Основные причины сутулости
Понять почему вы сутулитесь можно самостоятельно. Понаблюдайте за собой и своим образом жизни. А так же посетив врача-ортопеда. Но есть самые частые причины
Мышечный дисбаланс
Плечи непроизвольно будут выходить вперед, а спина округляться, если мышцы верхней части туловища развиты неправильно. И сутулость может появиться из-за того, что мышцы груди и пресса сильно сокращены, а мышцы спины в области лопаток наоборот – очень расслаблены.
Сидячий образ жизни и постоянная работа за компьютером
Пожалуй, это одна из самых частых причин в наше время. Если у вас неправильно подобраны стол и стул, плохо расположен монитор и клавиатура, вы вынуждены часто наклоняться, вытягивать шею вперёд и горбиться.
Часто сутулость сохраняется даже у тех офисных работников, которые занимаются спортом и укрепляют спину. И дело тут не в плохом тренере и отсутствии стараний, а в том, что все усилия напрасны, если большую часть времени вы сидите неправильно.
Проблемы со зрением и слухом
Ведь людям с плохим зрением или слухом приходится часто вытягивать вперёд шею, что, естественно, сказывается на осанке: они просто привыкают находиться в таком положении.
Зависимость от гаджетов
Здесь ситуация та же, что и в двух предыдущих пунктах. Многие люди постоянно смотрят в экран телефона, наклоняя к нему голову, а не поднося его ближе к лицу. Отсюда некрасивый изгиб и частые боли в шее.
Последствия нарушенной осанки
Неестественный изгиб плечей вперёд больше всего влияет на органы грудной клетки. У сутулых людей уменьшена подвижность грудной клетки, объём лёгких сокращён, а это значит, что они не делают полноценных вдохов и выдохов.
Также из-за сутулости может пережиматься позвоночная артерия, из-за чего ухудшается кровоснабжение головного мозга: отсюда частые головокружения, слабость и полуобморочные состояния.
Сутулость может стать причиной не только некрасивого профиля, но и отёков лица, рук и ног. Дело в том, что сжатые мышцы груди часто пережимают лимфатические протоки. Часто также пережимаются и пучки сосудов, что становится причиной онемения конечностей.
Ещё один повод работать над осанкой – у сутулых людей с возрастом начинает «плыть» овал лица, и образуется ещё больше морщин.
И, разумеется, частые боли в области шеи и плеч, дискомфорт.
Как избавиться от сутулости
Первое, что вам нужно сделать – поработать над своим образом жизни: начать делать комплекс упражнений продолжительностью в 20-30 минут минимум два раза в неделю, научиться правильно сидеть за рабочим столом и держать перед собой телефон, планшет и книгу, привести в норму рабочее место.
Начните контролировать свою осанку, возьмите за привычку раз в час подходить к стене, прислоняться к ней спиной и плечами так, чтобы тело становилось ровным. Уверены, этому приёму вас учили ещё в школе.
Дальше проработайте гимнастический комплекс. Не думайте, что вам хватит упражнений только для укрепления мышц спины. Прежде всего вам нужно растягивать и расслаблять грудные мышцы.
Расслабить их можно с помощью массажных шариков и роллов. Сначала найдите нужную мышцу: одной рукой упритесь в бок, второй нащупайте мышцу между плечом и грудью. Как это сделать? Запустите 4 пальца подмышку и попробуйте соединить их с большим – вы нащупаете что-то вроде тугого валика.
Дальше возьмите мячик, установите его на эту точку и противоположной рукой начинайте его «вкручивать» в мышцу.
Подобных упражнений и вариаций этого упражнения, с чёткими инструкциями и иллюстрациями в интернете очень много, поэтому не ленитесь искать сами.
Также есть куча вариантов, как растянуть мышцы. Например, такое: станьте боком к стене так, чтобы упираться в неё ладонью, затем сделайте шаг вперёд, выдержите несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение.
Или такое: станьте в дверном проёме, положите предплечья на дверные косяки и потянитесь телом вперёд. Локти при этом должны быть согнуты под прямым углом, и такой же градус доже ныть между ребрами и поднятой рукой.
Не забывайте также растягивать мышцы шеи, делая простые наклоны вперёд, назад и по бокам.
Можно найти в интернете самые простые упражнения для прокачки мышц спины и плеч и добавляем их к комплексу. Такие упражнения: планка, отжимания, «лодочка» и т.д.
И, конечно, мы не можем не посоветовать обратиться к грамотному врачу или тренеру, который вас проконсультирует и подскажет, над какой группой мышц лучше работать, и как избавиться от последствий сутулости.
