидеть человека, постарайтесь быть дружелюбным, не переходя в дружбу. Например, поздоровайтесь, если вы проходите мимо, или вежливо поболтайте о общих интересах. Однако остановитесь на этом и не пытайтесь идти глубже.
2 Откажитесь от возможности вернуть человека.
Не зацикливайтесь на мысли, что вы можете снова быть вместе. Это только заставляет вас надеяться и фантазировать о человеке. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить отношения, напоминая себе, что они закончились.
- Скажите себе: «Мы расстались по какой-то причине, и я заслуживаю того, чтобы жить с кем-то новым»
3 Напишите письмо человеку, о котором вы не можете забыть.
Выразите все свои чувства на бумаге. Расскажите своему бывшему, как он причинил вам боль. Запишите хорошие и плохие воспоминания и просто используйте время, чтобы выплеснуть свои эмоции. Это письмо для вас; нет необходимости отправлять его.
4 Удалите электронные письма, текстовые и голосовые сообщения этого человека.
Когда у вас есть текст или сообщения от вашего бывшего, вы, скорее всего, вернетесь и прочитаете их, живя в прошлом. Просмотрите все свои учетные записи и удалите все сообщения, чтобы не поддаваться искушению.
- Если вы боитесь, что воспоминания могут понадобиться вам позже, попробуйте сохранить их на внешнем жестком диске и отдайте его другу. Тогда вы не сможете взять его по желанию, чтобы вспомнить.
5 Снимите или удалите все фотографии человека, которые у вас есть.
Снимите фотографии со стен и фотоальбомов. Удалите все фотографии, которые есть на вашем телефоне или компьютере, а также в ваших учетных записях в социальных сетях. Вам не нужны эти напоминания вокруг.
- Еще раз, если вы не можете полностью отпустить, поместите их на внешний жесткий диск вместе с любыми бумажными копиями, которые у вас есть, и попросите друга подержать их некоторое время.
6 Торжественно сожгите все напоминания, которые у вас есть.
Иногда вам просто нужно очистить свой разум от другого человека. Один из способов сделать это — собрать вокруг себя предметы, которые напоминают вам о них. Положите их в металлический мусорный бак и подожгите. Вы можете сделать это, например, со старыми письмами, фотографиями или одеждой. Только обязательно делайте это на улице, в безветренном месте. На всякий случай держите поблизости ведро с водой или огнетушитель.
2. Отпустите боль
1. Напомните себе, почему это не сработало.
Если вам трудно забыть кого-то, это, вероятно, потому, что вы помните все хорошие времена без плохих. Найдите время, чтобы вспомнить, почему вы расстались, чтобы вы могли прорваться сквозь фантазии.
- Попробуйте написать об этом. Ведите журнал о болезненных воспоминаниях, которые у вас есть, с намерением отпустить и эту боль, чтобы вы могли двигаться дальше.
- Ваши отношения закончились, потому что, что-то случилось или что-то пошло не так, и если вы возвели эти отношения на пьедестал совершенства, вам будет трудно с этим смириться.
2 Простите человека, чтобы он отпустил ваш гнев.
Один из способов поработать над прощением — помнить и о хороших сторонах человека. Подумайте о том, что заставило вас полюбить их в первую очередь, чтобы вы могли думать о них как о целостной личности, которая совершает ошибки. Только когда вы думаете о них как о людях, которые могут ошибаться, обладающих как хорошими, так и плохими качествами, вы можете простить им их ошибки.
- Еще один способ поработать над прощением — подумать о том, как вы относитесь к тому, что человек сделал с вами. Подумайте о том, как эти эмоции влияют на вашу жизнь. Например, если вы чувствуете злость и горечь, как это влияет на то, как вы видите мир?
- Конечно, некоторые «ошибки» больше, чем другие. В случае серьезных проблем, таких как эмоциональное и физическое насилие, простить другого человека гораздо сложнее. Имейте в виду, однако, что прощение в основном для вашей пользы; это не освобождает другого человека от того, что он сделал.
- Прощение заключается в том, чтобы отпустить горечь, которую вы испытываете против другого человека. Трудно отпустить свои негативные чувства по отношению к человеку, если вы не готовы его простить. Вы не забываете свою боль, просто перестаете таить в своем сердце гнев на человека
3 Переосмыслите разрыв как «без вины» вместо того, чтобы обвинять.
Вы можете винить в разрыве себя или чувствовать необходимость обвинить другого человека. Но, в конце концов, дело в том, что вы просто были несовместимы с другим человеком, и никто не заслуживает вины за это.
- Если у вас были довольно дружеские отношения, постарайтесь вспомнить, что вы оба изо всех сил старались наладить отношения и работали над тем, чтобы избавиться от порочного круга обвинений.
4 Работайте над изменением своей реакции на прошлое, а не желайте его отпустить.
Иногда вы можете захотеть вернуться в прошлое и изменить то, как все произошло. Это довольно естественная реакция, но, в конце концов, бесплодная. Все, что вы можете изменить, это то, как вы реагируете на прошлое. Примите этот факт вместо того, чтобы постоянно желать, чтобы вы могли взять назад то, что вы сказали или сделали.
- Попробуйте подумать о конкретном моменте, который вас раздражает. Вы можете подумать: «Хотел бы я взять свои слова обратно». Вместо этого перефразируйте утверждение: «Я сожалею, что сказал это, но я извлек урок из своей ошибки. В будущем я поступлю лучше».
5 Обратитесь к специалисту, если вы боретесь.
Вам может показаться, что посещение специалиста несет в себе социальную стигму. Однако имейте в виду, что миллионы таких же людей, как и вы, обращаются к терапевтам, консультантам, и другим специалистам за советом и руководством в трудные времена, и вы тоже можете это сделать. Нет причин бояться получить помощь.
- Некоторые из людей, с которыми вы можете поговорить, являются профессиональными терапевтами, психиатрами, школьными и профессиональными консультантами и, при желании, авторитетными лицами в вашем сообществе, такими как священники или раввины. Просто найдите голос, которому вы доверяете и который обладает профессиональным опытом.
- Попросите друзей или родственников порекомендовать вам, если вы не знаете, с кем поговорить.
3. Двигайтесь дальше
1 Научите себя снова быть независимым.
В это время помните, что вы – полноценный человек сам по себе. Вам не нужен кто-то еще, поэтому используйте это время, чтобы снова открыть себя без другого человека.
- Составьте список всего, что вы можете сделать сейчас, когда вы не состоите в отношениях. Например, вы можете проводить больше времени со своими друзьями и семьей, отправиться в путешествие в одиночку, переехать за город или не ложиться спать так поздно, как вам хочется. Этот список может напомнить вам о том, как весело быть независимым.
2 Напомните себе о своей силе.
Когда вы расстаетесь с кем-то, вы можете чувствовать себя уязвимым и не в силах справиться с болью. Но вы достаточно сильны, вам просто нужно дать себе несколько напоминаний. Найдите время, чтобы записать несколько своих сильных сторон и прошлых побед, чтобы показать себе, что вы можете и переживете это время.
- Например, вы можете написать: «У меня огромное упорство. Мне понадобился всего год с того момента, как я начал бегать, чтобы пробежать марафон! И если у меня есть упорство, я тоже смогу пройти через это».
3 Заведите новых друзей, которые не входят в тот же круг.
Если вы были в отношениях какое-то время, у вас может быть много общих друзей с вашим бывшим. Поработайте над тем, чтобы завести новых друзей, которые не будут постоянно упоминать имя человека или хотеть делать что-то вместе с вами обоими, что облегчит вам дальнейший путь.
- Вам не нужно полностью отказываться от своих старых друзей, но новый круг дает вам безопасное пространство для общения. Вы также можете положиться на друзей, которых у вас нет. Попробуйте возродить старую дружбу, которую вы, возможно, немного забыли.
- Чтобы завести новых друзей, попробуйте пойти на встречи, посетить веселые мероприятия или прогуляться по парку или даже завязать разговор с кем-нибудь в местной кофейне.
4 Встречайтесь снова, когда будете готовы.
Дайте себе время погоревать, но когда вы почувствуете себя немного лучше, попробуйте начать встречаться с кем-нибудь новым. Вам не нужно связываться с отношениями. Просто сходите на несколько свиданий с человеком, который вам нравится, или хотя бы на несколько первых свиданий с парой разных людей.
- Позвольте себе идти так медленно, как вам нужно, когда вы снова начнете встречаться. Нет никакой спешки. На самом деле, может быть хорошей идеей обсудить это со всеми, с кем вы встречаетесь. Вы можете сказать: «Эй, я должен сообщить тебе, что у меня только что закончились трудные отношения, поэтому я просто ищу что-то повседневное прямо сейчас».
4 Забота о себе
1 Выплесните свои эмоции.
Иногда боль снова настигает вас, и вы можете почувствовать, что вам хочется плакать. Это нормально! Найдите время, чтобы поплакать. Но не забывайте и смеяться. Посмотрите несколько глупых видео в Интернете, посмотрите милые мемы или включите свою любимую комедию.
Смех полезен для души, и он может заставить вас чувствовать себя так же хорошо или даже лучше, чем хороший крик.
- Прогуляйтесь с друзьями и повеселитесь вместе!
2 Ешьте здоровую пищу каждый день.
Когда вы скорбите, вы можете вообще не хотеть есть или просто хотеть есть вредную пищу. Однако это может только ухудшить ваше самочувствие. Убедитесь, что вы едите хотя бы немного фруктов, овощей и нежирных белков.
- Конечно, вы все еще можете съесть этот кусочек шоколадного торта или пакетик чипсов, особенно в первый день или около того. Просто постарайтесь есть не только чипсы и пирожные. Отдайте предпочтение здоровой пище.
3 Займитесь спортом, особенно на улице.
Сходите в лес или прогуляйтесь с другом. Покатайтесь на байдарках по близлежащему озеру или поплавайте в своем любимом бассейне. Сыграйте в теннис, побегайте в парке или просто позанимайтесь в тренажерном зале. Йога тоже отличный вариант. Что бы вы ни делали, это поможет все выкинуть из головы и заставить чувствовать себя лучше.
- Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут.
- Упражнения полезны для мозга, потому что они высвобождают в организме химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие. Если вы находитесь на улице, вы также получите пользу от витамина D! Кроме того, это отлично подходит для вашего тела и выводит вас из дома.
4 Оставляйте достаточно времени для сна.
Сон — это способ исцеления вашего тела, и это верно и для эмоциональной боли. Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что у вас есть дополнительное время для сна, и работайте над тем, чтобы спать как минимум 8 часов каждую ночь.
- Попробуйте войти в ночную рутину. Выключите электронику по крайней мере за час до того, как вы хотите лечь спать, чтобы ваш мозг начал успокаиваться. Выпейте теплого молока или травяного чая или примите теплую ванну, чтобы успокоиться.
- У вас может быть и противоположная проблема, когда вы все время хотите спать. Дополнительный сон — неплохая идея (9-10 часов в сутки), но постарайтесь не переусердствовать. Заставьте себя встать и выйти в мир.
5 Вернитесь к своим друзьям и семье за поддержкой.
Люди, которые вас любят — члены вашей семьи, личные наставники и близкие друзья — хотят видеть вас счастливыми. Не бойтесь просить у этих людей немного дополнительной любви. Поговорите со старым другом, родителем или братом или сестрой, чтобы помочь вам справиться со стрессом и эмоциями. Ваш бывший был не единственным человеком, который любил вас; используйте это время, чтобы помнить об этом и проводить время с теми, кто имеет значение.
- Даже если вы обнаружите, что советы, которые вы получаете от своих близких, не идеальны, чувство товарищества все равно может помочь вам почувствовать себя лучше.
6 Вернитесь к обычному графику.
Регулярный график помогает вам оставаться в рутине, что помогает вам чувствовать себя более нормально. Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, есть в одно и то же время и так далее.
- Тем не менее, это нормально — быть поосторожнее с собой. Вы переживаете трудные времена, и это нормально делать перерывы, когда они вам нужны. Просто постарайтесь не отставать, насколько это возможно.
7 Побалуйте себя немного.
Примите горячую ванну с пеной или сходите на массаж. Сейчас идеальное время, чтобы немного побаловать себя. Сходите на фильм, который вы хотели посмотреть, пройдитесь по магазинам или даже уезжайте из города на несколько дней. Просто делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
- Вы даже можете сделать что-то простое, например, выпить чашечку кофе в любимой кофейне и свернуться калачиком с хорошей книгой.
8 Попробуйте новое хобби, чтобы избавиться от старых привычек.
Поработайте над изучением нового языка или посетите увлекательный урок кулинарии. Возьмите книги в своей библиотеке, чтобы научиться хобби, которое вы всегда хотели попробовать, или просто посмотрите видео в Интернете. Вы даже можете посещать занятия в местном колледже по интересующему вас предмету.
- Самостоятельное занятие новым занятием дает вам чувство независимости и свободы, а также может бодрить и пробуждать творческий потенциал.
