Те, кто побывали в отношениях с психопатами или нарциссами, а, может, до сих пор остаются в этом союзе, нередко так и говорят, что они влипли или залипли. Вроде бы давно понятно, что за личность рядом. Вроде бы уже нет сомнений, что дальше в этих отношениях будет хуже. Вроде бы уж столько накопилось негатива, что он давно перекрыл крупицы чего-то хорошего, что было показано в период сахарного шоу. Но все равно смотрите туда, все равно там для вас что-то важное.
Как избавиться от залипания на деструктивного партнера или партнершу?
1) Собрать для себя достаточно информации по теме, чтобы не было неясностей
Ровно столько информации, сколько вам поможем понять, с кем имеете дело и чем это чревато. В идеале что-то изучать самостоятельно и проконсультироваться с психологом – со стороны картинка яснее.
2) Составить список ущерба
Какой ущерб вам нанесли и наносят эти отношения, как вы в ходе них пострадали.
3) Полностью взять на себя ответственность за ваше счастье и за вашу зависимость
Понять, что только в ваших руках решения по выходу из этого и по началу строительства новой жизни.
4) Провести черту между вашими мечтами, иллюзиями и реальным положением вещей в отношениях
Одна сторона – это то, что вам хотелось видеть. Другая сторона – то, что есть по факту.
5) Разобрать по косточкам, что именно вас так держало
Манипуляции, запугивание, триангуляционные игры, страх одиночества и так далее. Все это можно рационально себе объяснить.
6) Обесценить этого персонажа
Не демонизировать, не настраивать себя на то, что это какой-то сверхчеловек, который вас себе подчинил. Наоборот, стараться увидеть всю слабость и ничтожность.
7) Честно себе обрисовать ситуацию, как сейчас обстоят дела в паре
Не опираться на то, что было на стадии демо-версии. А смотреть на то, как сейчас у вас обстоят дела в отношениях.
8) Оценить свою ресурсность для выхода из этих отношений и составить технический план
Если готовы уйти сейчас, есть жилье, силы, финансы, поддержка – то с этим проще.
Если пока с чем-то из этого не очень, то подготовить план укрепления этих ресурсов.
9) Подготовить себя к периоду боли и страха
Настроиться на то, что прям сразу легко не станет. Но благодаря вашим усилиям это останется в прошлом.
10) Отсоединиться от человека эмоционально и физически
Избавиться от напоминаний, больше не вестись на манипуляции. Выработать простые шаблоны реагирования, чтобы снова не вовлекаться.
11) Работать над обогащением своей целостности
Искать опору в себе самом, работать над самооценкой, воспринимать себя как самодостаточную личность.
12) Дать выйти негативным эмоциям
Не заглушать это в себе, а проговаривать, выплакивать, выписывать.
13) Составить список своих желаний и целей
Чего вы действительно хотите, что для вас на самом деле важно.
14) Жить и регулярно отслеживать свою динамику изменений
Каждый день подводить итоги: что вы сделали для себя, чем себя порадовали, какой следующий шаг сделали, какие по поводу этого испытываете эмоции.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а что помогло освободиться вам?
