Шейный отдел позвоночника

Шейный отдел самый гибкий во всем позвоночном столбе. Его большая подвижность важна для быстрого реагирования на внешние раздражители, для легкости зрительного слежения, для адаптации положения головы к источнику звука. От того, как ориентирована голова и шея зависит оценка системой равновесия (вестибулярной системой) положения тела в пространстве и наша осанка.

Как бы не менялась осанка, не наклонялось бы тело вперед или вбок, шейный отдел позвоночника компенсирует нарушение осанки, меняя свою кривизну, и поддерживает голову в нейтральном положении.

Часто это можно заметить в следующих признаках:

• небольшой наклон головы влево или вправо,
• постоянное напряжение и боль в шее,
• быстро появляется усталость глаз в работе за компьютером или текстом,
• частые головные боли,
• повышенная утомляемость даже при минимальной рабочей нагрузке.

В повседневной жизни у нас много вредных привычек, которые усугубляют напряжение в шее:

• долгое зрительное напряжение,
• привычные вынужденные позы на рабочем месте и за рулем,
• малоподвижный образ жизни,
• ношение тяжестей в руках,
• эмоциональное перенапряжение.

Уменьшить боль в шее, снять мышечное напряжение и вернуть гибкость шейному отделу помогут уроки движения по методу Фельденкрайза. Восстановление подвижности и правильного положения шеи происходит в несколько этапов:

1. Восстановление плавности шейного изгиба.
2. Выравнивание асимметрии шеи.
3. Уменьшение шейного разворота.
4. Восстановление подвижности шейногрудного перехода.

В этом разделе сайта подобраны уроки движения по методу Фельденкрайза, которые призваны:

• восстановить естественную шейную кривизну,
• выровнять боковой наклон,
• уменьшить скрученность в шее,
• расслабить мышцы и снять усталость,
• избавиться от повышенной утомляемости при нагрузке на глаза.

Присоединяйтесь!

Метод Фельденкрайза – это уроки движения, которые не являются лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.

Урок 1. Восстановление плавности шейного изгиба

В норме шейный отдел позвоночника образует плавную дугу выпуклостью вперед. Эта дуга, как и другие позвоночные дуги, нужна для амортизации вертикальной нагрузки в движении при ходьбе, прыжках, беге. Баланс натяжения мышц и связок кпереди и кзади от позвоночника обеспечивает его равновесие и подвижность. Сохранение этого баланса важно для здоровья спины, правильной осанки, общей энергичности и выносливости человека.

Нарушение в положении шеи несет последствия для красоты и здоровья, которые проявляются в:

• напряжении, усталости и даже боли в шее,
• скованности и ограничении подвижности,
• невозможности широко открыть рот, напряжению в жевательных мышц и патологическому сжатию зубов,
• снижении четкости и остроты зрения при переводе взора из близи в даль,
• общей сутулости, вялой осанке, сложности удержания спины и шеи прямо.

Урок движения по методу Фельденкрайза поможет:

• снять напряжение мышц шеи,
• восстановить подвижность шейного отдела позвоночника,
• уменьшить зрительное напряжение,
• гармонизировать тонус жевательных мышц,
• улучшить осанку и получить удовольствие от движения.

Если вы обнаружили признаки выпрямления шейного изгиба, то вам подходит урок – восстановление плавности шейного изгиба

Урок 2. Выравнивание асимметрии шеи

Симметрия шейного отдела позвоночника важна для формирования правильной осанки, выстраивания горизонтали взора, координации движения и равновесия.

Признаками неравновесия шеи являются:

• одностороннее напряжение и ограничение подвижности мышц шеи,
• скованность в межлопаточной зоне с одной стороны,
• асимметрия открытия рта, жевания,
• общая асимметрия осанки,
• неловкость в движении.

Урок движения по методу Фельденкрайза позволит:

• придать мышцам шеи эластичность и снять напряжение,
• выровнять шейный отдел позвоночника,
• уменьшить усталость и боль в шее,
• уравновесить прикусные взаимоотношения и тонус жевательных мышц,
• придать симметрию осанке,
• восстановить координацию движений.

Если вы хотите вернуть баланс и равновесие в шейном отделе и во всем теле, то вам подходит урок – выравнивание асимметрии шеи

Урок 3. Уменьшение шейного разворота

От подвижности шейного отдела позвоночника зависит быстрота и скорость реакции в ответ на громкий звук, резкое мелькание, опасность. Положение головы и шеи определяет нашу способность ориентироваться в пространстве, координацию движений. Баланс в положении шеи и ее гибкость также влияют на качество зрения и симметрию взгляда.

Признаками фиксации шеи в развороте является:

• напряжение мышц шеи с одной стороны,
• вздернутость одного плеча,
• зрительное напряжение и нечеткость зрения,
• тенденция скрещивать руки и сидеть нога на ногу,
• сложность в удержании позы и координации движений.

Урок движения по методу Фельденкрайза:

• уменьшит скованность в шее и плечах,
• восстановит симметрию движения шейного отдела позвоночника,
• снимет зрительное напряжение и чрезмерную усталость глаз,
• скоординирует движение мышц глаз и шеи,
• улучшит осанку и ловкость движений.

Если вы хотите восстановить правильное положение шеи и ее гибкость, то вам подходит урок – уменьшение шейного разворота

Урок 4. Восстановление подвижности шейногрудного перехода

Область шейногрудного перехода является перекрестком, на уровне которого сходятся вектора движения рук, туловища и головы. И от баланса и равновесия в этой области зависит наше самочувствие, хорошая подвижность и правильная осанка.

Фиксация зоны шейногрудного перехода может одновременно и ограничивать в подвижности шею, вызывать напряжение в руках, сковывать грудной отдел позвоночника.

Признаками фиксации зоны шейногрудного перехода являются:

• напряжение в шее и ограничение ее подвижности,
• чувство скованности в межлопаточной области,
• формирование избыточной выпуклости позвонков в этой области,
• снижение остроты зрения и напряжение в глазах,
• быстрая утомляемость, чувство хронической усталости.

Урок движения по методу Фельденкрайза:

• восстановит подвижность в области шейногрудного перехода,
• уменьшит тонус мышц шеи и грудного отдела,
• снимет зрительное напряжение и уменьшит усталость глаз,
• даст возможность отдохнуть и расслабиться,
• улучшит осанку.

Если вы обнаружили у себя признаки напряжения шеи и шейногрудной зоны, то вам подходит урок – восстановление подвижности шейногрудного перехода

Больше упражнений для позвоночника смотрите на сайте Feldenkrais.spb.ru