Знаете, недавно ко мне на прием пришла Анна - успешная бизнес-леди, красивая женщина с потухшим взглядом. "Я больше не могу... Я как будто растворилась, перестала понимать, чего хочу я сама. Постоянно думаю - а что скажут другие?" Её история затронула меня до глубины души, потому что в ней отразились судьбы многих людей, попавших в сети манипуляторов.
Манипуляция - это как невидимая паутина. Сначала её почти не замечаешь, но постепенно она опутывает всё сильнее, лишая возможности двигаться свободно. И самое страшное - часто мы даже не осознаем, что стали жертвой манипуляции.
Давайте представим ситуацию: подруга просит вас посидеть с её ребенком. Вы устали после работы и хотите отказать, но слышите: "Ты же моя единственная настоящая подруга... Я всегда тебе помогала, а ты..." И вот вы уже чувствуете себя виноватой, соглашаетесь, а потом корите себя за это.
Знакомо? Это классическая манипуляция через чувство вины.
Вот основные признаки того, что вами манипулируют:
- Вы постоянно испытываете чувство вины
- Ваше "нет" вызывает агрессию или обиду у собеседника
- Вас заставляют сомневаться в адекватности своих чувств ("ты слишком чувствительная", "ты всё преувеличиваешь")
- После общения с человеком вы чувствуете себя опустошенным
История Анны закончилась хорошо - она смогла выбраться из токсичных отношений и заново научилась слышать себя. Но путь был непростым.
Как же защититься от манипуляций?
Первое и самое важное - начните доверять своим чувствам. Если после разговора с человеком вы чувствуете себя плохо - это не случайно. Ваше тело посылает вам сигналы, которые нельзя игнорировать.
Второе - научитесь говорить "нет" без объяснений. Вы имеете на это право. Помните: настоящая просьба подразумевает возможность отказа.
Третье - установите границы. Это как забор вокруг вашего личного пространства. Не бойтесь его строить и укреплять.
Помните случай из своего детства, когда вас заставляли делать то, чего вы не хотели, используя фразы "если любишь, то сделаешь" или "ты же хорошая девочка"? Это тоже была манипуляция. И возможно, именно там берут начало ваши сегодняшние трудности с установлением границ.
Освобождение от манипуляций - это путь к себе настоящему. Это как снять тяжелый рюкзак, который вы носили годами, даже не замечая его веса. И пусть первые шаги будут непростыми, но свобода быть собой стоит этих усилий.
❤ Помните: вы имеете право на собственные чувства, желания и решения. Никто не вправе заставлять вас чувствовать себя виноватым за это.
Берегите себя и свои границы. А если чувствуете, что нужна помощь - не бойтесь обращаться к специалистам. Иногда один разговор может изменить всю жизнь.
Автор: Трегубова Татьяна Александровна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
