Эта техника помогает человеку осознать и принять свои достижения и обрести стабильную самоценность. Она основана на идее, что каждый человек может стать более уверенным в себе и успешным, если будет признавать свои успехи и гордиться ими.
Что такое самоценность?
Самоценность — это внутреннее ощущение собственной ценности и значимости, которое не зависит от внешних обстоятельств или мнения других людей. Это чувство уверенности в себе, своих способностях и своём праве на счастье. Самоценность помогает нам принимать решения, устанавливать границы и строить здоровые отношения с окружающими.
Почему самоценность важна?
Стабильная самоценность играет важную роль в нашей жизни. Она помогает нам:
- Преодолевать трудности: Когда мы уверены в себе, мы более устойчивы к стрессу и трудностям. Мы не боимся пробовать новое и рисковать, потому что знаем, что у нас есть силы справиться с любыми вызовами.
- Строить здоровые отношения: Люди со стабильной самоценностью уважают себя и других. Они не позволяют другим унижать или использовать их, а также умеют устанавливать здоровые границы в отношениях.
- Достигать целей: Уверенность в себе помогает нам ставить амбициозные цели и достигать их. Мы не сдаёмся при первых же трудностях, а продолжаем двигаться вперёд, даже если путь кажется сложным.
Предподготовка к технике:
Определите и запишите свои успехи за прошедший год. Это могут быть как профессиональные достижения, так и личные. Например, вы можете записать, что вы получили повышение на работе, закончили проект, научились играть на музыкальном инструменте или просто сделали что-то хорошее для себя или других людей. Я предлагаю это сделать по 8-ми секторам жизни: Здоровье, Карьера, Деньги, Реализация, Творчество, Яркость жизни, Семья, Окружение.
Теперь займите расслабленное положение и представьте дом вашей мечты. Заходите внутрь и идите к библиотеке.
Представьте вашу библиотеку в деталях, какая она у вас?Я всегда представляю библиотеку из мультфильма «Красавица и чудовище».
В этой библиотеке собраны все ваши книги-трофеи за каждый год жизни, вы можете разглядеть там книгу: «первые шаги», книгу «первое слово», книгу «первая пятерка» и т.д.
Оглянитесь вокруг, посмотрите какая у вас огромная библиотека успехов и достижений, прочувствуйте в теле, как много у вас опыта и знаний. Осознайте вашу самоценность, она такая же великая, как и ваша огромная библиотека!
Дальше вы видите несколько пустых полок с пометкой 2024 год: начните ставить на эту полку книги (каждая книга одна из 8-ми секторов жизни) со словами
Я присваиваю себе заботу о своем здоровье (я регулярно занималась спортом, употребляла здоровую еду и приняла решение отказаться от алкоголя) и сохраню этот опыт в новом году
Я присваиваю себе организованные себе события яркости жизни и сохраню этот опыт в новом году
Я присваиваю себе здоровые отношения с деньгами и сохраню этот опыт в новом году
Я присваиваю себе все карьерные достижения и сохраню этот опыт в новом году
Я присваиваю себе гармоничные отношения и сохраню этот опыт в новом году
Я присваиваю себе занятия творчеством и сохраню этот опыт в новом году
Я присваиваю себе новое поддерживающее окружение и сохраню этот опыт в новом году
Я присваиваю себе стремление к саморазвитию и сохраню этот опыт в новом году
Чем больше деталей проговорите, тем лучше. Важно ощущать телом каждое присвоенное достижение.
Затем посмотрите на заполненную полку и повторите несколько раз громко «ЭТО ВСЕ Я!».
А теперь оглянитесь на всю библиотеку и повторите еще раз «ЭТО ВСЕ Я!»
Важно, что в этой технике нет целей на следующий год. Функция психики сохранить безопасность и неизменность в системе мыслей и чувств. Поэтому любые изменения (большие цели) воспринимаются психикой, как стресс и процесс достижения целей часто становится очень тяжелым и едет с сопротивлением.
Чтобы этого не произошло сообщите психике, что в новом году вы будете сохранять достижения существующего года и почувствуете прилив энергии.
Самое важное в этой технике — верить в себя и свои способности. Помните, что вы способны достичь всего, чего захотите, если будете работать над этим. Важно помнить, что эта техника не является волшебной палочкой, которая мгновенно изменит вашу жизнь. Однако она может помочь вам стать более уверенными в себе, успешными и счастливыми.
Автор: Бердник Ирина Сергеевна
Психолог, Бизнес-психолог и нейрокоуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
