🔻Все мы время от времени беспокоимся. Однако некоторые люди могут внезапно испытать чувство сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут.
👩🏻⚕️Сегодня расскажем, как распознать и справиться с приступом тревоги.
⚡️Главные признаки приступа тревоги:
* Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
* Ощущение надвигающейся опасности
* Учащенное сердцебиение и дыхание
* Сильная потливость и дрожь
* Чувство слабости или усталости
* Невозможность сконцентрироваться и думать о чем-то кроме нарастающего беспокойства
* Проблемы с ЖКТ
⬇️В таком состоянии сложно контролировать себя, однако есть несколько простых шагов, которые помогут не поддаться панике:
🔹Оставайтесь там, где вы есть
Если приступ тревоги охватил вас на улице или в общественном месте, не пытайтесь никуда уйти. Если вы за рулем – постарайтесь съехать на обочину и припарковаться.
🔹Дышите медленно
Правильное дыхание позволяет снизить или полностью убрать физические ощущения от приступа тревоги и остановить панику.
Вдохните на 3 счета, задержите дыхание на 2 секунды, выдохните на 3 счета, задержите дыхание на 2 секунды.
🔹Сконцентрируйтесь на позитивной мысли
Когда вы чувствуете тревогу и панику, полезно напоминать себе, что это состояние не опасно и не вредно. Например, вы можете повторять такое утверждение: «Моя тревога и паника скоро пройдут. Со мной все в порядке, и ничего не случится».
🔹Переключите внимание
Проще всего это сделать в разговоре. Например, вы можете позвонить друзьям или близким. Также помогает визуализация: подумайте о приятных для вас вещах или месте, в котором хотели бы оказаться.
✅Эти шаги позволяют справиться с острым приступом тревоги.
💭Разобраться в тревожности и научиться не допускать панических атак помогут психологи и психотерапевты. Записаться на консультацию можно онлайн в Доктис.