В этой статье мы рассмотрим технику, которая поможет вам справиться с тревогой, вернуться из мира напряжения и переживаний в мир реальный. Эту технику совсем несложно выполнять и она не занимает много времени.
Давайте же разберёмся поподробнее с этим методом борьбы со стрессом. Особенностью техники 5 4 3 2 1 является то, что она использует 5 чувств нашего тела. Как раз они и помогают нам уйти от стрессовой ситуации.
Как вы, наверное, уже догадались, техника включает в себя 5 шагов.
1. Осмотритесь вокруг. Что вы видите? Как эти предметы выглядят?
Вам необходимо среди окружающих вас предметов найти 5 и разглядеть их максимально подробно, не упуская мелких деталей из виду.
Среди таких вещей могут быть: картины, украшения, статуэтки и т. д.
2. Теперь определите вещи, которые можно потрогать.
Вам необходимо найти 4 вещи, которые вы можете потрогать.
Это может быть одежда, которая на вас, что - то тёплое, например, кружка чая или, наоборот, что - то холодное. И главное - не торопитесь, вы почувствуете, как расслабляетесь.
3. Теперь прислушайтесь. Вы слышите что - нибудь?
Постарайтесь услышать 3 разных звука. Они могут быть негромкими, например, звуки за окном, мурчание кота или звуки холодильника)
4. Сделайте глубокий вдох.
Вам нужно постараться уловить 2 аромата, которые витают в воздухе. Может быть это запах асфальта после дождя, аромат цветов или свежей выпечки?
5. И, наконец - то, последний шаг! Можете ли вы что - нибудь съесть?
Отыщите в своём холодильнике один продукт или напиток и насладитесь его вкусом.
Ну вот и всё. Если вдруг эта техника вам не помогла, то не расстраивайтесь. Каждый из нас индивидуален, поэтому вы можете пробовать другие техники, которые подойдут именно вам.
Например, в предыдущей статье я рассказала о психофизических методах самопомощи при стрессе. Переходи и читай). В следующих статьях мы рассмотрим такие методы самопомощи, как дыхание по квадрату, безопасное место и т. д. Подписывайся чтобы не пропустить!
