Ко мне обращаются молодые люди с такой проблемой: "я много работаю, но толком не зарабатываю; постоянно что-то делаю, но это не приносит результата; я словно белка в колесе, которая вечно бежит, но при этом стоит на месте".
В этой статье кратко описываю, как я работаю с такой проблемой.
(Обращаю внимание: это не готовый алгоритм, это лишь один из примеров моей работы; для каждого клиента подбираю техники индивидуально).
"Я ужасно устал от работы. Трачу много сил, но всё бестолку. Делаю, делаю, делаю, но выхлопа нет или он минимальный. Больше ничего не хочется, надоело".
Много работаю, но результата нет: что с этим делать
(Представленный случай обобщённый, чтобы сохранить анонимность клиента).
Обратился молодой человек с проблемой: "много работаю, но мало получаю, и так уже много лет... Я устал и перегорел".
Вначале выясняли, что заставляет его работать наизнос.
Оказалось, им руководило убеждение: "много будешь работать - много и получишь".
Хотя это не так. И его жизнь доказывала обратное: делаешь много, а получаешь мало. Но он напрягал себя ещё больше - вдруг он просто недостаточно старается...
Пришлось пересмотреть ложное убеждение. Оказывается, можно делать меньше и получать больше.
Следом обнаружили запрет на отдых.
"Я не могу остановиться, не даю себе отдыхать, постоянно нужно что-то делать. Будто за отдых меня поругают".
Тут пример советских родителей, которые после работы ещё и ремонт делают, и детьми занимаются, и спортом, и в гости ходят... И всё у них получается. А с ним будто что-то не так.
Затем коснулись лени.
Замечаю, что уставшие люди склонны обзывать себя ленивыми.
Пришлось объяснить, что усталость - это одно, а лень - другое.
Уставать - нормально! Это не значит, что человек ленивый.
Потом обсудили, а что помогает ему восстановливать силы, что его заряжает.
Молодой человек прям составил список. (И такой полезно иметь каждому и внедрять пункты оттуда в свою жизнь!)
А также - что значит продуктивность в здоровом варианте.
У парня было представление, что продуктивность - это всегда что-то делать, не отдыхая. Всегда быть бодрым, энергичным и мотивированным.
На что я привела ему цитату из книги.
Жизнь в расфокусе. Как перестать отвлекаться на ерунду и начать успевать больше за меньшее время (Майкл Хайятт)
И, конечно, мы затронули тему смысла: зачем всё это, ради чего так работать?
Жизнь в расфокусе. Как перестать отвлекаться на ерунду и начать успевать больше за меньшее время (Майкл Хайятт)
Вот, что удалось сделать за одну консультацию:
1) Пошатнуть (не говорю, что сразу изменить, но пошатнуть) мешающее убеждение
Вместо "много работаешь, много и получишь" - увидеть более полезное: "можно работать меньше и получать больше".
2) Разрешить себе отдых
Отдыхать, развлекаться, восстанавливаться - такая же важная часть жизни, как и работа. Это тоже наша обязанность - организовать себе качественный отдых.
3) Перестать себя винить за усталость. Перестать обзывать себя ленивым.
Не гнобить себя ещё больше, а отнестись к себе с понимаем и сочувствием.
4) Составить список того, что восстанавливает силы, и запланировать сделать что-то из этого в ближайшее время
Организовать себе отдых в такой-то день таким-то образом.
5) Сформировать новое, более адаптивное представление о продуктивности
Перестать требовать от себя нереального. Вместо этого - опираться на то, что по-настоящему возможно.
6) Посмотреть вглубь себя, в свои смыслы - ради чего так упахиваться? Чего на самом деле хочется добиться этой работой?..
Вывод: чтобы преодолеть эмоциональное выгорание, нужно поисследовать его причину комплексно: на уровне мышления, чувств, поведения, (тела). И заменить то, что заставляет много и тяжело работать, на то, что позволит работать меньше, с большим удовольствием и отдачей.
Если вы узнаете себя в описании и хотите разобраться с этой проблемой - обращайтесь ко мне на консультацию.
Как долго вы вкалываете на работе, не получая должного результата?
Сколько ещё готовы работать наизнос?
Автор: Радостная Елизавета Борисовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
