Да, во время похудения можно и нужно есть, но важно следить за качеством и количеством пищи. Основные принципы:
1. Дефицит калорий: Расходуйте больше калорий, чем потребляете. Рассчитайте свою норму и сократите её на 10-20%.
2. Сбалансированное питание: Включайте белки, жиры и углеводы. Белки помогают сохранить мышцы, жиры поддерживают гормональный баланс, а углеводы дают энергию.
3. Полезные продукты: Выбирайте цельные, необработанные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена.
4. Контроль порций: Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если есть их в больших количествах.
5. Регулярность: Ешьте 3-4 раза в день или небольшими порциями 5-6 раз, чтобы избежать переедания.
6. Вода: Пейте достаточно воды, иногда жажда маскируется под голод.
7. Ограничение сахара и фастфуда: Сведите к минимуму сладости, газировку и фастфуд.
8. Физическая активность: Сочетайте правильное питание с тренировками для лучших результатов.
Главное — худеть постепенно, 0,5-1 кг в неделю, чтобы не навредить здоровью. 👍✍️
