Если после сна ваше лицо выглядит помятым и отекшим, скорее всего, вы спите не в той позе. Неправильное положение тела в постели может привести к преждевременному старению и проблемам с позвоночником. Как спать, чтобы восстанавливаться, а не вредить себе, читайте в нашем новом материале.
Больше всего врачи не рекомендуют любимую многими позу на животе. В таком положении позвоночник неестественно прогибается, появляются морщины на шее, а кожа лица растягивается и заламывается от упора в подушку. От того, что шея выворачивается в сторону, страдает и шейный отдел. Сон на животе может привести даже к головным болям, так как нарушается приток крови к голове. В этом случае мало чем поможет даже правильный ортопедический матрас.
Немногим лучше сон на боку. В таком положении позвоночник изгибается, растет давление на межпозвоночные диски. Мышцы поясницы находятся в напряжении и со временем теряют эластичность. Это может привести к хроническим болям в спине и проблемам с крестцово-подвздошным суставом, который соединяет позвоночник с тазом.
Наиболее экологичная для здоровья поза – на спине. Наша задача – помочь позвоночнику быть вытянутым в прямую линию, расслабить мышцы. Для этого специалисты рекомендуют обзавестись еще одной подушкой, которую нужно обхватить немного согнутыми в коленях ногами. Следите за тем, чтобы подушка для головы полностью поддерживала шею.
Тем, кто чаще всего засыпает на боку, подогнув ногу, дополнительную подушку стоит положить под нее и вытянутую руку. Так позвоночник будет прямым, а мышцы расслабленными. При этом людям с заболеваниями сердца стоит избегать длительного положения на левом боку.
Специалисты отмечают, что мы ворочаемся во сне не просто так. Мозг заставляет менять позу, чтобы снять мышечное напряжение. Мышцы запоминают гармоничное для тела положение и стремятся к нему помимо нашей воли.
Но мы можем помочь себе и сознательно. В наших силах не переедать на ночь, проветривать комнату перед сном, обзавестись хорошим матрасом и ортопедической подушкой. Например, такой, как медицинская подушка с выемкой для сна на боку. Она разгружает шейный отдел, нормализует поступление крови к голове и помогает принять позвоночнику анатомически правильное положение.
Позы зародыша, которую тело принимает в холодном помещении поможет избежать уютное одеяло с подогревом. Оно спасет позвоночник от искривления и облегчит засыпание. Инфракрасное тепло снимет мышечную боль, укрепит сердечно-сосудистую систему и снизит гормон стресса в крови.
Сладких снов!
