В том, что мозг надо тренировать и упражнять, сегодня уже никто не сомневается. А как вы думаете, какие упражнения являются лучшими для мозга?
Выдающийся советский психолог Николай Александрович Бернштейн в 1947 написал работу "О построении движения". Это было замечательное открытие. Считалось тогда, что наши движения организованы по принципу рефлекторной дуги. Суть открытия Бернштейна заключалась в опровержении этого принципа и замене его принципом рефлекторного кольца, начало и конец которого находятся в коре мозга.
Кора отвечает не только за интеллектуальную деятельность, но и за движения тела. В ней существуют моторные зоны. Благодаря чему мы обладаем не только ментальной, но и телесной памятью. Именно на этом основано действие различных гимнастик (например, пальчиковой) и йоговских поз, которые помогают мозгу восстановить "просевшие" когнитивные функции.
Лучшими для мозга - в любом возрасте - являются перекрёстные движения: ни одна ментальная гимнастика не сравнится по своей эффективности с ними.
Немного физиологии
Мозг состоит из двух полушарий, соединённых между собой мозолистым телом:
Оно представляет собой толстый пучок поперечных волокон (плотная связка нейронов, около 80 миллионов), которые радиально расходятся к различным участкам коры (образуя т.н. "лучистость мозолистого тела") и связывают нейроны одного полушария с нейронами другого.
По этому нейронному мосту два полушария мозга ведут между собой постоянный диалог.
Мозолистое тело связывает каждую сторону нашего тела с противоположным полушарием. Все сенсорно-моторные функции правой стороны тела осуществляются или контролируются левым полушарием, и наоборот.
То есть правый глаз связан с левым полушарием мозга, а левый глаз – с правым.
Мозолистое тело, осуществляя быстрый доступ и к правому ("логическому"), и к левому ("образному") полушариям, формирует такой тип мышления (интегрированный), при котором в обработке информации одновременно принимают участие оба полушария. Чем более активно они взаимодействуют, тем более эффективно мы действуем и достигаем мастерства в любой сфере жизни.
Так вот, перекрёстные движения формируют такой интегрированный тип мышления.
Давайте познакомимся с упражнениями
Перекрёстные движения - это движения, пересекающие некую среднюю линию тела и активирующие одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга.
Мысленно проведите линию от лба к носу, подбородку и ниже, разделяющую тело на правую и левую половины. Все движения ногами и руками, пересекающие эту мысленную линию, синхронизируют работу правого и левого полушарий, поэтому это главное упражнение гимнастики для мозга, нейрогимнастики.
Основоположником нейрогимнастики считается Пол Э. Деннисон, который в начале 1980-х, наблюдая за детьми и людьми старшего возраста, пришёл к твёрдому убеждению, что мы "учимся не только головой". Он разработал простые и эффективные упражнения, которые обеспечивают синхронизацию двух полушарий и ускоряют процессы обучения. У этих упражнений нет противопоказаний, они полезны для всех, но особенно - для детей и людей возраста 55+. Приведу здесь лишь три упражнения Деннисона, самые лучшие на мой взгляд. Их можно выполнять как стоя, так и сидя - главное, чтобы вам было удобно, чтобы не было напряжения.
💠 "Шагаем" перекрёстным шагом
🔹 Тянемся правым локтем к левому колену и слегка прикасаемся к нему.
🔹 Затем наоборот: касаемся левым локтем правого колена.
Сделайте несколько таких движений. Старайтесь тянуться к колену не локтем, а плечом. Голова немного поворачивается по ходу движения.
Делать перекрёстные шаги надо медленно, тогда движение вовлекает и тонкую моторную координацию, и вестибулярный аппарат, и лобные доли мозга.
🔹 И ещё одно перекрёстное движение: пальцами правой руки надо коснуться левой стопы за спиной. И наоборот: пальцами левой руки коснуться правой стопы.
💠 Держим себя в руках
Это упражнение называется "Крюки Деннисона".
🔹 Скрестите лодыжки, поставив одну ногу перед другой.
🔹 Вытяните руки перед собой параллельно полу.
🔹 Скрестите их в области запястий так, чтобы ладони соединились, а большие пальцы были направлены вниз и переплетите пальцы в замок.
🔹 Согнув локти, выверните кисти вовнутрь и прижмите их к груди. Локти направлены вниз.
Звучит непонятно, но на практике делается легко. Такое сложное перекрёстное движение оказывает на оба полушария мозга тот же синхронизирующий эффект, что и "Перекрёстный шаг".
🔹 Прижмите язык к твёрдому нёбу сразу за верхними зубами.
🔹 Глаза поднимите вверх и удерживайте взгляд в этом направлении. Подбородок при этом опущен, голова не задрана вверх.
Дыхание спокойное, тело расслаблено.
Если вас слегка покачивает в этой позе, это нормально, но тогда вам лучше сесть, чтобы избежать излишнего напряжения. Тело должно быть расслаблено.
Постойте или посидите так, расслабившись, 1 - 2 минуты.
💠 Массируем волшебные точки
Все мы любим "волшебные таблетки" или "кнопки": выпил таблетку - и стал стройным. Нажал на кнопку - и сразу решил трудную задачу или нашёл выход из сложной жизненной ситуации - ведь здорово, правда?
Что касается похудения - то скажу вам совершенно точно: таких таблеток нет, хочешь стать стройным - придётся поработать над своим телом. А вот что касается "кнопок", помогающих активизировать мозговую деятельность и таким образом помогающих решать сложные задачи - то такие "кнопки", а точнее - точки, есть на нашем теле. Они парные и находятся в подключичных ямках, где разветвляются две сонные артерии.
Сонные артерии одни из первых артерий, отходящие от сердца. Их задача – нести обогащенную кислородом кровь в мозг. При мягком массировании этих точек активизируются рецепторы давления (барорецепторы).
🔹Большим и указательным пальцами правой руки нащупайте ключицы и опуститесь в ямку под ними. Ошибиться невозможно.
🔹Левую руку положите ладонью на живот, она остаётся неподвижной и позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести тела. Здесь расположены мышцы, играющие важную роль в поддержании равновесия.
🔹 Стимулирование (мягкое нажатие) точек левой рукой следует провести 10 раз. После этого - поменять положение рук и провести стимулирование точек еще 10 раз.
🔹 Затем следует повторить всё упражнение.
🔹 Когда движения станут привычными, дополните их движениями глаз справа налево и наоборот.
Упражнение усиливает ток крови в сонных артериях, питающих мозг, насыщая его кислородом, нормализует давление, выравнивает дыхание, успокаивает и нормализует работу вестибулярного аппарата и зрительного центра.
Осваивайте эти полезные упражнения, а в комментариях можете поделиться своими результатами.
_________________________
Спасибо, что дочитали эту статью! Подписывайтесь, если вам интересно)
Ещё статьи на тему:
О главной задаче мозга: зачем он всё-таки нам нужен?
Наталья Бехтерева о нейропластичности: как снизить риск деменции и надолго сохранить ясность ума
Нейробика: Пять упражнений для тренировки мозга
Зеркала нашего мозга: эти замечательные зеркальные нейроны
Что почитать: "Возраст счастью не помеха. Руководство по счастливой жизни после 55"
