Скорее бы пойти на работу…
Юля не знает, чем занять себя в выходной. Прибралась в квартире, приготовила обед, разобрала шкаф, до которого все не доходили руки. «На работе столько дел, надо было взять что-то на дом», — думает Юля. Ее состояние называется неврозом выходного дня.
Что такое невроз выходного дня
Невроз выходного дня — это состояние тревоги в выходной, неспособность расслабиться и полноценно отдохнуть. По-другому его называют депрессией или тревогой выходного дня. Автор понятия — психолог Виктор Франкл.
Состояние может появиться в выходные дни, праздники, во время отпуска или больничного, после выхода на пенсию.
Как проявляется невроз выходного дня?
Человек не знает, чем ему заняться в выходной. Его отдых сводится к выполнению домашних дел, скроллингу соцсетей и просмотру телевизора. Все это не только не помогает отдыхать, но и дополнительно забирает ресурс.
Человек может испытывать:
- скуку,
- раздражение,
- усталость,
- апатию,
- фрустрацию,
- тревогу;
- панические атаки.
Если на неделе его ждет много работы, то могут появиться мысли: «Надо было взять задачи на дом, чтобы немного неделю разгрузить. Все равно сейчас ничего не делаю». Если человек работает на фрилансе, то он может приступить к работе.
Причины невроза выходного дня
Основная причина — плохой контакт с собой. Человек не понимает свои потребности, желания, интересы. Он не умеет проводить время наедине с собой, заботиться о себе.
Также к причинам относятся:
- негативные установки, вызывающие чувство вины и стыда за отдых вместо работы;
- навязчивые мысли, относящиеся к работе или другой сфере;
- привычка «бежать» — в гонке за успехом человек разучился заземляться, для него невыносимо чувство собственной «непродуктивности»;
- привычка жить в стрессе — напряженный ритм жизни может вызвать нейрохимические нарушения в мозге;
- синдром упущенной выгоды — страх упустить что-то важное.
Также может влиять культ «полезного» отдыха и саморазвития, который есть в обществе. Некоторые люди не могут позволить себе просто расслабиться в ванной или на прогулке, каждую минуту отдыха они посвящают книгам, вебинарам или заставляют себя изучать что-то новое.
Чем опасен невроз выходного дня
Отдых важен для физического и психического здоровья. Без него может случиться истощение, развиться депрессия и другие расстройства. Мы ежедневно растрачиваем внутренний ресурс, важно восполнять его. Заботиться о теле и психике, приводить в порядок мысли.
Как научиться отдыхать
Мозг постоянно получает и обрабатывает информацию, поэтому для отдыха важно уменьшить ее объем и улучшить качество.
Планируйте выходные заранее
Это избавит вас от нервного поиска занятий непосредственно в выходной. Старайтесь организовывать дни по-разному, уделять время близким и хобби, пробовать что-то новое (но только если вы действительно хотите этого). Например, можно ездить в соседние города, ходить в кино и на выставки.
Будьте социально активны
Договоритесь о встрече с друзьями или запишитесь на фитнес, танцы, кружок по интересам, терапевтическую группу. А может быть, вы захотите создать свое комьюнити.
Ведите дневник благодарности
Записывайте в него все, что приносит радость. Отмечайте, кому или чему вы благодарны. И не забудьте поблагодарить себя, отметить свои достижения.
Научитесь медитировать
Медитация или активности похожие на нее, например, хатха-йога помогают расслабить и очистить тело и разум. Развивают внимательность и осознанность.
Дополнить медитацию можно днем без интернета (гаджетов).
Проработайте причины невроза выходного дня
Подумайте, что вгоняет в невроз именно вас. Например:
- синдром отличника;
- страх упустить что-то;
- чувство вины;
- трудоголизм;
- непринятие себя;
- сравнение себя с другими;
- страх быть непродуктивным или что-то другое.
Поработать над первопричиной можно самостоятельно или с психологом.
Важно научиться отдыхать физически, умственно и психически. А также давать отдых всем органам чувств, например: посидеть 20 минут с закрытыми глазами в тишине. Но главное — уметь слышать себя и свою усталость: потребность в отдыхе у людей разная.
Ставьте 👍 и подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное!
Читайте еще: