134 тыс подписчиков

Эмоциональный чайник. Что происходит, когда сдерживать эмоции больше невозможно.

26 марта26 мар

2 мин

Что же происходит когда мы пытаемся быть удобными и не сообщаем о том, что нам это неприятно ? Мы пытаемся подавить, игнорировать или рационализировать свои чувства вместо того, чтобы признать их и дать им право на существование.

Почему мы это делаем?

Страх конфликта. Боязнь испортить отношения, показаться «плохим» человеком.
Интроекция. Усвоенные в детстве правила, запрещающие выражать негативные эмоции («Не злись!»).
Недостаток осознанности. Неумение распознавать и называть свои чувства («Мне просто некомфортно», вместо «Я чувствую раздражение, злость, обиду»).
Защитные механизмы. Использование рационализации, отрицания или интеллектуализации для избегания столкновения с неприятными эмоциями.

Накопление невыраженного напряжения

В результате подавления эмоций образуется внутренний «чайник», в котором постепенно накапливается невыраженное напряжение. Сначала вода едва теплеет, мы чувствуем лёгкое раздражение.

Затем «вода» нагревается сильнее, мы начинаем испытывать более интенсивные эмоции — злость, обиду, гнев, но продолжаем «терпеть».🔥

Эмоциональный взрыв.

И вот наступает критический момент. «Чайник закипает». Давление становится настолько сильным, что больше невозможно контролировать эмоции.

Происходит эмоциональный взрыв, и из адекватного человека вы внезапно превращаетесь в неуправляемого Кинг-Конга, готового крушить всё на своём пути! Эмоциональный взрыв может проявляться по-разному:

Агрессия: крики, ссоры, оскорбления, физическое насилие, скандалы, интриги, расследования..😀
Пассивная агрессия: игнорирование, сарказм, намеки.
Замкнутость: уход в себя, молчание, отказ от общения.

Последствия эмоционального срыва могут быть разрушительными: испорченные отношения, чувство вины, стыда, разочарования в себе и окружающих.

Что делать, чтобы избежать этих разрушительных взрывов?

Осознанность. Научитесь распознавать свои эмоции на ранней стадии, прежде чем они достигнут критической точки.
Выражение. Найдите здоровые способы выражения своих эмоций — разговор с близким человеком, ведение дневника, творчество, спорт.
Аутентичность. Будьте честны с собой и с другими в отношении своих чувств и потребностей.
Коммуникация. Учитесь конструктивно выражать свои чувства и потребности в отношениях.
Самосознание. Понимание причин, лежащих в основе подавления эмоций, а именно ранних детских травм и страхов.
Проработка детских травм. С психологом в личной терапии проанализируйте отношения с родителями или значимыми фигурами, выявите ограничивающих убеждения...