Для многих из нас обесценивание себя стало нормой. Как правило, это идет с детства, когда достижения ребенка начинают обесценивать: «Ну получил ты пятерку по математике, зато по русскому-то у тебя тройка».
Во многих семьях считалось, что гордиться своими успехами плохо, эгоистично, стыдно, неправильно. Часто детей сравнивали с другими. То самое, когда дочь тети Светы учиться на одни пятерки, а сын у тети Наташи занимается дзюдо и получает награды. Проверьте, обесцениваете ли вы себя.
Пять главных признаков самообесценивания
- Постоянно сравниваете себя с другими.
- Всегда говорите о себе в негативном ключе (я дурак, я торможу и т.д.).
- Акцентируете свое внимание только на неудачах и не замечете достижений (но поверьте, они есть у каждого, в том числе и у вас!).
- Остро воспринимаете критику, возможно, даже как личное оскорбление.
- Считаете, что в каждой сфере жизни у вас провал и разочарования, ничего ни в чем не получается.
Нашли какие-то признаки у себя? Оставлять это так нельзя, поэтому давайте разберемся, как перестать обесценивать себя и свои достижения.
Как бороться с самообесцениванием
- Прекратите себя сравнивать с другими или делайте это в свою пользу. Что вы умеете делать лучше других? Чему вы уже научились и что знаете, пока другие только учатся или даже не думают об этом? Как перестать сравнивать себя с другими, читайте в этой статье.
- Перестаньте заниматься самобичеванием. Не ругайте себя, даже если что-то не получилось. В данном случае достаточно просто сделать вывод, подумать, почему не получилось и что можно сделать, чтобы получилось в следующий раз. Но не корите себя за промах, неудачу или ошибку! Это ничего не изменит. Отнеситесь к себе с пониманием и любовью. Отвлекитесь и возможно через время сможете взглянуть на ситуацию под другим углом.
- Обратите внимание на свои достижения, даже самые незначительные. Кстати, незначительными они могут казаться только вам. Вспомните и запишите достижения за всю жизнь. Продолжайте вести дневник, записывая свои ежедневные победы. Это может быть даже банальное мытье посуды. Ведь это тоже труд, который требует усилий. В трудные моменты перечитывайте список своих успехов, это сможет подбодрить и вдохновить!
- Поменяйте отношение к критике. Если она конструктивна, воспринимайте ее положительно, как совет. Вы сможете улучшить свои навыки, изменить что-то в лучшую сторону, понять проблему. Если критика не обоснована, попробуйте понять, зачем человек это сказал или написал. Возможно, он просто завидует вам и пытается самоутвердиться за чужой счет. Как защититься от зависти, читайте здесь.
#психология #саморазвите #самооценка #обесценивание #самооценка #полезные советы
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!
