Вы даже представить не можете насколько это важно для правильного и не вредного для организма похудения.
КБЖУ – это аббревиатура, созданная для упрощения подачи информации
А как же расшифровывается?
- К – калории;
- Б – белки;
- Ж – жиры;
- У – углеводы.
В одной из статей, мы уже разбирали как и с помощью чего высчитать суточную норму калорий
При похудении количество БЖУ:
- Углеводы — 40-50% от суммы калорий.
- Белков – 25-35%.
- Жиров – 25-30%.
Для набора мышечной массы количество БЖУ:
- Суточная норма белков – 30-35%;
- Жиров – 25-30%;
- Дневная норма углеводов – 45-55%.
Перевод калорий в граммы:
1 грамм белка – это 4 калории;
1 грамм углеводов – это 4 калории;
1 грамм жира – 9 калорий.
Формула расчета БЖУ при похудении (при соотношении: 30% белка и жира, 40% углеводов):
Углеводы = (норма кКал Х 0,4) / 4;
Белки = (норма кКал Х 0,3) / 4;
Жиры = (норма кКал Х 0,3) /4;
То есть всё просто подставляем нашу норму в эту формулу, где написано норма ккал и высчитываем, получая результат в граммах.
А дальше просто начинаем любить читать в прямом смысле. При покупке готового продукта на упаковках написано сколько калорий, но обращаем внимание, что почти всегда там указано за 100 г., а в продукте больше, поэтому считаем, умножаем.
Также, стоит обратить внимание, что в приготовленном виде, калорийность меняется. И что же мне с эти делать? Можно в принципе просто немного накинуть ккал, там получается не совсем большая разница.
Весы будут в помощь и в принципе мне очень помогали приложения для подсчёта калорий. Технологии не стоят на месте, поэтому можно спокойно и беззаботно ими пользоваться и рассчитывать.
