Мы часто слышим, что важно хорошо выспаться. Но действительно ли мы понимаем важность сна?
Без долгих вступления, давайте сразу поговорим о самых популярных причинах, почему нам не стоит пренебрегать сном.
1. Память
Сон играет важную роль в процессе, называемом консолидацией памяти. Во время сна ваше тело отдыхает, но ваш мозг занят обработкой обретённой за день информации, установлением связей между событиями, чувствами, полученной сенсорной информацией и воспоминаниями.
Во время фазы быстрого сна ваши недавно консолидированные воспоминания обретают связь с вашими предыдущими воспоминаниями, в том числе с воспоминаниями из вашей жизни, а также с вашей библиотекой знаний и фактов. Эта связь между вашими недавними воспоминаниями, предыдущими воспоминаниями и всеми остальными знаниями является одной из причин, по которой вы можете проснуться с новым и ценным взглядом на проблему.
2. Здоровое сердце
Качественный сон способствует здоровью сердца. Во время сна частота сердечных сокращений замедляется, а артериальное давление снижается. Это означает, что во время сна сердце и сосудистая система имеют возможность отдохнуть.
Доктора уверяют, что испытывающие недостаток сна люди чаще страдают от высокого кровяное давление, тем самым увеличивая риск развития сердечных заболеваний.
Плохой сон также может косвенно влиять на сердце, влияя на наш выбор продуктов и физических упражнений.
«...плохой сон может привести к усилению тяги к еде и тяге к менее полезным для сердца продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара»
Брук Аггарвал, доктор медицинских наук
3. Здоровый уровень кортизола
Исследование, проведенное Национальным центром биотехнологической информации (NCBI), показало, что недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола.
Кортизол — это стероидный гормон, который надпочечники вырабатывают в ответ на стресс, как хороший, так и плохой. Находясь в пределах нормы, он помогает уменьшать воспаление, регулирует обмен веществ и способствует формированию памяти.
В идеале уровень кортизола не должен быть ни слишком высоким, ни слишком низким.
Сон снижает уровень кортизола до здорового уровня.
4. Эмоциональное равновесие
Сон уменьшает беспокойство и депрессию, исцеляя ваш организм и снижая вашу эмоциональную чувствительность. В ходе ряда исследования учёные обнаружили, что лишение сна удерживает миндалевидное тело — набор нейронов, обрабатывающих эмоции — в состоянии повышенной активации, благодаря чему усиливается беспокойство и затрудняется эмоциональная регуляция.
Теперь, когда мы лучше понимаем многие преимущества хорошего ночного сна, пришло время сосредоточиться на создании здорового режима гигиены сна.
Некоторые полезные рекомендации включают:
- Отказ от кофеина и алкоголя за 4–6 часов до сна.
- Отход ко сну и подъём в одно и то же время.
- Отказ от электроники, по крайней мере, за час до того, как лечь спать.
- Создание благоприятных условий (температура, влажность, проветривание).
