*мне надоело строить из себя умного человека, поэтому статьи и заметки будут с моим своеобразным юморком, не нравится - не читайте*
Это не кликбейт, дорогие подписчеки.......
Но это все происходит под эгидой эксперимента, поэтому делюсь своими наблюдениями!
Небольшое введение:
Моей зависимости исполнилось 8 лет, легкие не выкашляла, раком не заболела, люди от меня не отвернулись, зубы в порядке
Количество сигарет за всю жизнь в среднем крутилось вокруг 13 штук в день
Иногда больше, иногда меньше (чаще, конечно, больше)
Можно вспомнить анекдот "курить люблю..............и чтобы губы торчали. Зачем?Курить люблю..."
за анекдотом можно обратиться в личные сообщения
Как таковой цели бросить у меня не было никогда, потому что люблю этот процесс всем сердцем
Но, как оказалось, исследования люблю еще больше, поэтому мне стало интересно понаблюдать за процессом отказа
Приступаем к исследованию, господа интересующиеся!
1 день. Принятие решения.
Забавно было наблюдать за противоборством внутри. "Нет ну и зачем тебе нужен этот эксперимент? Или ты просто хочешь бросить и прикрываешься экспериментом? Все же нормально было. Ну вот, уже хочется курить, иди и сделай это!!!"
Я-наблюдающее хихикало в стороне. Ну надо же. Вот она, та самая критикующая сворливая часть; не знала, что она принимает облик вечно недовольного тирана
Что помогло ее усмирить? Условия! Условия и мотивирующий компонент
- Длительность эксперимента - неделя
- Потребление табака в любом виде запрещено (сигареты/электронки/поды/жевательный табак/снюс итдитп)
- Пассивное курение разрешено
- Наблюдения за поведенческим/эмоциональным/физическим фиксируются
- После завершения можно продолжить не курить, можно начать курить - делай что хочешь
Теперь поясню за каждый пункт
- Понимание, что это мероприятие имеет ограничение по времени, освободило от тревоги Понимаете, да? Был убран тот самый неопределенный фактор. Есть четкие сроки "договора с самой собой" и сроки пересмотра договора (спустя неделю)
- Потребление табака на прямую запрещено в любом виде, тк понятно, что мозг начнет искать лазейки получить желаемое (не у всех, наверное, но моя сила воли слабовата сама по себе, поэтому было решено принять превентивные меры)
- Условие про пассивное курение было для меня важным решением, тк курящих вокруг много, запах мне очень нравится, а та же критикующая часть могла бы подрубить чувство вины за "несоблюдение" правил, у всех свои тараканы, мои несут навязчивые мысли о собственной виновности, так что дихлофос распылен заранее
- Наблюдение за поведением стало мотивирующим фактором: мне очень нравится проводить исследования, наблюдать за изменениями вокруг и внутри, записывать что-то в заметочки, делать выводы, поэтому это стало той самой причиной, которая держала меня в узде
После составления договора желание курить сразу снизилось с 10/10 до 7/10
Высокий уровень желания, но вполне себе терпимый, и то, продержался он минут 20, потом снизился до 4/10
ПУЛЬС
Почему это важно: обычно у меня 70-90 ЧСС в спокойствии, при малейшей активности/эмоции - добрый вечер 140 бпм
Зарядка утром/эмоциональный клиент/йога вечером, и наш максимум за день - 103 удара в минуту
Этот факт меня поразил до глубины души, так сказать
ИИИИИ..... Произошло страшное.. стало понятно КАК МНОГО РИТУАЛОВ связано с курением
После еды/вовремя чтения/с кофе/перед сессией/после сессии/перед созвоном/после созвона/перед выходом из дома/вовремя телефонного разговора с кем-то/перед сном
Самое удивительное, что сборы на покур совершались автоматически
То есть, говорю по телефону, надеваю куртку, иду к балкону и.. осознаю что попалась в ловушку
А сигарета перед сном за годы превратилась в штамп завершающий день, что привело к невозможности уснуть до утра, тк, по ощущениям, "день не окончен"
Самое странное было осознавать, что в целом, у меня нет потребности в табаке, у меня есть потребность в совершении привычного действия. Это вгоняло в ступор и в голове были просто знаки вопроса
2 день. Энергия?
Не лучшим решением стала затея отказа от курения за день до рабочего дня...
Энергии нет совсем
Ритуал на бодрость отсутствует, организм не понимает, что пора просыпаться
Кофе раз, кофе два, эспрессо, двойной...сбилась со счету
Внутри нет никаких эмоций
Окружающие кажутся каким-то агрессивными. Долго не могла понять, может это я агрессивная и просто проецирую это на них?
Пришлось наблюдать
Оказалось, это только 2 первых человека оказались немного на раздраженном, с остальными все было ок, значит это не мое раздражение!
Желание курить оставалось ну очень низким и терпимым на 4/10
К концу вечера проснуться также не удалось, поэтому со спокойной душой вырубилась на час в раньше положенного
Настроение дня: "я ничего не понимаю, да и х7р бы с ним"
3 день. Столкновение со стрессом.
хо-хо-хо вот тут-то и началось все веселье!
Пристегните ремни, мы взлетаем на горящей Ж0πе
Энергии нет. Сил нет. Желания жить нет.
Ни один будильник не был услышан. Опоздание на работу, но с таким равнодушием!
Смогла написать одно:
Внешне выгляжу как побитый пес, прямым текстом был задан вопрос: "ты что-то не очень, тебе плохо?"
[p]Спойлер
вот эта фраза, что цвет лица улучшается - какой-то коварный обман, даже под тонной косметики было видно мое бледное хлебало, с давлением 90/10 (это ультрирование, мои душные друзья)
Не знаю, может в последствии это и работает, но проверять желания никакого не осталось :)
Итак. Раскрываются все прелести моего эксперимента!!!!
ЖКТ отказался выводить токсины, и поэтому эти отбросы инфицировали мой мозг
вследствие этого мысли сами стали говном
Большинство людей вокруг стали мишенью для ненависти
Они не так делают это; что за тупорылые действия?; как можно не поднимать ноги и шаркать по полу?; что за глупые вопросы вы мне задаете?; господи что с вашими лицами?; боже а можно еще банальнее вещи говорить?; почему меня окружают настолько необразованные, отвратительные, неадекватные, умалишенные подобия людей?
[p]Еще один спойлер
эти мысли меня сопровождали до конца эксперимента
Мне даже неловко, но че поделать, оказалось, что во мне очень много высокомерия и отвращения
Но, помимо ненависти, появилась неутолимая скука. Потеря интереса ко всему что происходит
Понимаю, что это звучит как несовместимые вещи, но, клянусь, именно так и было!!
Наверное поэтому внешне это проявлялось нормально!
/У меня проблемы с выстраиванием личных границ, а тут, в связи с мощным количеством негатива, но так же огромной нехватки энергии, получалось спокойно говорить "нет", отказывать и говорить о том, что не нравится. Очень надеюсь сохранить этот навык
[p]Забавный факт
когда я делилась со своими друзьями (они меня не раздражали!) всем, что происходит и спрашивала: "это ок на такое злиться?", оказалось что ок. Оказалось, что вообще-то я и раньше об этом говорила, но не воспринимала ситуации так остро
Про ЖКТ, кстати. Стул покинул чат, желание что-то засунуть в рот выросло жуть как сильно
Чтобы вы понимали: для меня ок есть 2 раза в день, утром и вечером, а в середине дня можно закинуться конфетами
Но теперь ОООООООООООО
Прикол желания в том, что тебе наплевать что это будет. У меня есть привычка постоянно что-то пить, поэтому поначалу в ход шли все напитки по раздельности/вперемешку и без остановки
Мои домашние напитковые запасы иссякли еще в первых день
Когда напитки кончались, в ход шла еда, но чувства удовлетворения все не наступало
Настроение дня: "господи, за что мне все это?"
4 день. Головокружительное смирение.
Энергии нет, стула нет, желания жить нет, но работу никто не отменял
Опять проспала будильники. Хотя снова заснула раньше положенного
По пути на работу, услышав о приближающейся станции, встала с места, подхожу к дверям и... В глазах темно
Слышу, что двери открылись, сзади люди, делаю робкий шаг вперед.. боже, на самом деле, вот тогда я искренне испугалась! Но все хорошо, никаких обмороков в мою смену
Притопала на работу.
Так вышло, что одна мадам курит ТОЛЬКО на работе
И она поделилась как вне работы у мисс Х появляется неутолимое желание жевать жвачки
И тут до меня доходит.. Это ж и есть та самая физическая зависимость!!
Организм сигнализирует: "АЛАРМ ЧЕГО-ТО НЕ ХВАТАЕТ!!!"
ПФК перебирает варианты, что же, что же, что же может заменить нам никотин
[p]Наблюдения
Когда мозг понял, что ничего из легкодоступного не помогает, он начал предлагать вообще самые разные варианты с похожим действием из всех, которые мог вспомнить: секс, спорт, алкоголь, наркотики, аптека, экстрим итдитп
Забавно, конечно.. немного жутковато было от мысли: "может написать ребятам и напиться?"
И, клянусь, чуть меньше осознанности, я бы натворила глупостей, тк силы воли на самом деле кот наплакал
Короче, был выбран легкодоступный вариант - ежедневная многочасовая йога + проветривание и активное дыхание в окно!
Возвращаемся на работу.
Впервые вышла пассивно курить И ГОСПОДИ КАК ЖЕ БЫЛО ХО-РО-ШО хотелось расплакаться от счастья спустя 4 тусклых серых апатичных дня!!!!
Меня навели на мысль, что эта апатия - проявление тоски по сигаретам. Если честно, не очень знакома с этим термином и не могу его воспроизвести внутри себя, но, судя по всему, это оно. Когда ты понимаешь безысходность ситуации. Наверное, это как принять чью-то смерть, вы же больше никогда не увидитесь и вот, все стадии прошли, наступило принятие и вот эта вот... тоска(?). Принятие невозможности удовлетворения потребности?
Будет здорово, если кто-то накинет инфы в комментариях, хотя я, если честно, вообще сомневаюсь, что кто-то дочитает до конца пхпххп
Настроение: тоскливое
5-6 день. Однообразие и скука.
Дни проходили так
Часами смотрела в окно с кошкой на руках. Энергии все также нет, дела нет ни до чего, сохраняю минимум жизнедеятельности
Было пару неприятных моментов, которые казалось бы, должны были встрепенуть, но нет
Например, оказалось, что мне нужна операция и надо срочно-срочно все собирать и делать
Амплитуда эмоций: никакая, единственное что - усталость
Так как наблюдательным путем было установлено, что голод - это просто неудовлетворительность, начала осознанно подходить к ощущениям. Настоящий голод ощущается по-другому. Настоящий голод на пару минут можно заглушить водой, а неудовлетворенность таким способом не обманешь!! Она свербит где-то внутри и создает ощущение неуютности
В моем напитковом хранилище осталось любимое редкое пиво
Я подумала, что это хорошая идея и, на самом деле, было правда замечательно, никаких сожалений!
7 день. Предвкушение.
Этот день прошел быстро, но, в отличие от предыдущих, достаточно насыщенно на дела
Ожидание окончания договора с собой было сладким и приятным
Но и немного.. тревожным
Потому что за эти 7 дней было на 100% установлено, что у меня есть никотиновая зависимость и я была подвергнута никотиновой абстиненции
Резюмируя:
- Налаживается сердечный ритм;
- Пропадает энергия;
- Появляется..уныние?апатия?;
- Запахи! Не сказала про запахи, оказывается они правда становятся ярче!! Оказывается, вся моя квартира пахнет печеньем и шоколадом, а запах геля для душа держится на коже весь день;
- Повышается не голод!! А желание удовлетворить какую-то потребность => это можно отследить и не поддаваться искушениям;
- Сбивается ритм работы жкт, когда налаживается - не подскажу, спустя 7 дней живот стал еще и болеть;
- Само желание курить быстро пропадает;
- Сбивается сон; В моем случае он стал невероятно крепким и долгим;
- Головокружения;
- Симптомы заболевания: заложенность носа, болит голова, першение в горле. Так и не поняла это от этого или реально приболела, покурю и оставлю в комментах апдейт;
- Чувство неудовлетворенности превращается в навязчивую мысль, что не дает сконцентрироваться на делах;
Ну наконец-то, пойду выкурю первую сигарету и покончим с этим
Автор: Соколова Екатерина Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
