Здравствуйте дорогие читатели и гости моего канала. Сегодня я пишу вам по своему профилю"Невроз"😄.
И сегодня я хочу рассказать вам как я борюсь с бессонницей при НЕВРОЗЕ. Это довольно частая вещь. Когда тревога зашкаливает, организм мобилизует все свои силы. Мозг подаёт сигнал опасность и где же тут уснуть, когда бежать надо? Бессонница выражается по разному. Я сейчас опишу вам свои осушения.
- Рой мыслей в голове, мышцы тела напряжены ну и естественно тревога
- Когда резко выдерживает из сна от вегетативных реакций. Сердцебиение, пульсация в теле, сильная тревога и.т.д.
- Паническая Атака во сне. У меня не было, но я знаю что такое явление существует. Наверное это страшно, потому что и в дневное время это не приятно, а во сне и тем более.
- Вследствие этого, неврозник просто боится засыпать, потому что в голове сидит подсознательный страх повторения. И соответственно сон страдает и страдает качество жизни днём.
Как я боролась с этим? А я научилась не боротся. На курсе групповой психотерапии нам объяснили, что тревога убирается техниками. Дыхания например. Про мысли я уже писала ранее. И самое главное тревогу и мысли нужно научится не контролировать, ибо контроль создаёт ещё большее напряжение.
Вот допустим мне не заснуть, лежу правильно дышу и думаю о книгах, сериалах и.т.д. А тревожным мыслям говорю "Ну и ладно".Или ночью когда просыпаюсь, я даже не встаю, переворачивают на другой бок и сплю дальше.
Это навык я тренировала не очень долго. Месяца три наверное.
Только очень важно понимать механизм ГТР. Что тревога это просто тревога. Что вегитатика это всего лишь следствие тревоги. Что мысли это всего лишь мысли.
А колбасить при НЕВРОЗЕ и должно. Куда ж то без этого.
Может вам мой метод поможет,
