Можно найти много исследований, которые подтверждают, что сон влияет на набор и сброс веса.
"Спите минимум 8 часов в сутки и начнёте стройнеть" – самая частая рекомендация, которую можно встретить. Так многие и формулируют свой запрос: "Сколько нужно спать, чтобы начать худеть". Объясняют похудение за счёт сна такой магией: гормоны приходят в баланс; уровень сахара приходит в норму; происходит очищение организма.
Всё так и всё же один самый важный момент часто забывается.
Речь про то, во сколько (в какой час) желательно уснуть, чтобы магия случилась.
Краткий ответ: если в 00:00 (12 ночи) организм спит, то начинает вырабатываться гормон, который отвечает за рост мышц и одновременно за жиросжигание. Его зовут Соматотропин. В некоторых исследованиях говорится, что наш друг начинает вырабатываться в 23 часа – может и так.
Главный смысл – Соматотропин приходит только к тому, кто спит в этот момент. Если вы бодрствуйте – работать он не будет.
Так что, первая рекомендация – ложитесь спать около 22-23 часов, чтобы быть в готовности к "приходу" нашего друга Соматотропина.
Вторая рекомендация будет про то, что мы кушаем перед тем, как лечь спать. Есть продукты, которые помогут работать Соматотропину, а есть те, которые помешают.
Например:
- Если скушать перед сном мучное, сладкое, алкоголь или даже кефирчик – дверь соматотропину будет закрыта. Эти продукты сильно поднимут уровень инсулина, а он в свою очередь закроет дверь для соматотропина.
- А если скушать на ужин овощной салатик, например, с рыбой или кусочком мяса (птицы) или вареные яйца с кусочком сала – всё будет прекрасно. Состав этих продуктов даже поможет соматотропину работать качественно и бодро.
Кстати, истории про то, что ужинать нужно за пару часов до сна – мифы. Не нужно отказывать себе в ужине, если захотелось кушать в 20 или 21 час – главное кушайте хорошую еду.
На связи! :)
