В чем польза сна и как быстро уснуть?

Сон - это неотъемлемая часть нашей жизни и нашего существования, а также это залог успеха и крепкого здоровья❤️

В наших статьях мы всегда советуем вам высыпаться и соблюдать режим сна💤 Давайте с вами поговорим о том, почему он так важен и почему им нельзя пренебрегать, а также расскажем о методиках быстрого засыпания🤫

Полезность сна

Исследования показали, что недостаток сна приводит к сонливости, дефициту энергии, утомляемости, снижению концентрации внимания, ухудшению памяти. Кроме того, недостаток сна влияет на настроение, повышая тревожность и вызывая беспокойство и агрессию.

Так какую пользу приносит сон?

• Во-первых, сны помогают вспомнить и структурировать недавно полученную информацию. Во сне происходит формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков, повышение производительности.

❗️Когда вы что-то учите, а после ложитесь спать, то информация запоминается в десять раз лучше, чем если бы вы отказались от сна.

• Во сне мозг убирает токсины, то есть очищает сам себя. Клетки мозга съеживаются во время сна, что приводит к увеличению межклеточного пространства в веществе мозга. Это усиливает приток жидкости, которая и выносит из мозга токсины.
• Происходит анализ состояния органов, а также устранение выявленных неполадок. Повышается иммунитет: именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток. Таким образом, вы будете меньше болеть и чувствовать себя лучше.
• А также организм восполняет энергетические ресурсы, что поможет вам быть бодрыми и энергичными на следующий день.

Таким образом, можно сделать вывод, что сон крайне важен для здоровья человека и различных видов мозговой деятельности. Поэтому, чтобы успешно сдать экзамены в 11 классе, нельзя забывать про сон❤️

Базовые советы по засыпанию

Очень часто человеку достаточно перед сном выполнить данные процедуры, и вы сразу почувствуете легкость в засыпании:

• Перед сном следует проветрить комнату
• Помыться под приятным и тёплым душем (это очень освежает и снимает усталость, накопленную за день)
• Стараться не есть да 2-3 часа до сна
• Убрать за час все гаджеты из рук (телевизор сюда тоже относится🙈)
• И очень-очень важно ложиться спать в одно и то же время каждый день!

Если же вы соблюдаете данные правила, но все равно сон не приходит к вам, то давайте рассмотрим другие методы💕

Чтение книги перед сном📚

Помните, как в детстве нам читали перед сном сказки, и мы сладко засыпали до утра) Для взрослых этот метод тоже очень хорошо работает!

• Чтение снижает уровень стресса у людей, помогает освободиться от переживаний прошедшего дня.
• Советуем вам читать именно бумажные книги, так вы сможете убрать все гаджеты, которые нарушают наш сон.
• Чтение книг полезно и тем, что они развивают наши умственные способности и эмпатии, защищают нас от возрастных болезней мозга.

❗️Но помните:

1. Читать нужно при хорошем освещении
2. Читать лучше сидя на кровати или постели
3. Выбирайте книги, которые не превратят ваше чтение перед сном, в чтение вместо сна. Хорошо подойдут не вызывающие бурю эмоций книги.

Расслабляющая музыка🎶

Включить перед сном расслабляющую музыку бывает очень полезным:

• Во-первых, она позволяет синхронизировать ваше дыхание и пульс, что позволяет подготовиться ко сну.
• Во-вторых, освежает вашу голову и прогоняет все мысли, которые мешают уснуть или настроиться на сон.

Можно подобрать музыку для медитации, звуки природы, поезда или классическую музыку) Тут уже на ваш вкус😇

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения могут помочь вам быстро погрузиться в здоровый сон. Есть множество техник, вот некоторые их них:

• Замедление дыхания

Лягте на спину и на вдохе почувствуйте работу диафрагмы, брюшного пресса и легких, ненадолго задержать дыхание, а затем постепенно выдыхайте. Если вы сосредоточитесь на медленном, глубоком дыхании – пульс и давление начнут снижаться, и это поможет успокоиться мозгу. Попробуйте так плавно дышать в течение 10 минут, пока не почувствуете сонливость.

• Техника 4-7-8

Сядьте в постели с прямой спиной и прижмите кончик языка к позади верхних передних зубов. Сохраняя это положение, сделайте спокойный вдох через нос на 4 счета. Задержите дыхание, считая до 7. А затем медленно выдыхайте через рот на 8 счетов. Повторите весь цикл 3 раза.

• Медитативное дыхание

Настроившись на ритм дыхания, почувствуйте, как воздух движется внутри – это поможет вам начать процесс расслабления напряженных мышц. Пусть тревожащие мысли приходят и уходят, не обращайте внимания и продолжайте следить за дыханием. От 8 до 10 минут таких упражнений помогают быстрее засыпать по вечерам.

Визуализация

Лягте, сначала напрягите все мышцы в теле, а затем медленно дайте мышцам расслабиться. Пока делаете это, вдыхайте и выдыхайте, слушая звук вашего дыхания. Как только ваше тело почувствует себя расслабленным, попытайтесь очистить свой разум на 10 секунд.

Если мысли приходят естественно, позвольте им пройти – просто держите свое тело свободным и вялым. Еще через несколько секунд ваше сознание должно проясниться.

✨Теперь представьте: вы лежите в каноэ в спокойном озере с голубыми небесами над вами; или вы в бархатном гамаке, мягко покачиваясь в абсолютно черной комнате✨

Визуализация не всем дается с первого раза, старайтесь пробовать как можно чаще, тогда эффект будет заметнее💗

Метод Бада Винтера🪖

Благодаря этому методы военные засыпали за 120 секунд! Что же делать для такого результата?)

• Найдите для себя удобную позу
• Закройте глаза и расслабьте лицо

Вам нужно расслабить лоб, щеки, язык, челюсть. От лица должно уйти напряжение и прийти чувство легкости.

Вы можете заметить как ваше дыхание становится глубже и замедляется. Обратите внимание на глаза, их тоже нужно расслабить.

• Опустите плечи

Ощутите тяжесть плеч и «уроните» их. Расслабьте шею. Далее переходите к рукам и кистям рук (почувствуйте как они становятся тяжелыми, а затем расслабляются).

• Расслабьте ноги

Поочередно, начиная с правой или левой ноги, почувствуйте как ваша нога сверху вниз отпускается и тяжелеет.

• Очистите свой ум на 10 секунд

Нужно убрать все мысли из головы связанные с движением (куда вам завтра нужно сходить или что-то сделать).

Можно представить как вы где-то лежите и отдыхаете, или просто говорить себе «не думай, не думай..»

Желаем вам всегда соблюдать режим сна, не пренебрегать им и быть бодрыми с утра💪🏻