Многие страдают от частых перепадов настроения. Они могут быть внезапными, без видимых причин или вызванными внешними ситуациями. Во всех случаях они вызывают беспокойство, дискомфорт и иногда влияют на повседневную жизнь и отношения с близкими. Помимо того, что они раздражают, они не всегда являются "нормальными" и могут быть симптомом.
Что такое перепады настроения?
Когда мы говорим о перепадах настроения, мы имеем в виду быстрые и заметные колебания настроения. Например, человек может перейти от эмоционального состояния, управляемого радостью, к другому, управляемому гневом, печалью или страхом.
Хотя любой человек, независимо от возраста и пола, может испытывать такие перепады настроения, подростковый возраст, является особенно критическим этапом.
Женщины более уязвимы к этим изменениям из-за колебаний уровня эстрогена. Это не означает, что мужчины спасены, поскольку тестостерон может сыграть с ними злую шутку, заставив их внезапно изменить свои эмоции. У мужчин перепады настроения в основном проявляются в замкнутости и апатии, вызванных простыми ситуациями.
Почему происходят перепады настроения?
Изменения настроения могут иметь различное происхождение, которое может быть связано как биологическими, так и психологическими аспектами.
Например, гормональные изменения, менструальный цикл, менопауза, беременность, некоторые заболевания (гипотиреоз, диабет, анемия), лечение (химиотерапия), употребление психоактивных веществ, использование определенных лекарств, недостаток определенных витаминов, стресс, некоторые психологические расстройства, личные или семейные проблемы.
Некоторые психологические объяснения предполагают, что различия в темпераменте и чертах характера объясняют, почему у одних людей перепады настроения бывают чаще, чем у других. Это объясняет, почему одни люди более спокойны, стабильны, а другие более изменчивы, раздражительны, боязливы или печальны.
Однако, хотя перепады настроения могут быть временными, когда они длятся долго, часты или интенсивны, они указывают на возможное наличие психических заболеваний, таких как депрессия, тревога, циклотимия, биполярное аффективное расстройство, пограничное расстройство личности и др. В этом смысле психическое заболевание будет причиной изменения настроения.
Также есть дополнительные аспекты, связанные с привычками, которые мы имеем, и которые могут вызвать эмоциональные изменения. К ним относятся неправильное питание, чрезмерные физические нагрузки или их отсутствие, а также проблемы со сном, особенно бессонница.
Стратегии управления перепадами настроения
Во-первых, определите триггер или причину. Необходимо:
- уметь распознавать, изменилось ли душевное состояние по внутренним или внешним причинам,
- определять, является ли оно интенсивно проявляющейся эмоцией
Одно из упражнений, которое вы можете сделать, - это вести дневник перепадов настроения, чтобы определить, что может влиять на вас.
Еще один важный аспект - старайтесь осознавать свои эмоции. Один из способов сделать это - практиковать пребывание в настоящем (mindfulness), самостоятельно наблюдая за эмоциями и изменениями, не пытаясь подавлять.
Это не означает, что вы должны сосредоточиться только на эмоциях. Необходимо наблюдать за ними и продолжать свою деятельность, перенаправляя внимание на то, что действительно важно в данный момент. Делайте фокус на выполнении задач в настоящем моменте.
Очень полезными могут быть стратегии регулирования эмоций, такие как диафрагмальное дыхание и медитативные упражнения. Как и выражение своих чувств. Будет полезно найти человека или специальную группу, где вы сможете открыто выражать свои мысли.
Также рекомендуется снизить уровень стресса, заниматься приятными видами деятельности, правильно питаться, делать физические упражнения и хорошо высыпаться.
Если это не просто симптом или временное состояние, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. Это облегчит вам выявление причин перепадов настроения и негативных паттернов, чтобы вы могли получить стратегии для решения проблемы.
Важно подчеркнуть, что невозможно постоянно находиться в хорошем настроении, поскольку эмоции, как положительные, так и отрицательные, являются частью нашей эмоциональной жизни. Это нормально, что определенные ситуации влияют на нас и что время от времени мы бываем недовольны, грустны или сердиты. Проблема возникает, когда эти колебания начинают серьезно влиять на качество нашей жизни.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться - обратитесь к специалисту, чтобы вернуть себе здоровье и хорошее качество жизни.
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Оставить заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь по ссылке
Оставить заявку на WhatsApp (по ссылке или +79175388503 (только сообщения))
Оставить заявку на сайте
Оставить заявку в Телеграм
