В повседневной жизни мы сталкиваемся с множеством ситуаций, которые вызывают разные эмоциональные реакции. Кто-то легко справляется с волнением перед важной встречей, а кто-то застревает в тревоге и переживаниях. Можно ли научиться управлять своими состояниями так, чтобы они помогали, а не мешали?
Один из подходов, который помогает научиться управлять своим состоянием, — техника якорения. Она помогает закрепить ресурсное состояние и вызывать его в нужный момент. Однако на практике я замечаю, что одни клиенты осваивают её легко, а другим это дается с трудом. Причина, вероятно, кроется в уровне их психологической гибкости или ригидности. Давайте разберемся, как это связано.
Психологическая гибкость и ригидность
Гибкость — это способность адаптироваться к изменениям, переключаться между разными точками зрения и находить новые способы решения проблем. Люди с развитой психологической гибкостью легче справляются с трудностями и быстрее учатся новому.
Ригидность, напротив, выражается в склонности к фиксированному мышлению и сопротивлению изменениям. Такой человек может испытывать стресс при нестандартных ситуациях, цепляться за привычные схемы поведения и неохотно пробовать новые методы.
Гибкость можно развивать, и это один из ключевых аспектов психологической зрелости. Однако пока человек остается ригидным, даже эффективные техники, такие как якорение, могут не сработать.
Как это проявляется в жизни?
Приведу два примера из своей практики, связанные с реакциями на взаимодействие с руководством.
Пример 1: Ригидная реакция
Клиентка испытывала раздражение и тревогу при общении с начальником, который часто менял приоритеты задач. Она привыкла работать по чёткому плану и любые внезапные изменения воспринимала как стресс. Мы попробовали технику якорения: она вспомнила момент, когда чувствовала уверенность и спокойствие, закрепила это состояние на определённый жест. Однако при попытке перенести это в реальную ситуацию эффект оказался слабым — её ригидность не позволяла принять новую модель поведения. Это показало, что сначала нужно работать с установками, мешающими адаптации.
Пример 2: Гибкая реакция
Другой клиент стремился к повышению, но перед важными встречами с руководством испытывал волнение. В отличие от первого случая, он был открыт к новым методам работы над собой. Мы использовали технику якорения: нашли воспоминание, в котором он чувствовал уверенность, и зафиксировали это состояние. Через несколько повторений он смог применять этот якорь в реальных ситуациях, что помогло ему чувствовать себя увереннее на переговорах.
Эти примеры показывают, что способность управлять своим состоянием напрямую связана с гибкостью психики. Если человек готов меняться, он легче осваивает техники, которые помогают ему справляться со стрессом и эмоциями.
© Светлана Скромова 2025
Автор: Светлана Скромова
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
