Опрос
1. Вы когда-нибудь испытывали паническую атаку?
- Да, часто
- Иногда
- Нет, никогда
2. Насколько часто у вас бывают симптомы тревоги?
- Каждый день
- Несколько раз в неделю
- Редко
- Никогда
Что такое "паническая атака"?
Панические атаки – это внезапные приступы сильной тревоги, сопровождающиеся физическими симптомами, которые могут пугать и сбивать с толку. В этой статье мы рассмотрим, почему возникают панические атаки, как отличить их от сердечных приступов и какую простую технику самопомощи можно применять во время приступа.
1. Почему возникают панические атаки?
Панические атаки могут быть вызваны различными факторами:
- Стресс и перегрузка: Постоянное эмоциональное и физическое напряжение приводит к переработке нервной системы, что может вызвать приступ.
- Генетическая предрасположенность: Если в семье были случаи тревожных расстройств, вероятность панических атак выше.
- Физиологические факторы: Изменения в химическом составе мозга, особенно нарушение баланса нейротрансмиттеров, могут запускать приступы.
- Триггеры: Определённые ситуации или воспоминания, связанные с прошлой травмой, могут вызывать приступы внезапно и без видимой причины.
2. Как отличить паническую атаку от сердечного приступа?
Хотя симптомы могут быть похожими (боль в груди, учащённое сердцебиение, одышка), есть отличия:
- Паническая атака: Обычно начинается внезапно, достигает пика в течение 10 минут и постепенно спадает. Симптомы включают чувство тревоги, страх смерти, озноб, покалывание в конечностях, но сердечная боль менее локализована и не сопровождается долгосрочными изменениями ЭКГ.
- Сердечный приступ: Боль в груди часто описывается как давление или сдавливание, может иррадиировать в левую руку или челюсть, сопровождается потливостью и одышкой, а симптомы сохраняются или ухудшаются с течением времени.
Важно: При возникновении сильных болей в груди всегда необходимо обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить сердечное заболевание.
3. Простая техника самопомощи во время паники:
Попробуйте технику "5-4-3-2-1", которая помогает заземлиться и снизить уровень тревоги:
- 5: Назовите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя.
- 4: Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать.
- 3: Назовите 3 звука, которые вы слышите.
- 2: Назовите 2 запаха, которые вы чувствуете.
- 1: Назовите 1 вещь, за которую вы благодарны.
Эта техника помогает переключить внимание с тревожных мыслей на реальные ощущения, стабилизируя эмоциональное состояние.
Полезный совет:
Что сказать себе во время приступа?
- "Это временно, я смогу это пережить."
- "Мои чувства – это только эмоции, они пройдут."
- "Я нахожусь в безопасности, это просто мой ум играет со мной."
Таким образом ...
Паническая атака – сложное состояние, которое может быть пугающим, но с правильными инструментами вы можете научиться управлять своими эмоциями. Применяя технику заземления, вы сможете постепенно снижать уровень тревоги и вернуть контроль над своим состоянием.
***
