Казалось бы, мозгу нужен только кислород, но его усвоение зависит от углекислого газа (CO₂). Когда CO₂ в крови немного повышается, сосуды расширяются, и кислород лучше поступает в мозг — особенно в префронтальную кору (ПФК), отвечающую за концентрацию и принятие решений.
Нам с детства говорят дыши глубже, но почему глубокое дыхание не всегда полезно?
Гипервентиляция (частое глубокое дыхание) снижает уровень CO₂. Кровеносные сосуды сужаются, и мозг получает меньше кислорода, несмотря на активные вдохи. Именно поэтому в стрессовых ситуациях, когда человек дышит быстро, мысли путаются.
Как помочь мозгу без специальных техник?
Достаточно просто дышать через нос и медленнее, не делать слишком глубоких вдохов.
Например:
- В спокойном состоянии дыхание почти незаметно.
- При умственной работе полезно иногда задерживать дыхание на 2–3 секунды после выдоха.
Это естественным образом повышает CO₂, улучшая кровоснабжение ПФК.
Что ещё влияет на уровень CO₂?
- Физическая активность (лёгкая нагрузка увеличивает CO₂).
- Холод (дыхание на морозе слегка замедляется).
- Сон (во сне уровень CO₂ повышается).
Не нужно осваивать сложные методики — иногда достаточно просто дышать менее интенсивно, чтобы мозг работал эффективнее.
Замечали, что в душном помещении сначала думается лучше, а потом хуже? Это как раз влияние CO₂!
