Обязательно дочитайте до конца, Я приготовила видео, которое может быть вам полезно.
Итак,
- Что происходит когда мы делаем наклоны?
- Мы растягиваем заднюю поверхность ног.
- Зачем нужно растягивать заднюю поверхность ног?
- Хотя бы для того, чтобы не было лордоза.
- Что такое лордоз?
- Искривление позвоночника с выпуклостью вперёд в поясничном отделе.
Как узнать, есть ли у вас лордоз или нет:
- утомляемость спины при сидении и ходьбе;
- опущение плеч;
- выпирание вперёд живота;
- отклонение назад таза;
- раздвинутые ноги;
- боль в ногах при ходьбе.
⠀
Вообще лордоз это естественный прогиб в пояснице. Патологическим он становится тогда, когда прогиб "излишний" с наличием вышеописанных признаков.
⠀
Итак, наклоны нам в помощь. Растягивая заднюю поверхность бедра, мы автоматически снимаем напряжение с подвздошной мышцы, которая и тянет на себя позвоночник, создавая излишний прогиб.
⠀
Я записала для вас видео, где объясняю как правильно делать наклоны вперёд и начать лучше с положения "сидя".
- Сколько времени находиться в наклоне?
- От 2 до 5 минут.
Вообще чем дольше вы можете просидеть или простоять в наклоне, тем лучше. Начните с 2х минут, постоянно увеличивая время.
Но помните, что очень важно тянуться с прямой спиной. Вытягивайте её сразу от поясницы. Ведь если вы будете просто наклоняться верхней частью спины, скругляя её, вы так и не потяните бедро. Нижняя часть тела так и не включится в работу.
Наклоны рекомендуется делать регулярно, каждый день. Даже просто сидеть на полу с вытянутыми ногами и ровной спиной уже полезно.
Меняйте ваши привычки на более здоровые и полезные. Вместо стула садитесь на пол, если есть такая возможность.
Желаю всем крепкой спины и хорошего настроения!