Все ближе и ближе лето! Думаю, каждый хочет выглядеть стройным и подтянутым, а если вы и так в теле, то поддержать данный уровень. В данной статье будут рассмотрены несколько способов достижения данной цели. Я не гарантирую 100% результат, ведь все в ваших руках и головах.
Давайте же рассмотрим несколько таковых способов
1. Не ругайте себя ни за что
Ваш организм слушает вас же, ваши мысли и рассуждения по поводу себя, поэтому, если вы будете постоянно думать, что вы не удовлетворяете себя, то никогда не избавитесь от этого стресса, а он очень мешает
Мой совет: каждый раз перед тем как поругать себя, подумайте: «а что, если все не так плохо, что если моя лень – лишь отдых моего организма от того, что я его постоянно ругаю»
Психосоматика - направление в медицинской психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение, течение, исход соматических (телесных) заболеваний.
Эта самая психосоматика мешает многим людям достигать вершин, становиться лучше. Все ваши комплексы, все ваши границы, ограничения, все это мешает развиваться и двигаться с места. Освободите же себя от этого груза и, тогда вы почувствуете облегчение, почувствуете самого себя!
2. Двигайтесь без остановки
Параллельно с вышесказанным, старайтесь постепенно, поэтапно избавляться от лени.
Вопрос: а когда отдыхать?
Ответ: когда заслужите.
Чтобы отдохнуть – нужно поработать. Эта работа может заключаться в самых мелких вещах, таких как:
- Не откладывать ничего на потом
- Выполнять все домашние, бытовые обязанности
- Выполнять поставленные задачи в школе, вузе, работе здесь и сейчас
Попробуйте хоть один день провести в рабочем состоянии, в конце дня вы ощутите, что вы огромный молодец, а, параллельно с этим, ваш метаболизм (обмен веществ) значительно ускорится, что приведет к правильной работе всех систем организма, в следствие чего вы начнете «грамотно» худеть
3. Питание
Все, без исключения профессоры, ученые и люди, изучающие гигиену человека (наука, изучающая закономерности влияния среды обитания на организм человека), утверждают, что залог здорового организма – рациональное питание, не диеты, разрушающие сам организм, а рациональное питание.
Рациональным считается такое питание, которое обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, высокий уровень работоспособности и сопротивляемости воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, максимальную продолжительность активной жизни.
Для поддержания нормального течения энергетических и пластических процессов организму требуется определенное количество разнообразных пищевых веществ. Правильное питание, с учетом условий жизни, труда и быта, обеспечивает постоянство внутренней среды организма человека
Согласно формуле сбалансированного питания, соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1,2:4,6 (при тяжелом физическом труде – 1:1:5). При этом количество белков в составе рациона равняется 11-13% суточной энергоценности, жиров – в среднем 33%, углеводов – около 55%.
Многолетней практикой выработаны следующие правила рационального питания:
- Свежеедение. Наиболее полезны свежие растения. Нельзя оставлять приготовленную пищу даже на несколько часов.
- Сыроедение. Издавна считалось, что в сырых растениях содержится наибольшая живительная сила.
- Разнообразие пищи: чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше физиологически активных веществ поступает в организм.
- Максимум удовольствия от еды. Для этого, прежде всего, нужно отказаться от спешки, хотя бы на время приёма пищи. Следует, кроме того, навсегда отказаться от привычки просмотра ТВ или телефона во время приема пищи.
- Избегать диетических стрессов (резких смен режима питания, вызывающих значительное напряжение адаптационных механизмов), т. е. нельзя один день питаться впроголодь, а на другой есть до отвала
Грубо говоря, вы сами можете составить свой рацион питания, главное – придерживаться правил и не переусердствовать.
Также нарушение режима питания имеет отрицательное воздействие на здоровье человека. Оно проявляется в уменьшении количества приёмов пищи в день с четырех-пяти до двух, неправильном распределении суточного рациона на отдельные приёмы, увеличение ужина до 35-65% вместо 25%, увеличение интервалов между приемами пищи с 4-5 до 7-8 часов.
4. Физическая активность
Основой составления плана тренировок и физической активности в целом являются способности вашего организма. То есть, если вы ведете сидячий образ жизни, то не стоит сразу рваться к великим достижениям в спорте, так вы просто перегорите и надорвете свой организм и здоровье.
Начинать нужно постепенно и размеренно, а самое главное, прислушиваясь к себе же: если вам чрезмерно тяжело, то снизьте нагрузку.
Относительно своих возможностей и их постепенного роста, увеличивайте нагрузку в различных упражнениях, пытаясь задействовать мышцы всего тела. Таким образом, вы будете на одной волне с самим собой и сможете достичь больших результатов
С чего можно начать, дабы предотвратить перегорание:
- Растяжка
- Пилатес
- Йога
- Ходьба
- Бег
Приведя свой организм в состояние «тонуса», можно переходить на более тяжелые упражнения, главное – сбалансированно составлять план тренировок, также по мере своих возможностей.
Еще одним из важных принципов грамотности физической активности является постоянное ее поддержание. Так, если бросить данное дело на 4 дня, то мышцы всего тела приходят к первоначальному состоянию и придется начинать все сначала, даже, если субъективно это не особо заметно.
__________________________________________________________________________________
Подводя итог, хочется сказать, что, если придерживаться всем вышеупомянутым правилам, прислушиваться к себе и своему организму, то можно достаточно быстро, а самое главное, отрицательно не влияя на здоровье, достичь огромных результатов.
Пользуйтесь, совершенствуйтесь и становитесь великими, как минимум для себя, людьми!
