Почему болит голова?
Головная боль – распространённая проблема, которая может быть связана с напряжением мышц шеи. Долгое сидение за компьютером, неправильная осанка и стресс приводят к зажимам в шейном отделе, ухудшению кровообращения и, как следствие, болям в голове.
Если вы страдаете от головных болей напряжения, попробуйте мягкое расслабление шеи. Эти простые техники помогут снять напряжение и улучшить самочувствие.
Мягкое расслабление шеи: простые техники
🔹 Глубокий вдох и выдох
Сядьте удобно, расправьте плечи. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 2-3 секунды, затем медленно выдохните через рот. Повторите 5 раз.
🔹 Мягкие наклоны головы
Опустите подбородок к груди, задержитесь на 5 секунд.
Медленно отклоните голову назад, посмотрите вверх, снова задержитесь на 5 секунд.
Повторите 5-7 раз.
🔹 Повороты головы
Поверните голову вправо, почувствуйте лёгкое натяжение.
Задержитесь на 5 секунд, затем плавно поверните голову влево.
Сделайте 5 повторов.
🔹 Растяжка боковых мышц шеи
Наклоните голову к правому плечу, помогите рукой слегка углубить растяжку.
Оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем повторите на другую сторону.
🔹 Самомассаж шеи
Пальцами аккуратно разомните мышцы у основания черепа и вдоль шейного отдела позвоночника. Двигайтесь медленно, уделяя внимание напряжённым зонам.
Дополнительные советы для профилактики головной боли
✔️ Держите осанку ровной.
✔️ Делайте перерывы в работе за компьютером каждые 30-40 минут.
✔️ Следите за уровнем стресса и больше расслабляйтесь.
✔️ Пейте достаточно воды.
Вывод
Регулярные упражнения и расслабляющие техники помогут снизить напряжение в шее и уменьшить частоту головных болей. Попробуйте эти простые движения и почувствуйте лёгкость уже сегодня!
