Начнем с того, что такое вредная привычка и как отличить от полезной?
Тут все банально и отличить достаточно просто:
Полезная привычка - помогает человеку достигать своих целей, помогает созидательно относиться к своей жизни, стремиться быть лучше чем вчера.
Вредная привычка - привычка направленная на саморазрушение, ни о каком созидании не может идти и речи. Привычка которая наносит вред организму или мешает исполнять свои социальные обязанности и мешающая полностью пользоваться своими возможностями. К таким можно отнести не только традиционные зависимости типа алкоголизм, курение или наркоманию, но и более новые - игромания и интернет зависимость. У вредных привычек есть ряд особенностей, которые не зависят от того «на чем сидит» человек. Так, все они, вне зависимости от природы возникновения, в конце концов, обязательно подчинят всю жизнь человека, а избавиться от них крайне трудно, поскольку наступает привыкание.
Шаг №1. Создавайте поддерживающую среду.
О влиянии окружения твердят все вокруг. Это не просто красивые слова, это научно доказанный факт.
В Америке проводили 50-летнее исследование, которое охватило 13 тыс. человек. Они изучали влияние социальных связей, показатели здоровья людей, поведение. Оказалось, что на набор лишнего веса сильней всего влияли социальные связи человека, если полнели его друзья и близкие, то и он рисковал прибавить вес. Приведу цифры из исследования: ожирение близкого друга на 57% увеличивает риск, что и сам человек будет страдать от ожирения, лишний вес у братьев и сестер — на 40%, у супругов — на 37%.
Запустить можно не только эпидемию ожирения, но и эпидемию полезных привычек и изменений. Если близкие друзья увлекаются спортом, шанс начать заниматься возрастает. Саморазвитие, целеустремленность и здоровый образ жизни тоже поддаются таким эпидемиям.
Шаг №2. Заведите дневник.
Дневник как карта местности, в которой мы находимся. Он дает маршрут и наводит порядок в жизни.
Дневник на данный момент, самый эффективный инструмент продуктивных людей!
На пути к своим жизненным целям мы часто их забываем, перемещаем фокус внимания на другие вещи и они просто вылетают из головы.
Плюсы ведения дневника:
1. Постановка целей- любая цель должна быть отражена на бумаге, записанная цель обретает смысл.
2. Увеличивает уровень осознанности- помогает лучше понять, все ли я делаю так как хочу?
3. Записывайте планы на день это увеличивает шанс их выполнения, нежели если держать в голове.
4. Опыт- записанный опыт поможет тебе в настоящем и в будущем.
Шаг №3. Создайте привычку «антагониста».
Наш мозг работает так, что нейроновая сеть где находятся привычки нуждаются в постоянной подпитке. Как только вы прекращаете несколько дней заниматься новой привычкой, связь нейронов ответственная за эту привычку ослабевает. Чтобы укрепить связь нейронов в мозгу, изучайте литературу по вопросу вашей цели, смотрите видео, связанные с целью. Окружите себя людьми и событиями с вашей новой привычкой.
Шаг №4. Поставьте для себя правильную и выполнимую цель и ОБЯЗАТЕЛЬНО начните с принципа маленьких шагов.
Мозг очень не любит перемены и всячески будет противится им, подкидывая вам мысли что все что начали делать, это плохая затея и более того, он попытается вас вернуть в прежнее состояние. Но если использовать принцип маленьких шагов, ваш мозг гораздо проще примет это изменение и вы не сорветесь и не перегорите.
Если хотите начать бегать, то начните с бега не по утрам в хорошую погоду по 10-15 минут, три раза в неделю, потом каждый месяц добавляйте по 5 минут.
Что касается питания, не пытайтесь сразу создать идеальный рацион, начните сокращения количества тех продуктов которые мешают вам похудеть, уменьшите количество их употребления в два раза. После того, как вас перестанет напрягать такой режим, исключаем данные продукты из рациона, заменяя на полезные продукты.
Шаг №5. Не рассчитывайте на силу воли и мотивацию в долго срок.
Мотивация и сила воли носит временный характер, это инструмент в нашей психике имеющий ограниченный ресурс, он необходим для стартового импульса и мобилизации в моменте когда необходимо преодолеть трудности.
Сила воли подобна вису на турнике, ты не можешь висеть вечно, рано или или поздно чтобы не сорваться в низ, тебе понадобится платформа для того что бы подтянуться на новый уровень. Под платформой я понимаю предыдущие 4 шага, расслабляться нельзя, нужно постоянно быть сосредоточенным на своей новой привычке, до то того момента, как она не станет частью твоей жизни, не принося тебе никакого дискомфорта. Как только это случилось, подтягиваемся на новый уровень и все по новой.
Внедряйте полезные привычки используя практики осознанности, самодисциплины, и минимизации внешних помех таких как просмотр рекламы, новостей, скроллинг соцсетей, они способны перетягивать фокус внимания от необходимых действий. Только постоянство, терпение и правильно поставленная цель, поможет достичь нереальных высот на пути к вашей мечте.
