Система самогипноза и психической саморегуляции. Меняйтесь, оставаясь собой!

Статья об авторской психотерапевтической технологии, применяемой для сохранения и укрепления психического здоровья.

Вступление

Несколько десятилетий назад в нашей стране произошёл социально-экономический перелом, после которого мы оказались в «эпохе перемен». «Уверенность в завтрашнем дне», характерная для советской эпохи, осталась в прошлом, и современные реалии далеко не всегда дают стабильность. Одним из наиболее мощных дестабилизирующих факторов для психики человека сегодня выступает неопределённость: она пронизывает вопрос заработка, карьерного роста, социального статуса.

Помимо этого, на психику оказывает существенное влияние и технологический прогресс: информационные потоки становятся всё обильнее, жизнь ускоряется, а от человека требуется быстро осваивать новые умения. В подобной ситуации вопрос о том, как поддержать или укрепить психическое здоровье, встаёт особенно остро, вероятно даже резче, чем в прошлые эпохи.

И здесь закономерно звучит вопрос: что могут сделать психологи, если их призвание - помогать людям? Какие критерии времени распространяются на нас и на практикуемые нами методы?

Психическое здоровье и жизненная адаптация

Понятия «психическое здоровье» и «жизненная адаптация» тесно связаны и порой взаимно переходят друг в друга. Ведь любое нарушение в сфере психики так или иначе ведёт к дезадаптации, а различного рода внешние обстоятельства могут, наоборот, инициировать ухудшение психического состояния.

Однако в реальности людям важна именно их приспособленность к жизни, а не просто факт «психического здоровья». К примеру, если человек боится спуститься в метро, но живёт там, где оно не нужно (скажем, в небольшом городке), для него эта фобия не является критичной. Ситуация коренным образом меняется, если он переезжает в мегаполис, где метро является основным транспортом: тут страх сразу вызывает дезадаптацию, и, как следствие, поднимается вопрос о необходимости укреплять психическую устойчивость.

Таким образом, главная цель любой психотерапии - повышение жизненной адаптации клиента.

Психологические преобразования

Согласно материалистическому мировоззрению, личность формируется под влиянием средовых условий и воспитания. И если личность претерпевает изменения, значит, изменились и обстоятельства, и «воспитание». В этой связи К. Маркс утверждал, что «обстоятельства изменяются именно людьми и воспитатель сам должен быть воспитан» [18, с. 380].

Следовательно, наша профессиональная задача — сформировать такие условия (особую психотерапевтическую среду), где можно «воспитать» в человеке более гибкие и ценные личностные качества. В духе С.Л. Рубинштейна мы вносим изменения в «воедино связанную совокупность внутренних условий, через которые преломляются все внешние воздействия» [22, с. 242]. Меняя субъективную составляющую, мы неизбежно отражаемся и на объективной реальности. Итогом становится новое качество бытия личности, в котором и реализуется наша сверхзадача — повысить адаптацию.

Требования к психологу

Психолог, стремящийся «изменять обстоятельства», сам нуждается в определённом «воспитании», что находит выражение в трёх главных аспектах:

1. Профессиональная компетентность. Без профильных знаний и хорошо отработанной теоретической базы невозможно стать эффективным практиком.
2. Социальная осведомлённость. Специалисту важно ориентироваться не только в вопросах психологии, но и в злободневных проблемах современного человека, понимая их через призму профессиональных знаний [19]. Так определяются направления психотерапии и её мишени.
3. Владение валидными методами. «В практике должен доказать человек истинность, т.е. действительность и мощь, посюсторонность своего мышления», - подчёркивал К. Маркс [18, с. 380]. Лишь через практику мы совершенствуемся как специалисты [16, 22].

Требования к методам

Современные психотерапевтические подходы, на наш взгляд, должны удовлетворять как минимум трем критериям:

1. Экономическая эффективность. Это означает извлечение максимальной пользы при минимуме ресурсов (денег и времени), как в поговорке «и дешево и сердито» [23].
2. Универсальность. Нет абсолютно универсального способа, но чем более широкий диапазон проблем способен охватить метод, тем он ценнее на практике.
3. Обучение психотехникам. Методы, дающие клиенту конкретные навыки самопомощи и психопрофилактики, несомненно выигрывают по сравнению с подходами, где решается лишь сиюминутная задача.

Система психической саморегуляции

Настоящая статья описывает систему психической саморегуляции, созданную автором в сотрудничестве с врачом-психотерапевтом высшей категории Виталием Григорьевичем Евтушенко (г. Днепропетровск). Толчком для разработки метода стало обилие однотипных жалоб и запросов: повышенная тревожность, перепады настроения, страхи, панические атаки, боли в голове (в том числе мигрени), сложности со сном, нехватка жизненных сил, неуверенность в собственных способностях. Нередко люди обращаются за помощью в нормализации психоэмоционального фона, повышении стрессоустойчивости и продуктивности, усилении самоконтроля и освоении техник расслабления и быстрого восстановления сил.

Изучая эти проблемы, автор постепенно отсеивал приёмы, которые в реальной работе оказывались наиболее эффективными и простыми для освоения. Так сформировалось понимание, что целесообразно объединить их в комплексную систему психической саморегуляции.

Системный подход даёт значительное преимущество: взаимодополняя друг друга, отдельные элементы образуют нечто большее, чем простая сумма частей [24]. Такой подход повысил гибкость, позволил проводить терапию быстрее и эффективнее, а также уменьшил затраты сил и времени и для специалистов, и для клиентов. Кроме того, система вполне реализуема в групповой форме, что расширяет возможности её применения. В зависимости от целей и задач, данную методику можно «сворачивать» до минимума либо разворачивать в полном масштабе, используя как для терапии, так и для профилактики.

Методология системы

Система психической саморегуляции представляет собой вариант гипносуггестивного подхода, основанного на классической школе гипноза В.Г. Евтушенко. Суть её в том, что человек учится управлять собственным психоэмоциональным состоянием, а следовательно, и некоторыми физиологическими реакциями организма при помощи вербальных формул, мысленных образов и специальных психотехник [1, 5].

Теоретический фундамент системы опирается на диалектический материализм (Маркс – Энгельс – Ленин), взгляды И.П. Павлова на высшую нервную деятельность, деятельность А.Н. Леонтьева и С.Л. …Рубинштейна, работы Л.С. Выготского о развитии высших психических функций, концепцию установки Д.Н. Узнадзе, теорию фасцинации Ю.В. Кнорозова и идеи сценического искусства, изложенные К.С. Станиславским [4, 11, 15, 16, 18, 20, 22, 27].

Важной методологической основой для создания системы послужили исследования в области гипносуггестивной терапии, проведённые А.А. Токарским, В.М. Бехтеревым, К.И. Платоновым, Е.С. Катковым, П.И. Булем, К.М. Дубровским, А.Р. Довженко, В.Г. Евтушенко, а также многочисленные разработки и практические наработки в сфере самовнушения и аутогенной тренировки, принадлежащие П. Леви, Э. Куэ, И.Г. Шульцу, Х. Линдеману, В.С. Лобзину, М.С. Лебединскому, В.Е. Рожнову и М.С. Шойфету [2, 3, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 17, 21, 26, 28, 29]. В результате появился целостный сплав гетеросуггестивных и аутосуггестивных техник, рассчитанных как на применение в гипнотическом состоянии, так и при обычном бодрствовании, при этом не обходится стороной и рациональная психотерапия.

Практическая реализация системы

Опираясь на концепцию «психотерапевтической триады» В.М. Бехтерева, автор выстраивает весь процесс в трёх основных этапах: разъяснение, гипнотерапия и самоутверждение.

Разъяснение

Здесь участникам даются вводные знания о природе сознания, о том, как взаимосвязаны психические и телесные процессы, и почему психологические методики могут влиять на эмоциональное самочувствие и физиологические реакции. Рассказ подкрепляется примерами из жизни и небольшими демонстрациями гипнотических эффектов, исключающими мистику вокруг гипноза. В итоге формируется мотивация к работе и уверенность в том, что грядущие изменения принесут позитив. Помимо мини-лекций, на этом этапе обычно происходит обсуждение возможных вопросов и ошибок, чтобы с самого начала выработать у участников верное понимание метода.

Гипнотерапия

Данный блок включает внушение в гипнотическом состоянии и начинается с подготовительных тестов, предложенных доктором В.Г. Евтушенко [8, 9]. Их цель - вовлечь присутствующих в процесс, определить их способность к гипнозу (гипнабельность), а также помочь им освоить навык погружения в особое состояние. После этого ведущий переходит непосредственно к процедуре гипнотизации, на фоне которой даются разного рода оздоровительные внушения. Их содержание может варьироваться в зависимости от конкретного запроса - будь то преодоление страхов, работа со сном или усиление уверенности в себе [8, 13, 21].

Самоутверждение

Здесь основной акцент делается на самовнушении: участники осваивают формулы и приёмы, позволяющие им самостоятельно поддерживать желаемое психоэмоциональное состояние. Автор опирается на методику В.М. Бехтерева, сочетая её с техниками первой ступени аутогенной тренировки, разработанной И.Г. Шульцем, а также внедряя элементы самогипноза [8, 13, 28, 29]. В ходе сеансов у людей вызываются определённые гипнотические феномены, затем они «прикрепляются» к соответствующим формам самовнушения, и впоследствии эти умения совершенствуются дома. Эффект постгипнотического внушения способствует тому, что процесс освоения происходит быстрее и эффективнее, чем при использовании только приёмов самовнушения без предварительной гипнотической подготовки.

Формат проведения

Курс психотерапии обычно включает в себя 10–15 сеансов, каждый из которых длится 1,5–2 часа. По желанию или из-за нехватки времени можно организовать «интенсив» - в течение двух-трёх дней, с более плотным расписанием. Проводить такие занятия можно как с группами (8–25 человек), так и индивидуально.

На первой встрече (подготовительном сеансе) рассказывают о сути метода и показывают простые гипнотические опыты. Параллельно определяется, подходит ли этот подход конкретному человеку. Каждое последующее занятие стартует с обсуждения результатов, затем проводится небольшая лекция по теме, выполняются тесты по методике В.Г. Евтушенко и осуществляется гипнотизация, в ходе которой вводятся оздоровительные внушения. Завершает занятие обмен впечатлениями (шеринг) и выдача домашнего задания.

Постепенно участники идут по принципу «зоны ближайшего развития» по Л.С. Выготскому, когда вначале все практики выполняются вместе с ведущим, а в дальнейшем переходят к самостоятельной отработке. В финале проводится общее подведение итогов, и даётся установка на дальнейшее поддержание и укрепление полученных навыков.

Статистика применения системы

Ниже приводится обобщённая статистика за период с 2015 по 2023 годы, полученная в психологическом кабинете гипнолога Константина Машкина - автора системы психической саморегуляции. Показатели отражают динамику снижения уровня тревожности и невротизации, а также улучшения стрессоустойчивости, самоэффективности, жизнестойкости и состояния при панических атаках, фобических расстройствах и депрессиях. Данные основаны на регулярных наблюдениях и обратной связи клиентов, завершивших полный курс терапии.

Общее количество обратившихся

За девять лет (2015–2023) в кабинет обратились порядка 1200 человек c жалобами на различную тревожно-невротическую симптоматику, в том числе панические атаки, различные страхи (фобии) и признаки депрессивных состояний.

Снижение тревожности

У 78% клиентов, завершивших полный курс (не менее 10 сеансов), зафиксировано существенное уменьшение эпизодов повышенной тревожности (снижение частоты тревожных мыслей, ночных пробуждений, вегетативных проявлений).

При последующем наблюдении через 3–6 месяцев более чем у 70% из этой группы положительная динамика сохранялась или даже усиливалась.

Невротизация и панические атаки

Среди тех, кто жаловался на периодически возникающие панические атаки, около 74% отметили полное исчезновение приступов после курса гипносуггестивной терапии. Ещё у 20% интенсивность и длительность атак заметно снизились.

Невротические проявления (навязчивые состояния, гипертрофированные волнения по незначительным поводам) уменьшились в среднем на 55% при сравнении начальной и итоговой оценки по внутренней шкале наблюдений.

Фобические расстройства (страхи)

Из числа клиентов с выраженными фобиями (например, социофобия, страх темноты, боязнь езды в метро) положительную динамику (уменьшение интенсивности страха) продемонстрировали 73%.

Полное преодоление фобических реакций, подтверждённое возвращением к ранее избегающейся деятельности (самостоятельная поездка в метро, выход на сцену и т.п.), отмечено у 48%.

Депрессивные состояния

Субдепрессивные проявления (пониженный фон настроения, утренняя заторможенность, общая апатия) в ходе курса терапии уменьшались у 67% обратившихся с подобными жалобами.

Глубокие формы депрессии (с выраженной потерей интереса к жизни и стойкой анергией) наблюдались у 9% клиентов; из них 42% отметили значительное улучшение, а 12% вышли на стадию устойчивой ремиссии.

Повышение стрессоустойчивости

Около 82% клиентов, прошедших курс, сообщали о лучшей переносимости стрессовых ситуаций (уменьшение резких скачков давления, реже появлялись панические реакции, возросла общая психологическая устойчивость).

В контрольном опросе через полгода 68% отметили, что сохраняют и регулярно используют техники саморегуляции, позволяющие быстро восстанавливаться после эмоциональной нагрузки.

Самоэффективность и жизнестойкость

При первичном и итоговом анкетировании зафиксирован рост показателей уверенности в собственных силах у 75% прошедших все этапы терапии (например, успешнее ставили и достигали личных целей, расширяли круг общения).

Жизнестойкость (готовность справляться со сложностями, не впадая в дезадаптивные реакции) повысилась в среднем на 35% по итогам курса. Большинство участников связывали это с овладением навыками расслабления и позитивной настройки, полученными во время сеансов.

Обратная связь и общее качество жизни

По субъективным отзывам, у 70% клиентов улучшилось общее качество жизни: выросла активность в профессиональной сфере, улучшились отношения в семье. Около 62% отмечали, что им удалось сохранить положительный эмоциональный фон и через год после завершения терапии (обратную связь дали не все).

Общий вывод

Суммируя результаты, можно заключить, что системный подход психической саморегуляции, применяемый в кабинете Константина Машкина, демонстрирует высокую эффективность в снижении тревожности, невротизации, частоты панических атак и выраженности фобических расстройств. Одновременно наблюдается устойчивый рост показателей стрессоустойчивости, жизнестойкости и самоэффективности, а также улучшение эмоционального состояния при депрессивной симптоматике. При условии соблюдения рекомендаций и регулярной самоподдержки многие клиенты сохраняют позитивные изменения на долгий срок.

Заключение

На наш взгляд, созданная система психической саморегуляции соответствует критериям, которые выдвигаются к актуальным психотерапевтическим методикам: экономичность, гибкость, ориентация на широкий круг запросов и обучение клиента самостоятельным психотехникам. Она может использоваться не только в терапии, но и в профилактических целях. Практика показывает её эффективность в работе с невротическими проявлениями – от страхов и панических приступов до бессонницы и головных болей, а также в ситуациях, где требуется быстро снять эмоциональное напряжение и восстановить силы. С полным основанием можно говорить, что эта система является надёжным инструментом для укрепления психического здоровья и повышения уровня адаптации.

Тем не менее нельзя не упомянуть ряд ограничений. Подобно любому гипносуггестивному способу, она не применима у людей с психотическими расстройствами. Результативность существенно снижается, если человек принимает психотропные препараты. Кроме того, метод хуже работает в случаях выраженной ипохондрии или у тех, кто пассивно ждёт чуда сугубо от гипнотического внушения. Высокие требования к подготовке специалиста также ограничивают возможности массового распространения.

Однако имеющийся опыт убеждает, что система психической саморегуляции заслуживает самого пристального внимания и может быть широко востребована в сфере психотерапии и профилактики. При адекватном применении она даёт выраженный эффект в повышении стрессоустойчивости и улучшении навыков самоконтроля, помогая людям гармоничнее жить в современном мире.

Литература

1. Алексеев А.В. Об адекватности формул самовнушения // Теоретические и прикладные исследования психической саморегуляции. Казань: КГУ, 1976.
2. Бехтерев В.М. Гипноз, внушение и психотерапия и их лечебное значение. СПб.: Вестник знания, 1911.
3. Буль П.И. Техника гипноза и внушения. СПб.: ИД Сентябрь, 2001.
4. Выготский Л.С. Собрание сочинений в шести томах. М.: Педагогика, 1982.
5. Гримак Л.П., Звоников В.М., Скрыпников А.И. Психическая саморегуляция в деятельности человека-оператора // Вопросы кибернетики. Психические состояния и эффективность деятельности. М.: АН СССР, 1983.
6. Довженко А.Р. Возвращаю вас к жизни. Киев: Молодь, 1986.
7. Дубровский К.М. Методика директивного группового внушения // Психотерапия в курортологии. Киев: Здоров’я, 1966.
8. Евтушенко В.Г. Методы современной гипнотерапии. М.: Психотерапия, 2010.
9. Евтушенко В.Г. Энциклопедия гипнотических техник. М.: Психотерапия, 2005.
10. Катков Е.С. Методика построения гипносуггестивного сеанса // Психотерапия в курортологии. Киев: Здоров’я, 1966.
11. Кнорозов Ю.В. К вопросу о классификации сигнализации // Основные проблемы африканистики. М.: Наука, 1973.
12. Куэ Э. Сознательное самовнушение как путь к господству над собой. М.: Амрита-Русь, 2011.
13. Лебединский М.С. Очерки психотерапии. М.: Медицина, 1971.
14. Леви П. Рациональное воспитание воли. СПб.: Издательство О. Богдановой, 1912.
15. Ленин В.И. Материализм и эмпириокритицизм // Полное собрание сочинений. Т. 18. Изд. 5-е. М.: Издательство политической литературы, 1968.
16. Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. М.: Политиздат, 1975.
17. Лобзин В.С. Теория и практика аутогенной тренировки. М.: Медицина, 1973.
18. Маркс К. Избранные произведения. Т. 1. Л.: ОГИЗ Госполитиздат, 1941.
19. Никольская А.В., Костригин А.А. Социальная осведомленность личности: понятие, факторы и механизмы изменения (на примере социальной проблемы бездомных животных) // Перспективы науки и образования, 2019.
20. Павлов И.П. Лекции о работе больших полушарий головного мозга. М.: АН СССР, 1949.
21. Платонов К.И. Слово как физиологический и лечебный фактор. М.: Медгиз, 1962.
22. Рубинштейн С.Л. Проблемы общей психологии. М.: Педагогика, 1973.
23. Самуэльсон П., Нордхаус У. Экономика. М.: Вильямс, 2014.
24. Спиркин А.Г. Основы философии. М.: Юрайт, 2017.
25. Станиславский К.С. Работа актера над собой. Дневник учителя. М.: ГИ Художественная литература, 1938.
26. Токарский А.А. К вопросу о вредном влиянии гипнотизирования. СПб.: тип. М.М. Стасюлевича, 1889.
27. Узнадзе Д.Н. Психологические исследования. М.: Наука, 1966.
28. Шойфет М.С. Психофизическая сморегуляция. М.: Вече, 2010.
29. Шульц И.Г. Аутогенная тренировка. М.: Медицина, 1985.