Движение мозгу необходимо так же, как и мышцам. Но физических нагрузок ему мало.
Мозг нужно удивлять!
Поэтому сегодня расскажу об упражнениях американского нейробиолога Лоренса Каца - простых, весёлых и очень эффективных для развития нейропластичности.
Л.Кац назвал их "нейробика", а разработал уже давно: ещё в конце 20 века на основе исследований, которые доказали, что можно поддерживать мозг в тонусе даже в весьма почтенном возрасте. Дело в том, что при решении привычных, рутинных задач истощаются отростки нейронов, дендриты. И наоборот, новые дендриты образуются при поиске нестандартных решений, и тогда нейроны становятся похожими на густые ветвистые деревья.
Упражнения нейробики основаны именно на этом механизме. А ещё они запускают работу обоих полушарий мозга, синхронизируя их.
У этих упражнений нет противопоказаний, и их можно (и нужно) выполнять людям любого возраста: для детей они тоже очень полезны!
1. Назови цвет
Взгляните на картинку: вам надо не читать слова, написанные на ней, а назвать цвета, которыми они написаны. И делать это надо как можно быстрее!
Путаетесь? - Это объясняется конфликтом левого и правого полушарий: левое стремится прочитать слово, а правое - назвать цвет, которым оно написано.
Привыкнете к этому списку - составьте себе новый, чтобы мозг не адаптировался и не скучал.
2. Подними руку
На картинке - наш алфавит, точнее - 25 букв русского алфавита. Под каждой буквой алфавита - буквы "п", "л" и "о". Это значит, что, называя букву, нужно одновременно поднять правую руку, левую или обе руки.
Третий ряд букв используется для усложнения упражнения: они означают, что надо поднять ещё и ногу: правую, левую или обе сразу (выполнять сидя).
3. Меняем рабочие руки
Попробуйте сделать левой рукой то, что вы обычно делаете правой: почистить зубы, держать ложку во время еды, что-то написать или нарисовать.... Это если вы правша. Если левша - то всё наоборот: попробуйте сделать правой рукой то, что вы обычно делаете левой.
Таким образом активнее начинает работать правое полушарие, а это напрямую отразится на способности мыслить оригинально и нестандартно.
4. Хлопаем в ладоши
Хлопните в ладоши, затем одновременно коснитесь левой рукой кончика носа, а правой - мочки левого уха. Снова хлопок в ладоши, и поменять положение рук с "точностью до наоборот": правой рукой касаемся кончика носа, а левой - мочки правого уха.
5. Закрываем глаза
Когда мы находимся дома, в привычной обстановке, почти все действия выполняются нами автоматически, по привычке. Мозг привычно засыпает в рутине. А нам его надо почаще тормошить. Заставлять работать нестандартно. Попробуйте сделать, например, вот что:
- пройтись по квартире на ощупь, закрыв глаза;
- принять душ в полной темноте;
- угадывать достоинство монет с закрытыми глазами.
Так в работу включаются те сенсорные области, которые в обычной жизни используются редко. Когда зрение заблокировано, все остальные органы чувств резко активизируются.
Что полезно ещё:
- Читать друг другу вслух, чередуя роли слушателя и читателя. Во время чтения вслух и слушания мозг задействует нейронные цепи, которые не работают, когда мы читаем про себя. А ещё чтение вслух укрепляет отношения в паре.
- Думать новыми словами. Отвечать на вопросы оригинально, без стандартных клише и штампов. Формулировать одну и ту же свою мысль по-разному.
- Менять темп привычных действий. Если вы привыкли всё делать быстро, специально замедляйте себя, а если вы человек медлительный, то наоборот: заставьте себя делать всё побыстрее.
- Искать взаимосвязи между совершенно не связанными между собой вещами. Просто посмотрите вокруг себя и найдите как можно больше общего у двух различных предметов.
Например, как связаны между собой эта чайная ложечка и ваш письменный стол?
- Знакомиться с новыми запахами: вдыхать разнообразные ароматы, например, эфирных масел.
Основная наша проблема в том, что однотипные задачи и их рутинные решения, которыми полна наша повседневная жизнь, приводят к тому, что мозг перестаёт думать и, следовательно, начинает деградировать. А зачем ему думать и строить новые цепочки, если можно пользоваться привычными решениями?
Чтобы этого не происходило, достаточно выполнять эти простые упражнения, которые обладают поразительным воздействием на мозг, даже если регулярно заниматься ими всего по 5 минут в день.
Нейробика не только развивает мыслительные способности и позволяет мозгу дольше не стареть, но и вносит в нашу повседневность разнообразие. Делать их забавно и весело. Главное - давать отпор рутине во всех её проявлениях и задействовать органы чувств необычным для них образом.
Попробовали делать упражнения? Какое вам понравилось больше всего?
___________________________________
Спасибо за то, что дочитали эту статью! Подписывайтесь, если вам интересно)
Ещё статьи о работе мозга:
Татьяна Черниговская: Как избежать деменции и до глубокой старости сохранить ясность ума
Как работают механизмы памяти и почему нельзя доверять своим воспоминаниям
"Человек использует лишь 10% возможностей своего мозга" - правда или миф?
Как похудеть силой мысли?Сознание и реальность: открытия учёных + личный опыт
Наш встроенный автопилот: где находится подсознание
Наука о мозге: восстанавливаются ли нервные клетки?
📚О моих книгах:
🔸"Возраст счастью не помеха. Руководство по счастливой жизни после 55"
🔸"Привычка стройности. 50-дневная программа изменения себя, которая вам понравится"