Польза физических нагрузок хорошо изучена. Общепризнано, что физические нагрузки жизненно важны для поддержания здоровья сердца и предотвращения сердечных заболеваний. Они также могут способствовать контролю веса, помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов, улучшить показатели сахара в крови у людей с диабетом и снизить риск развития некоторых видов рака. И плавание, и бег — отличные формы кардио-упражнений. Тем не менее, какая нагрузка лучше? Плюсы и минусы есть как в плавании, так и в беге. В этой статье мы разберем плюсы и минусы этих видов физических нагрузок, чтобы вы решили, что подойдет именно вам.
Плавание против бега: сожженные калории
Для многих людей физические нагрузки — это способ сжечь калории и похудеть. Итак, какой вид нагрузки позволяет сжечь больше калорий?
По данным Harvard Health Publishing, человек весом 70 кг. сожжет примерно 216 калорий за 30 минут плавания в умеренном темпе. Тот же человек сожжет около 288 калорий, бегая со скоростью 5 миль в час за то же время.
В связи с этим бег сжигает больше калорий, чем плавание. Хотя разница невелика, ее может быть достаточно, чтобы помочь кому-то быстрее достичь своих целей по снижению веса.
Тем не менее, сколько калорий вы сжигаете, выполняя любое упражнение, также зависит от вашего веса и уровня усилий. Более тяжелый человек сжигает больше калорий, чем более легкий, а тот, кто плавает в быстром темпе, сжигает больше калорий, чем тот, кто плавает медленнее.
Плавание против бега: влияние на суставы
Здоровье суставов является серьезной проблемой для многих людей, особенно в пожилом возрасте. Бег — это интенсивная деятельность, которая может вызвать серьезную нагрузку на колени, бедра и лодыжки. Это воздействие может привести к боли в суставах или травмам.
Плавание — занятие с практически нулевым воздействием на суставы. Вода поддерживает тело и снимает нагрузку с суставов. Аэробная терапия в бассейне часто рекомендуется людям с болью в суставах или травмами.
Помимо минимального воздействия на суставы, вода может оказывать на них успокаивающее действие. Тепло может помочь расслабить мышцы и облегчить боль.
Плавание против бега: здоровье костей
Упражнения с отягощениями и бег положительно влияют на здоровье костей. Они помогают укрепить кости и предотвратить остеопороз .
Бег — это деятельность с ударной нагрузкой, а плавание — нет. Это означает, что регулярный бег может быть более полезным для ваших костей, чем плавание. Ученые из университета штата Миссури исследовали мужчин в возрасте от 30 до 65 лет на предмет здоровья костной ткани и пришли к выводу, что силовые упражнения и бег благотворно влияют на обновление костной ткани. Кости испытуемых, которые регулярно бегали и тягали веса, даже в зрелом возрасте демонстрировали отличную упругость и сопротивляемость нагрузкам.
При этом плавание имеет некоторые преимущества для здоровья костей. Сопротивление воды помогает наращивать мышцы, а сильные мышцы помогают поддерживать и защищать кости. Кроме того, гидростатическое давление воды может способствовать увеличению плотности костей.
Плавание против бега: сердечно-сосудистое здоровье
И плавание, и бег — отличные формы кардио-упражнений.
Тип упражнений, которые вы выполняете, не так важен, как увеличение частоты сердечных сокращений. Некоторые исследования показывают, что плавание может быть немного лучше для сердца, чем бег.
Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, показало, что у пловцов риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ниже, чем у бегунов. В исследовании приняли участие 40 547 взрослых в течение 32 лет.
Хотя необходимы дополнительные исследования, это исследование предполагает, что плавание может принести дополнительную пользу для здоровья сердца.
Плавание против бега: укрепление мышц
Хотя кардио-тренировки не так эффективны, как силовые тренировки, когда речь идет о наращивании мышечной массы, они все же могут помочь привести мышцы в тонус.
Плавание обеспечивает тренировку всего тела. Оно требует, чтобы вы использовали многие мышцы тела, включая руки, ноги, корпус и спину. На самом деле плавание может помочь нарастить сильные мышцы и улучшить осанку.
Бег также работает со многими мышцами тела. Тем не менее, он в основном задействует мышцы ног. Это означает, что если вы хотите нарастить мышцы верхней части тела, плавание может быть лучшим вариантом.
Плавание против бега: польза для психического здоровья
И плавание, и бег полезны для психического здоровья. Упражнения помогают уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Это также может помочь улучшить качество сна.
Какая из физических нагрузок улучшит ваше настроение, зависит от личных предпочтений. Некоторым может нравиться бывать на свежем воздухе, любоваться пейзажами и получать дозу витамина D.
Если вы один из них, вы обнаружите, что ваше настроение значительно улучшается после пробежки. Другие могут предпочесть спокойствие в воде. Если вы один из них, плавание может быть лучшим выбором для вас.
Плавание против бега: легкость и доступность
Если вы новичок в спорте, вам может быть легче бегать, чем плавать. Большинство людей знают основы бега без какой-либо подготовки. Движения в беге более естественны для человека, достаточно просто поставить одну ногу перед другой, чтобы начать.
Плавание требует большее ознакомления с техникой. Вам нужно научиться скоординированно двигать руками и ногами, чтобы оставаться на плаву.
Кроме того, плавание требует доступа к бассейну. Это может быть удобно или возможно не для всех. Если вы живете в городе, вам, возможно, придется ехать в спортзал или общественный центр, чтобы воспользоваться бассейном. Это может увеличить время и расходы на ваши тренировки.
С другой стороны, бегом можно заниматься где угодно. Все, что вам нужно, это пара обуви и открытое пространство. Вы можете бегать на свежем воздухе в своем районе, в местном парке или на беговой дорожке. Это делает бег более удобной и доступной формой нагрузки.
Как выбрать правильную нагрузку для себя
Лучшее упражнение — это то, которое вы действительно будете делать.
Когда выбор доходит между плаванием и бегом, нет однозначно верного ответа, но эти вопросы могут помочь вам принять решение:
- Вы предпочитаете заниматься на открытом воздухе или в помещении?
- Вы хотите тренировку всего тела или ту, которая фокусируется в первую очередь на ногах?
- Испытываете ли вы беспокойство или стресс в воде?
- Есть ли бассейн, удобно расположенный рядом с вашим домом или местом работы?
- Есть ли у вас какие-либо травмы, из-за которых один вид упражнений может быть более трудным или опасным, чем другой?
Если вы все еще не уверены, какое упражнение подходит именно вам, поговорите со своим врачом или сертифицированным персональным тренером. Они помогут вам оценить уровень вашей физической подготовки и разработать безопасный и эффективный план тренировок.
Плавание против бега: итоги
И плавание, и бег — отличные формы физической нагрузки. Они дают множество преимуществ для здоровья и могут выполняться людьми с любым уровнем физической подготовки.
Тип упражнений, которые вы выбираете, должен основываться на ваших личных предпочтениях и целях. Если вы ищете тренировку с низким воздействием на суставы, плавание станет лучшим выбором.
Но если вы ищете занятие, с которого легко начать и которое можно выполнять где угодно, бег может быть лучшим вариантом.
P.S. А если вы любите и плавать, и бегать - рекомендуем вам попробовать себя в свимране, где спортсмены преодолевать дистанцию и бегом, и вплавь. Профессиональную экипировку для свимрана можно найти на нашем сайте.
