Это правда: используйте мозг или потеряете это. Нагрузка сохраняет остроту ума. Хабаровчане, которые более активны и занимаются умственно сложными видами деятельности, с большей вероятностью сохраняют остроту ума.
Полезно для мозга читать книги, ходить на лекции, слушать радио, разгадывать головоломки и кроссворды, посещать музеи и театры, учить второй язык.
Смешайте вещи.
Помните, как вы пытались говорить задом наперед в детстве? Ученые из Университета Дьюка создали упражнения, которые они называют «нейробикой», которые бросают вызов вашему мозгу, заставляя его мыслить по-новому. Поскольку ваши пять чувств являются ключом к обучению, используйте их для тренировки ума. Если вы правша, попробуйте использовать левую руку. Поезжайте на работу другим маршрутом. Закройте глаза и проверьте, сможете ли вы распознать еду по вкусу.
Тренируйтесь, чтобы оставаться в форме
Упражнения, особенно те, которые повышают частоту сердечных сокращений, например, ходьба или плавание, также имеют ментальные плюсы. Хотя эксперты не уверены, почему, физическая активность может увеличить приток крови к мозгу и улучшить связи между его клетками. Поддержание активности может помочь памяти, воображению и даже вашей способности планировать задачи.
Здоровая диета развивает мозговую активность
Сделайте одолжение своему мозгу и выбирайте продукты, полезные для сердца и талии. Ожирение в среднем возрасте в два раза повышает вероятность развития деменции в будущем. Высокий уровень холестерина и высокое артериальное давление также повышают ваши шансы. Попробуйте это:
Запекайте или готовьте на гриле вместо жарки.
Готовьте с использованием «хороших» жиров, таких как масла из орехов, семян и оливок, вместо сливок, масла и жиров из мяса.
Ешьте разноцветные фрукты, овощи и рыбу.
Следите за тем, что вы пьете.
Вы знаете, что слишком много выпивки может повлиять на ваши суждения, речь, движения и память. Но знали ли вы, что алкоголь может иметь долгосрочные последствия? Слишком много выпивки в течение длительного периода времени может уменьшить лобные доли вашего мозга. И этот ущерб может остаться навсегда, даже если вы бросите пить.
Видеоигры тренируют ваш мозг.
Хватайте джойстик. Несколько исследований показали, что видеоигры стимулируют части мозга, которые контролируют движение, память, планирование и мелкую моторику. Вердикт еще не вынесен, но зачем позволять детям получать все веселье?
Музыка помогает вашему мозгу.
Поблагодарите маму за то, что она заставила вас заниматься на пианино. Игра на инструменте в раннем возрасте окупается более ясным мышлением, когда вы станете старше. Музыкальный опыт стимулирует умственные функции, которые не имеют ничего общего с музыкой, такие как память и способность планировать. Он также способствует лучшей координации рук. К тому же, это весело — и никогда не поздно начать.
Заведите друзей для своего ума.
Будьте общительным человеком! Общение с другими людьми на самом деле обостряет ваш ум, будь то на работе, дома или в вашем сообществе. Исследования показывают, что социальная активность улучшает ваш мозг. Так что станьте волонтером, запишитесь на занятия или позвоните другу!
Сохраняйте спокойствие.
Слишком сильный стресс может повредить серое вещество, которое содержит клетки, хранящие и обрабатывающие информацию. Вот несколько способов расслабиться:
Сделайте глубокие вдохи.
Найдите что-то, что заставит вас смеяться.
Послушайте музыку, но только не российскую эстраду.
Попробуйте йогу или медитацию.
Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить.
Сон и мозг.
Высыпайтесь. Вам нужен сон. Иначе вам будет трудно сосредоточиться на деятельности. А когда вы спите после этого, ваш мозг сохраняет новую информацию, чтобы вы могли вспомнить ее позже. Длительный ночной отдых лучше всего подходит для памяти и вашего настроения. Взрослым нужно 7-8 часов сна каждую ночь, в течение которых глимфатическая система очищает отходы или «мусорные» частицы.
Помощники памяти.
Все время от времени отключаются. Когда вы становитесь старше, вы можете не помнить вещи так легко, как раньше. Это нормальная часть старения. Несколько полезных советов:
Записывайте все.
Используйте функции календаря и напоминаний в вашем телефоне даже для простых вещей (Позвонить папе!).
Сосредоточьтесь на одной задаче.
Изучайте новое шаг за шагом.
Игра в имена
Проблемы с запоминанием имен? Всегда повторяйте имя человека, когда разговариваете с ним — по крайней мере, про себя, если не вслух. Или придумайте забавный образ или стишок, который вы свяжете с его именем. Например, представьте себе человека, качающегося в океане.
Священные символы свободы, любви и силы летят в Хабаровский край
Читайте также:
Грязные игры приносят пользу здоровью детям в Хабаровске
Мощнее Ильи Муромца выращивают рассаду помидоров хабаровские дачники
