Чтобы понять степень запущенности своего организма, сделайте тест из трех упражнений («триада здоровья»):
1. Отжимания от пола:
Мужчины:
- 50 раз — отлично (5)
- 40 раз — хорошо (4)
- 30 раз — удовлетворительно (3)
- <30 — плохо (2)
Женщины:
- 20 — отлично (5)
- 15 — хорошо (4)
- 10 — удовлетворительно (3)
- <10 — плохо (2)
Условия: Тело абсолютно прямое. Грудь касается пола.
2. Пресс:
И.П.: Лежа на спине. Руки в стороны, поднять прямые ноги на 90 градусов, а при опускании не касаться пятками пола.
Мужчины:
- 50 раз — отлично (5)
- 40 раз — хорошо (4)
- 30 раз — удовлетворительно (3)
- <30 — плохо (2)
Женщины:
- 30 раз — отлично (5)
- 25 раз — хорошо (4)
- 20 раз — удовлетворительно (3)
- <20 — плохо (2)
3. Ноги на МТБ (тест в Центре доктора Бубновского)
От веса тела 50 % в кг или 25 % на каждую ногу.
Мужчины:
- 40 раз — отлично (5)
- 30 раз — хорошо (4)
- 20 раз — удовлетворительно (3)
- <20 раз — плохо (2)
Женщины:
- 30 раз — отлично (5)
- 25 раз — хорошо (4)
- 20 раз — удовлетворительно (3)
- <20 раз — плохо (2)
Лучше (объективнее) тест провести в нашем Центре.
Суммируйте:
- 6 баллов — вы тяжело больны
- 9 баллов — довольно скоро начнете болеть, хотя недомогание уже имеется
- 11 баллов — до болезни — 1 шаг
- 12 баллов — поддерживайте себя и развивайтесь
- 15 баллов — у вас все хорошо, не расслабляйтесь.
Хотелось бы сделать важное замечание по теме этих цифр:
Многие спрашивают: неужели и для тридцатилетнего или семидесятилетнего человека цифра будет одинаковая?
Сперва отвечу кратко: да. Вне зависимости от возраста нужно стараться выполнять эти стандарты.
Меняется ли нормальная температура тела по мере взросления?
Меняются ли нормальные цифры артериального давления?
Зависит ли нормальная частота сердечных сокращений или дыхательных движений от возраста?
Если мы не говорим про детей и подростков, то ответ на все вышеперечисленные вопросы: нет.
Что тридцатилетний, что семидесятилетний человек должен иметь нормальный артериальное давление, pH крови и другие показатели здоровья.
С мышцами та же самая история: какая разница сколько человеку лет, если мышцы должны обслуживать тело?
Если человек весит, допустим, 80 кг, то каждый день, когда человек встаётс со стула и идёт погулять, его ноги должны обслуживать эти самые 80 кг.
И это правда что для достаточно молодого человека что для пенсионера.
К большому сожалению, абсолютное большинство людей запускает себя до состояния букета заболеваний и выраженной слабости всего организма и каждой системы по отдельности.
Далее людям вторят врачи, что это является нормой для их возраста,
мол, спина болит или суставы? Давление или лёгкие? Память или координация? Это возраст!
Поэтому многие из вас и воспринимают эти цифры в штыки.
Но увы, физиология такова, что есть определённые нормативы с которыми должны справляться ваши мышцы.
Если вы по данным стандартам находитесь где-то в нижней половине, то есть ослабленный или очень ослаблены, то это повод задуматься и как можно скорее, и желательно вчера, уже заняться своим здоровьем.
Также хотелось бы добавить, что если ваши показатели плохие, то это не значит, что вы умираете или инвалид.
Это лишь обозначает, что организм ваш запущен и находится в очень уязвлённом состоянии.
Это значит, что малейшая провокация может вывести организм из более-менее адекватного состояния.
Провокация может послужить как физические нагрузки по дому или на даче , так и простуды и заболевание, другие стрессовые в факторы.
Вы можете не соглашаться, спорить, обвинять врачей и меня в частности, но факт остаётся фактом: вы ослаблены.
И речь не про банальную детренированность, на которой многие готовы махнуть рукой. Речь про системное нарушение кровообращения и дистрофию позвоночника суставов и внутренних органов.
Можно спорить, а можно принять реальность, которая порой очень неприятна и наконец заняться собой, а не пытаться откупиться от болезни лекарствами и процедурами.
Благо заниматься своим здоровьем, по-настоящему заниматься, может каждый было бы желание.
В моих книгах можно найти большое количество рекомендаций по занятиям дома, упражнений которые можно выполнять на улице и программ, которые можно выполнять в тренажёрном зале возле дома.
Желаю всем здоровья!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
