📲 Сегодня я хочу обсудить ещё один вопрос, который был задан анонимно через нашего БОТа “Анонимные вопросы психологу” :
"Каждый Новый год я даю себе обещания, но к весне ничего из этого не выполняется. Как правильно ставить цели, чтобы они действительно работали?"
*Вопрос адаптирован для статьи, чтобы сформулировать общую проблематику. Мы не разглашаем исходные вопросы, а собираем общую статистику по запросам, которые волнуют наших читателей. Все вопросы — анонимны, и мы ценим это!
Новогодние обещания — это популярный способ начать год с мотивации и планов. Но почему-то уже через несколько месяцев, а иногда даже недель, энтузиазм угасает. Причина кроется в слишком больших ожиданиях и недостаточно конкретных целях.
🔍 Почему новогодние обещания не работают?
- Цели слишком расплывчатые: Формулировки вроде «быть лучше», «начать заниматься спортом» или «стать успешным» звучат хорошо, но они слишком общие и не дают чётких шагов для их достижения. Без конкретики наш мозг не воспринимает их как реальные задачи.
- Отсутствие системы и плана: Даже хорошие намерения останутся нереализованными, если вы не знаете, с чего начать. Например, цель «заниматься спортом» без расписания тренировок и понимания, как их встроить в день, быстро забывается.
- Завышенные ожидания: Мечты вроде «сбросить 10 кг за месяц» или «ежедневно вставать в 5 утра» часто приводят к разочарованию и потере мотивации. Слишком амбициозные цели кажутся недостижимыми и вызывают стресс.
- Недостаток внутренней мотивации: Когда цель продиктована не вашими истинными желаниями, а внешними ожиданиями (например, «похудеть к отпуску, чтобы выглядеть лучше»), энтузиазм быстро угасает.
💡 Как правильно ставить цели?
- Будьте конкретными: Цели должны быть понятными и измеримыми. Вместо «хочу читать больше» сформулируйте: «буду читать 10 страниц каждый вечер перед сном». Это делает задачу выполнимой.
- Разделите цель на шаги: Если цель кажется большой, разбейте её на мелкие, достижимые этапы. Например, если вы хотите пробежать марафон, начните с коротких пробежек 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая расстояние.
- Привяжите цель к привычке: Новые привычки легче внедряются, если их привязать к уже существующим. Например, после утреннего кофе добавьте короткую зарядку.
- Отмечайте прогресс: Ведите дневник достижений или просто фиксируйте, что уже удалось сделать. Это создаёт позитивное подкрепление и поддерживает мотивацию.
- Фокусируйтесь на процессе, а не на результате: Вместо того чтобы концентрироваться на конечной цели, наслаждайтесь процессом её достижения. Например, если ваша цель — научиться готовить, получайте удовольствие от экспериментов на кухне, а не только от итогового блюда.
- Отмечайте и празднуйте прогресс: Даже маленькие достижения заслуживают похвалы. Ведение дневника или приложения для отслеживания прогресса помогает визуализировать ваши успехи и поддерживать мотивацию.
- Не бойтесь корректировать цели: Если вы понимаете, что цель оказалась слишком амбициозной или изменились обстоятельства, адаптируйте её. Например, вместо «ходить в зал 5 раз в неделю» попробуйте «три раза, а в остальные дни занимайтесь дома».
💡 Попробуем сформировать корректные и достижимые цели:
Вместо «хочу больше двигаться» — «каждый вечер гулять по 30 минут». Вместо «стать финансово грамотным» — «читать одну книгу по финансам раз в три месяца». Вместо «улучшить здоровье» — «каждый день выпивать 1,5 литра воды и спать не менее 7 часов».
- Начинайте с малого: Не ставьте себе задачу полностью поменять жизнь сразу. Например, если вы хотите улучшить сон, начните с одного простого шага — ложиться на 15 минут раньше.
- Держите цели на виду: Запишите их на бумаге и повесьте в заметном месте. Это визуальное напоминание будет поддерживать вашу мотивацию.
- Ищите поддержку: Делитесь своими целями с близкими, друзьями или близкими. Например, если вы хотите начать бегать, договоритесь с другом бегать вместе.
- Дайте себе право на паузу: Если что-то пошло не по плану, это не значит, что нужно бросать. Перерыв — это не провал, а возможность восстановить силы.
🎄Новый год должен стать временем, когда цели вдохновляют, а не пугают. Помните, что главное — не то, как быстро вы идёте, а то, что вы продолжаете двигаться вперёд. Пусть ваш год будет наполнен не только достижениями, но и удовольствием от пути к ним. Удачи на вашем пути, у вас всё получится, я точно знаю!
Благодарю за ваш вопрос! 🙏
Задавайте свои вопросы через Телеграм БОТа “Анонимные вопросы психологу”
🖥Слушайте ответы в формате подкаст, там есть подарок для вас (методика "Безопасное место"):
Делитесь вашими реакциями и подписывайтесь, дальше будет интереснее.
The Psychology Time | Психология
С уважением, психолог-психотерапевт Сорокин Василий.
#психология #серьезныйразговор #новыйгод #психология #цели #мотивация #личностныйрост #поддержка #безопасноеместо #методика #подарок
