Чувствуете постоянную усталость, даже если спали 8 часов? Кожа бледная, волосы выпадают, а ногти становятся ломкими? Возможно, дело не в стрессе или недостатке витаминов, а в железодефицитной анемии — одном из самых распространенных нарушений в мире. По статистике Всемирной организации здравоохранения, около 30% населения Земли страдает от нехватки железа в крови.
Почему железо так важно?
Железо — это ключевой элемент для синтеза гемоглобина, белка, который переносит кислород к тканям и органам. Без него клетки буквально «задыхаются». Поэтому, когда железа не хватает, организм начинает экономить ресурсы: замедляет метаболизм, снижает физическую активность и даже мозговую активность. Отсюда и вечное чувство усталости.
Откуда берётся дефицит?
Причины могут быть разными:
- Неправильное питание: дефицит продуктов, богатых железом (мясо, печень, бобовые).
- Проблемы с усвоением: заболевания ЖКТ, такие как гастрит или целиакия.
- Потеря крови: обильные менструации, кровотечения из ЖКТ или частое донорство крови.
- Беременность и грудное вскармливание: в этот период потребность в железе возрастает почти вдвое.
Симптомы, которые нельзя игнорировать
Помимо усталости и бледности кожи, железодефицитная анемия может проявляться:
- одышкой даже при минимальной физической нагрузке,
- головокружением и шумом в ушах,
- «заедами» в уголках губ,
- желанием есть мел, землю или лёд (да, это реальный симптом!).
Как восполнить железо?
Во-первых, питание: включайте в рацион красное мясо, печень, яблоки, гречку, шпинат. Во-вторых, железо из растительной пищи усваивается хуже, поэтому его лучше комбинировать с продуктами, богатыми витамином С (например, апельсиновый сок или болгарский перец). В-третьих, если дефицит значительный, врач может назначить железосодержащие препараты.
Профилактика
Помните, что своевременная диагностика — залог здоровья. Простой анализ крови на гемоглобин может предотвратить массу проблем.
А вы когда-нибудь сталкивались с анемией? Как справлялись? Присоединяйтесь к обсуждению и узнавайте больше полезных советов в нашем Telegram-канале.
