1. Исключить простые углеводы. Если раньше вы еще могли себе что-то позволять, то в этот период, когда жирок «сам по себе» может нарасти, лучше не делать себе хуже и убрать все, что провоцирует прибавку веса – простые углеводы, фаст фуд, всевозможные снеки.
2. Заменить тяжелый белок более легким. Меньше говядины и свинины (баранину вообще очень-очень редко) и больше птицы и рыбы. Белок рыбы и птицы усваивается гораздо легче и полноценнее. К тому же скрытого жира в птице намного меньше, чем в другом мясе. Внимание! Во время менопаузы женщины едят много углеводов и часто не доедают белка, поэтому внимательнее со своим рационом!
3. Уделять внимание продуктам, богатых кальцием: сыр, творог. Но следить за качеством этих продуктов, потому что в современном мире слишком много суррогатного сыра и творога, которые изготавливаются не из молока, а из растительных продуктов с применением гидрогенезированных жиров.
4. Обязательно есть овощи каждый день! Выбирать не молотые крупы, а цельнозерновые. Периодически употреблять отруби, но в разумных пределах, чтобы не провоцировать вздутие!
5. В целом уменьшить порции еды. Нужно есть чуть меньше, чем раньше. Так вы будете держать вес под контролем. И вам будет легче и физически, и психологически.
6. Обязательно сократить соль в рационе! Это должно стать правилом № 1. Так вы защитите свою сердечно-сосудистую систему от чрезмерной нагрузки, истощения и, естественно, тяжелых последствий. В период менопаузы так важно не перегружать свои жизненно важные органы!
7. Нормализуйте, наконец-то, водный режим! Не любите пить воду? Не пейте ведро, но пейте положенные 1,5 литра.
8. Пить витамины! Витамин Д, К2, магний, омега 3, лецитин, коллаген – должны быть вашими постоянными спутниками.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
И отдельно о важном пункте здоровья: движение! Девочки, не ленитесь двигаться. Не оправдывайте свою лень нехваткой времени, заботами, домашними делами, работой и т.д. Я точно такая же женщина и так же работаю, имею семью, заботы и прочие обязанности. И точно так же знаю одну истину: когда хочется, ищешь любую возможность; когда не хочется – любую причину!
Я желаю вам здоровья и душевного комфорта! Помните, что у человека нет возраста по паспорту (это всего лишь условность), но у человека есть возраст по состоянию его организма. Можно к 30 годам быть развалюхой, а можно в 70 лет вести активный образ жизни и быть примером своим внукам)))
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
