Магний – один из главных элементов в нашем организме. Он способствует нормальной работе клеток, оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему, иммунную, костно-мышечную и нервную. Содержится магний во всех клетках человеческого организма.
Важность магния для организма
Магний оказывает положительное влияние на рост костей, способствует нормализации частоты сердечных сокращений и артериального давления, регулирует уровень содержания сахара в крови, уменьшает суставные боли и избавляет от судорог в мышцах.
В комплексе с кальцием магний укрепляет кости и повышает их минеральную плотность. Помогает бороться с головной болью, снижает усталость, благоприятно влияет на здоровье зубов, предотвращает появление камней в почках, избавляет от бессонницы, стрессов и депрессии.
Связь между магнием и стрессоустойчивостью
Магний является одним из самых значимых участников нервной системы. Он влияет на процесс энергетического и электрического обмена клеток. Также это ключевой элемент в борьбе со стрессом.
Магний снижает нервное возбуждение. Он воздействует на глутамат, который при чрезмерном содержании в клетках повышает уровень тревоги. Элемент снижает содержание глутамата, тем самым снижая возбудимость нейронов.
Повышает влияние гамма-аминомасляной кислоты на нервные клетки. Это помогает снизить нервную активность и оказывает успокаивающий эффект.
Этот элемент также помогает противостоять стрессу. Достаточное количество магния в организме оказывает влияние на железы внутренней секреции, заставляя их вырабатывать меньшее количество гормонов стресса.
Магний способствует защите и восстановлению мозга после травм и сильных эмоциональных потрясений.
Помимо этого, магний помогает в синтезе молекул АТФ, которые являются источником энергии для многих обменных процессов, что дает возможность организму бороться с усталостью.
Симптомы дефицита магния
Нехватка магния часто бывает вызвана длительными и частыми стрессами. Психоэмоциональное напряжение в течение длительного времени быстро расходует магний. Дефицит этого элемента характеризуется симптомами, описанными ниже.
Проблемы со сном. Недостаточное количество магния в организме приводит к повышенной возбудимости центральной нервной системы. В связи с этим возникают бессонница, сон с частыми пробуждениями, вздрагивания мышц, а также может возникнуть зуд и легкое покалывание ног по ночам.
Быстрая утомляемость. Дефицит магния приводит к уменьшению синтеза молекул АТФ, которые отвечают за нашу энергию. Соответственно, нехватка энергии становится причиной утомляемости.
Нарушения когнитивных способностей. Так как при нехватке магния возникают бессонница и усталость, то вслед за ними нарушаются и когнитивные способности: ухудшаются мышление, память, речь, возникают проблемы с концентрацией внимания. Также часто появляется лень и нежелание делать что-либо.
Гипертонус. Из-за перевозбудимости при дефиците магния, могут возникать мышечные подергивания, тики и даже судороги.
Изжога и запоры. Неправильная работа мышц оказывает влияние также и на мышцы пищеварительной системы, в результате чего возникают выбросы содержимого желудка в пищевод, что становится причиной изжоги. Также могут возникать нарушения работы кишечника, запоры.
Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Нарушение работы мышц влияет и на сердце с сосудами. Это приводит к аритмии и гипертонии.
Гормональный сбой. Нехватка магния может усилить предменструальный синдром. Дефицит этого элемента также может стать причиной сахарного диабета, так как снижается чувствительность к инсулину.
Плохое состояние ногтей и волос. Недостаток магния может стать причиной ломкости ногтей, возникновения седины, а также может вызывать боль в суставах.
Мигрень. Дефицит магния приводит к частым приступам мигрени, а также вызывает шум в ушах.
Эмоциональная нестабильность. Частые и резкие перепады настроения, повышенная тревожность, панические атаки и раздражительность также являются симптомом дефицита магния в организме.
Восполнение дефицита магния
Небольшой недостаток элемента восполняется с помощью магниевых ванн. Для этого нужно просто добавить в воду английскую соль и полежать в ней. Еще один вариант – магниевое масло, которое нужно втирать в кожу.
Естественный источник магния – продукты питания. Включите в свой рацион орехи, гречку, фасоль, овсянку, какао, кукурузные хлопья, молочный шоколад, шпинат, семена кунжута и подсолнечника, курагу и другие.
Однако лучше всего обратиться к врачу. При сильном дефиците магния он пропишет препараты с содержанием магния в необходимой дозировке.
При первых симптомах дефицита магния можно обратиться к врачу-эндокринологу. Специалисты Клиники интегральной и восстановительной медицины проводят диагностику и назначают индивидуальный план лечения.
Есть противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
Статья проверена Смирновой Г. Е., врачом-эндокринологом Клиники интегральной и восстановительной медицины.
