Чем выше уровень эмоционального развития, тем легче человеку строить карьеру и отношения с другими людьми. Расскажем, как протестировать себя и подтянуть слабые стороны.
❓ Что такое эмоциональный интеллект
Способность распознавать чувства, эмоции, настроения и мотивы. Причём не только свои, но и других людей.
Психологи называют эмоциональный интеллект одним из важнейших факторов успеха в карьере и отношениях. Если он хорошо развит, человеку проще договариваться с людьми и добиваться целей.
📈 Как узнать свой уровень эмоционального интеллекта
Популярный метод — тест американского психолога Николаса Холла.
Суть проста: человеку дают 30 утверждений, с которыми нужно согласиться или нет. Чем больше положительных ответов, тем выше уровень эмоционального интеллекта. Вот несколько примеров таких утверждений:
- Я способен выслушивать проблемы других людей.
- Я стараюсь подходить к жизненным проблемам творчески.
- Я могу распознавать чужие эмоции по выражению лица.
Тест показывает не только общий балл, но и слабые стороны человека, которые можно подтянуть.
🧠 Как повысить свой эмоциональный интеллект
Следите за своими эмоциями. Спрашивайте себя, что вы испытываете прямо сейчас и насколько яркая эта эмоция. Хотите ли вы сохранить её или она может вам навредить?
Составьте словарь эмоций. Выпишите все эмоции, которые вы когда-нибудь испытывали, и опишите их. Если не можете подобрать нужных слов, придумайте определение чувству сами. Старайтесь пополнять список новыми словами.
Узнайте свои триггеры. Попытайтесь понять, из-за чего вы начинаете злиться, волноваться или веселиться.
Упражняйтесь в эмпатии. Понаблюдайте за собеседниками, попытайтесь определить их эмоции по словам, позам, жестам или взглядам. Попробуйте понять, что в вашем общении вызвало у них эмоцию и как можно её нейтрализовать.