Именно они могут усугубить проблему, но их часто рекомендуют.
Гиперэкстензия и весеннее обострение.
Любимое упражнение «подснежников», которое не оставит остеопатов без работы.
Уже начался фитнес сезон: в зал подтягиваются те, кто хочет привести себя в форму к лету после зимней спячки. Согласно поверьям, есть минимальный комплекс упражнений для новичков.
Откуда-то всем знакомый минимум:
- тренировка пресса подъемом ног лежа на спине,
- упражнение гиперэкстензия для спины;
- приседание с весом.
Особая прелесть заключается в том, что ошибки в техники выполнения любого из этих упражнений грозит болью в пояснице, и не только.
Про пресс и приседания у меня есть отдельные видео.
А про гиперэкстензию хотел бы с вами немного поговорить.
Это упражнение выполняется на одноименном тренажере, который позволяет зафиксировать ноги и выполнять разгибания в спине. Само название «гиперэкстензия» переводится как переразгибание. Видимо отсюда пошла основная ошибка интерпретации правильности выполнения этого упражнения.
Что же часто можно увидеть:
Используя этот тренажер или аналогичный горизонтальный, при тренировке люди уводят корпус назад максимально далеко, переразгибая спину. Особенно это опасно, если упражнение выполняется с отягощением.
В этом случае происходит следующее:
- «слипаются» фасеточные суставы;
- перенапрягаются паравертебральные мышцы и приводит это к боли в спине.
Не могу разогнуться, спину заклинило, меня продуло, что-то вступило: именно так обычно описывают то, что случается. Боль может появиться как сразу, так и на утро, когда появляется отек в перенапряженной зоне.
Так природа защищает нас от того, чтобы мы не совершали глупых действий, которые наверняка нам навредят.
И что, не делать упражнение?
Разобраться с техникой! Не выполняйте переразгибание спины: начинайте и заканчиваете упражнение при ровном корпусе. Именно тогда оно будет эффективным.
И напоследок. Самая жуткая картина, которую я вижу в зале: когда на разминке выполняют скрутки с рывковым усилием движения в конце. Если у вас есть предрасположенность к боли в спине, вы уже сталкивались с фасеточным синдромом – это верный путь получить рецидив.
Подходите к тренировкам осознанно. Один раз разобраться с техникой выполнения упражнений проще, чем лечить спину и постоянно выпадать из тренировочного процесса.
Будьте здоровы! :)
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале:
