Первая часть с банальными советами – вот тут.
А статья про сов и жаворонков - вот тут.
Первое из небанального – тяжёлое одеяло.
Есть утяжелённые одеяла. Сейчас уже легко купить в интернете, из разных материалов, с разным наполнением и разной массы. Из собственного опыта – 14кг на человека – ЭТО МНОГО! Берите не больше 7 кг на человека.
Лично нам спится под ним великолепно, как в норе. Тебя прижимает, обволакивает, тепло, уютно, ни от куда не дует, из минусов – сложно поворачиваться и вылезать =) Но это наш недочёт, слишком тяжёлое купили, а так штука потрясающая, всем советуем!
Второе из небанального – заземление.
О! Это очень спорная и большая тема для разговора, которую мы будем подробно описывать в дальнейшей, сейчас просто скажем, что у нас поперёк кровати лежит заземлённый через розетку медный провод. Да, это безопасно.
Исследования влияния заземления на человеческий организм проводились у нас ещё в 50-х годах и до сих пор активно проводятся по всему миру. Пользу этого феномена доказали много раз, но так нормально и не разрекламировали. Сейчас как факт – если спать, постоянно касаясь голой кожей заземлённого провода, то качество сна – улучшается, так говорят исследования и наш субъективный опыт.
Третье из небанального – отключение экранов за час до сна.
Многие утверждают, что синий свет экрана мешает выработке мелатонина. Поэтому советуют включать «тёплую гамму» на устройствах за несколько часов до сна. У нас так и настроено, на всякий случай.
Что до "не пользоваться гаджетами за час до сна", думается тут польза в том, что человек не будоражит свою нервную систему в соцсетями, кино, играми и постепенно успокаивается, как следствие лучше засыпает.
Четвёртое из небанального – прогулки перед сном.
Если решите не пользоваться перед сном гаджетами, а время чем-то занять надо, то можно погулять. Мы это любим, умеем, практикуем.
О пользе для сна: дышите свежим воздухом, отвлекаетесь, успокаиваетесь, немного устаёте.
Пятое из небанального – обработка кровати паром.
Обработка кровати паром (свыше 95 градусов) убивает пылевых клещей, различные аллергены и т.п. Есть исследования, что подобная процедура, проводимая каждые 2 недели, повышает продуктивность на 15%. Не знаем, так ли это, но спать на пропаренной кровати приятней. Может эффект самовнушения, но осознание, что всякой живности под тобой стало меньше – успокаивает)
Шестое из небанального – не работать в спальне.
Психологи советуют разделять рабочую зону и спальню, чтобы не переносить рабочие проблемы в зону отдыха.
На себе проверить не смогли, так как работаем везде. Но надо отметить, что для нас работа - не «работа», а любимое дело, от чего и проблем нет. Но если ваша работа связана не с самыми приятными эмоциями, то лучше, чтобы спальня не ассоциировалась с работой, это правда
Седьмое из небанального – запах любимого человека.
Исследования показывают, что если человеку рядом на подушку положить одежду, пахнущую любимым человеком, то сон становится более глубоким, расслабленным и полезным. Так что, уезжая, берите с собой что-нибудь из одежды второй половинки. И это не фетишь – это полезно для сна, так учёные сказали =)
Восьмое из небанального – порядок в спальне.
Есть утверждение, что порядок в спальне способствует более спокойному сну. Проверить не удалось. Некоторый творческий беспорядок – наше всё.
Девятое из небанального – дневной сон.
А вот это прям очень хорошая штука. Через 7-9 часов после пробуждения нужно лечь поспать на 20-30 минут. Мозг перезапускается, но не успевает уйти в фазу глубокую сна. И ты как новенький.
Чем это полезно для ночного сна? Тем, что ты спокойно без нервяков, вечной зевоты и т.п., доживаешь до отбоя и так же спокойно ложишься. А не потому, что глаза уже вываливаются и мозг не соображает. Главное на радостях не лечь на два часа позже….
Десятое из небанального - пожрать перед сном.
Чувствуем укоризненные взгляды.
Никогда мы не могли ложиться с пустым желудком. Попробовали пару месяцев – спали плохо, и снились кошмары. Разумеется, мы не говорим о тарелке борща или котлете с макаронами. Такое минимум за 4 часа до сна, да и то надо бы помнить, что углеводы утром, белок и овощи вечером (если грубо), но не всегда получается.
А вот небольшой бутерброд с колбаской, печенье с молоком или банан какой-нибудь за полчаса до сна – милое дело. Главное тут – умеренность и держать себя в руках)
Одиннадцатое из небанального – режим сна
Утверждают, что если ложиться и вставать в одно и тоже время, то организм привыкает, по часам запускает нужные механизмы, как следствие, лучше высыпается.
С одной стороны, мы стабильно ложимся в 4-6 часов утра. Но кажется, это не считается стабильным режимом. Но нам трудно представить какую выдержку надо иметь, чтобы по часам ложиться.
«О! 23:00, пора спать» и человек просто всё выключает и ложится… Это же скучно! А если ты пост пишешь, что на середине бросить? А если идея какая-то, которую надо проработать, чтобы не забыть? А если ночь уж очень красивая и загулялся?
Двенадцатое из небанального – горячий душ перед сном.
Говорят, успокаивает и расслабляет. Наверное, так оно и есть, но так как мы не любители холодных обливаний и контрастных душей, то нам сравнивать не с чем.
И последнее - ложиться по внутренним часам
Это нами лично проверено. Определите, когда вам комфортно засыпать. Есть в 23, то вам повезло. Если это 3 часа ночь – ложитесь в 3. Если в 5, то в 5.
Если вы сова, придётся подгонять свою жизнь. Организуйте удалёнку, ночную работу, фриланс. Или спите дробно – скажем с 3 до 8, а после работы досыпайте оставшиеся 3 часа. Такой вариант тоже возможен.
Но поверьте, это будет для организма заметно удобней, чем пытаться заснуть когда не хочется и вставать, когда голова физически не может работать.
Всем хорошего сна, ваши Серг и Анна
