Ещё в 1970 Далай Лама высказал мысль о том, что структуры мозга способны изменяться под воздействием мысли. Тогда западные учёные подняли его на смех! Но уже в 1983 учёные начали проводить с лидером тибетского буддизма совместные исследования древних буддийских практик.
А в 2004 произошло потрясающее открытие в науке: было открыто уникальное свойство мозга - его пластичность. Нейропластичность.
Нейрофизиолог Н.П. Бехтерева много писала о нейропластичности и считала, что ею можно управлять - с целью снижения риска старческой деменции.
Нейропластичность – это способность мозга адаптироваться к изменениям окружающей среды и меняться под воздействием этого опыта - создавая новые нейронные связи и меняя работу связей уже существующих.
Нейрогенез и нейропластичность
До недавнего времени считалось, что рождение новых нейронов полностью заканчивается в детстве, без возможности регенерации. Помните, раньше люди часто говорили друг другу: "Не нервничай, нервные клетки не восстанавливаются!"
Действительно, до 1998 считалось, что мы рождаемся с миллиардами нейронов, которые постепенно отмирают с возрастом, а новые нейроны рождаться не могут. На самом деле мы рождаемся (и умираем) с миллионами неиспользуемых стволовых клеток в мозге. Возможность преобразования этих клеток в нейроны существует в течение всей жизни, раздвигая границы того, что мы прежде считали возможным.
Особенно в области здоровья и восстановления от травм - душевных и физических, заболеваний и различных врождённых дефектов.
Сегодня уже точно известно: нейрогенез продолжается на протяжении всей жизни человека, хотя, конечно, в зрелом возрасте это происходит не так интенсивно, как в детстве.
Когда несколько нейронов активируются одновременно, между ними формируются связи. В мозгу миллионы нейронов и они связаны между собой в цепочки миллиардами синаптических связей. И всё в нашей жизни решают именно эти связи, их сила и глубина. Собственно, от них зависит наша личность: мысли, чувства, действия, а также наши убеждения, ценности, наши решения.
Личность – это и есть цепочки нейронов в мозге.
Основные нейронные связи действительно формируются у ребёнка примерно к 7 годам. Но мозг продолжает меняться и развиваться, образуя всё новые связи, в течение всей жизни. Это удивительное свойство мозга учёные назвали нейропластичностью.
Мозг любит обучаться. Он прямо-таки оживает при этом. А обучается он только когда мы приобретаем новые знания, умения и навыки, избавляемся от вредных привычек, управляем своими эмоциями. То есть если делаем над собой усилия, используем пластичность мозга в своих целях.
В противном случае мозг деградирует. Поэтому то, как именно он будет меняться с возрастом – расти и развиваться или же деградировать – во многом зависит от нас самих.
Как нейроны борятся за территорию
Если вы бросили заниматься китайским языком, то нейроны, предназначенные для поддержания этого навыка, без дела оставаться не будут. Они перехватываются ближайшими нейронными сетями, предназначенными для поддержания других навыков – тех, которые вы продолжаете использовать.
Например, привычки курить. Она присоединит к себе освободившиеся от изучения китайского языка нейроны, чтобы ещё больше укрепить привычку курить, раз вы ею пользуетесь.
Потому что в хорошем хозяйстве ничего не должно ни пропадать, ни простаивать зря. Всё должно быть использовано. В мозгу – как в хорошем хозяйстве – всё используется.
Этим объясняется сложность избавления от вредных привычек. На физиологическом уровне любая привычка – это по сути нейронная сеть, состоящая их соединённых между собой нейронов. Чем чаще привычка используется в поведении, тем сильнее укрепляются связи нейронов, поддерживающие её.
Каждый раз, когда мы действуем в соответствии с этой привычкой, она получает всё больше прав и контроля над этой частью мозга, мешая нам использовать данное пространство для других привычек.
Это говорит нам о важности обучения, проводимом в раннем детстве: научить хорошему нужно раньше, чем плохое получит конкурентное преимущество.
С ростом и развитием ребёнка неиспользуемые нейроны и связи между ними начинают за ненадобностью отмирать. Особенно активен этот процесс в подростковом возрасте. Поэтому в это время важно укреплять именно те нейронные связи, которые, по вашему мнению, потребуются ребёнку в его дальнейшей жизни.
Уменьшается количество и качество этих связей – и мы начинаем стареть.
Три совета Натальи Бехтеревой, как развивать нейропластичность, чтобы избежать деменции:
💎Ставить трудные цели
Пробовать что-то новое - то, чем вы никогда раньше не занимались. Для того чтобы создавать новые нейронные связи, необходимо совершать новые действия, непривычные для мозга. Начните играть в шахматы, изучать китайский язык, играть на скрипке... Суть в том, чтобы заставить мозг "напрягаться", искать новые пути решения, а не выполнять привычные рутинные действия.
💎Разнообразить жизнь: новыми знакомствами, поездками в новые места
Под влиянием новых людей человек меняет своё мировоззрение, интересы и жизнь.
Бехтерева считала, что самый простой способ создать новые нейронные связи – это путешествие. Если же человек по каким-то причинам не может путешествовать по своей стране и миру, то стоит попробовать изменить хоть что-то в привычном укладе жизни. К примеру, можно поехать по новому маршруту с работы домой, чистить зубы непривычной рукой (для правши - левой, а для левши - правой), слушать незнакомую музыку.
💎Читать правильную литературу
Чтение – очень сложный процесс для мозга: он задействует одновременно сразу несколько функций: воображение, внимание, память...
Наталья Бехтерева считала, что необходимо читать правильную литературу: только глубокие качественные книги, трудные для восприятия. Не бульварные романы и не глянцевые журналы. Пролистывание ленты в социальных сетях, просмотр бесполезных фильмов и сериалов – всё это должно быть сведено к минимуму.
Хотите сохранить ясность ума на протяжении долгих лет - не прекращайте постоянно учиться чему-то новому!
__________________________
Спасибо за то, что дочитали статью! Подписывайтесь, если вам интересно)
Ещё статьи на тему:
Наталья Бехтерева о душе: "Я не хочу делать вид, что этого нет"
Н.П. Бехтерева о "факторе долголетия"
Татьяна Черниговская о том, как стать счастливым человеком, о деньгах и об искусстве