или «Как наш мозг играет с нами в прятки» 👀
Разбираемся, почему подростковый организм ведёт себя, как заядлый прокрастинатор, и что с этим можно сделать. Да и не только подростковый, если честно!
Всё дело в циркадных ритмах
Внутри мозга есть крошечные биологические часы — они сидят в гипоталамусе и любят командовать всеми процессами в организме. Эти часы регулируют, когда нам бодрствовать, а когда валиться с ног от усталости.
Мы называем их циркадными ритмами (от латинского circa — «около», «вокруг» и dies — «день»). Они работают как идеальный таймер... но иногда с ним случаются сбои.
Но почему вечером мы бодрствуем? Солнце ведь заходит...
Тело выделяет гормон под названием мелатонин, который помогает заснуть. Но вот беда — этот гормон подчиняется свету. Если подросток сидит вечером перед экраном телефона или компьютера, глаза получают сигнал: «Светло! День ещё не кончился!» И мозг решает:
«Зачем выделять мелатонин? Вперёд, листай мемы!»
Плюс, у подростков биологические часы смещены: их пик бодрствования наступает позже, чем у детей или взрослых.
Это значит, что подростки по природе более энергичны вечером, а мелатонин начинает вырабатываться на пару часов позже, чем у родителей.
Ранний подъем ощущается как пытка
Утром всё ещё темно, и организм думает, что время спать. Но тут вмешивается будильник. Школьник вскакивает, хотя уровень мелатонина ещё высокий. В итоге мозг страдает, а подросток ходит как зомби.
А ещё играет роль гормон кортизол, который помогает проснуться. Он начинает подниматься примерно за час до того, как мы естественно проснулись бы. Если человека разбудили раньше этого момента, организм протестует:
«Я не подписывался на это!»
И что с этим делать?
Если вы хотите легче засыпать и легче просыпаться, попробуйте следовать простым правилам:
- Меньше света вечером. Выключайте гаджеты хотя бы за час до сна. (Да, это звучит как издевательство, но попробуйте, дорогие подростки).
- Больше света утром. Откройте шторы или выберитесь на свет в первые 30 минут после пробуждения — это запустит биологические часы.
3. Режим — наше всё. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, организму станет проще подстраиваться.
Немного утешения
У взрослых проблемы с засыпанием — это повод пить успокоительный чай. А у подростков — это нормальная часть взросления. Через пару лет часы настроятся, и всё станет на свои места.
И да, ваш подросток не один такой. Науке всё известно, так что можете спать спокойно 😊
