Василькина Юлия, психолог, автор книг
Это цикл “ТЕОРИЯ ГОРЯ", текст пятый. Список по порядку всех материалов цикла можно найти здесь На данный момент основа цикла со стадиями полная.
Первая годовщина - это не стадия. Это точка перехода от первого года горевания к дальнейшему времени.
Первый год - сложное время, и я его описала шаг за шагом. Первые дни, недели и месяцы были невыносимы. Но примерно через 9-10 месяцев после потери вы, возможно, почувствовали значительную разницу с тем состоянием, которое было в начале.
Вы научились откладывать погружение в печаль и слезы до подходящего момента.
Вы научились обходиться с тем, что делал умерший. Например, если он платил за квартиру, заказывал продукты, убирался, то вы, скорее всего, уже взяли эти обязанности на себя.
Скорее всего, вы уже способны смеяться и улыбаться, и не думать 24/7 о том горе, которое у вас произошло.
Что происходит?
По мере приближения к первой годовщине, ваше состояние может измениться. Вы можете почувствовать, что груз горя становится больше. И это нормально. Почему так происходит?
Примерно за месяц или чуть больше до годовщины все вокруг вас начинает напоминать о том времени в прошлом году, когда ваш близкий еще был жив. Та же природа, примерно та же погода, тот же антураж.
Вы как будто смотрите внутри головы фильм, конец которого точно знаете. То вспоминается, что в этот день год назад шли вместе, и он сказал то-то. Тут говорили про планы. И при этом все эти воспоминания окрашены пониманием, что на этот момент близкому оставалось жить …. дней. Объективно - это очень, очень большая нагрузка на психику.
Могут появиться “вторжения”, которых не было, возможно, уже несколько месяцев: воспоминания именно о моменте смерти или периоде умирания (если он предшествовал уходу). Это может напугать, ведь светлых моментов памяти уже было гораздо больше.
Ваше тело, чувства и ощущения ведут себя так, как будто вы снова узнаете, что вашего близкого больше нет. Это память тела. Постепенно, с каждой годовщиной оно будет ослабевать, но в первую это довольно сильные ощущения.
Также ваше тело может стать менее чувствительным. Например, вы вдруг можете обнаружить, что вам не так холодно в мороз и не так жарко в жару, как обычно. Или, например, в бане может казаться, что плохо натоплено, хотя вы будете видеть, что температура обычная. Не волнуйтесь, это восстановится, но пока тело и психика анестезируют сами себя. Они берегут вас от сильных ощущений.
Ваши эмоции могут быть, напротив, сниженными, “как через вату”. Это тоже защита психики, которая призвана беречь вас от слишком сильных переживаний. Поэтому “я как будто ничего особенного не чувствую” - это нормально. Это не про бесчувствие, а про анестезию.
Какие идеи могут быть помогающими на это время?
💟Если возможно, не планируйте каких-то серьезных дел в течение месяца перед годовщиной и после нее. Конечно, идея отвлечься понятна, но тогда хотя бы не требуйте от себя многого. Не стоит ждать от себя супер эффективности - у вас сложный внутренний процесс.
💟Учитывайте, что ваше состояние не слишком уравновешенное. Помогайте себе. Проявляйте к себе заботу, так, как будто внутри вас живет ваш самый лучший друг. И он хочет, чтобы вы прошли через этот период насколько хорошо, насколько возможно.
💟Попросите помощи, если она вам нужна. С поминками, и не только. Сейчас человеческое участие - это особенно важно.
💟Подумайте, как вам хотелось бы провести день годовщины. И - важно - как не хотелось бы. Я помню истории, где основное напряжение годовщины было связано даже не с самим событием, а с родней, которая что-то такое ждала и считала обязательным. В работе с горюющими я выяснила, что почти всегда есть человек, которого не хочется видеть и даже слышать в этот день. Как с этим обойтись? Держите вектор на то, чтобы сохранить себя и свое самообладание в этот день. Если совсем нельзя уйти от общения - минимизируйте его, насколько возможно.
💟Если нужно, разбейте отмечание годовщины на несколько частей. Например, в сам день вам может не хотеться видеть никого. Вполне подходящий вариант, если вы проведете этот день сами, делая то, как вы чувствуете. А поминки можно сделать в другой день, уже после. Или не делать, если нет сил.
💟Интересный вариант поминок без организации события - создание коллективного “Документа памяти”. Для этого достаточно просто организовать файл на одном из виртуальных дисков (есть в любой почтовой онлайн системе) и дать к нему доступ всем, кто был близок к ушедшему. Там можно написать слова, которые хочется сказать. Или написать историю из жизни ушедшего, которую хочется помнить. Можно разместить фото.
💟В конечном итоге, поминки - это практики памяти об ушедшем, которые говорят о том, что память о нем сохранятся. А способы сохранения памяти могут быть разными.
💟Если у вас не происходит ничего из того, что я описала выше - это тоже нормально. Не ок - если вы хотите причинить вред себе, вот это тревожный сигнал.
Какая помощь хороша от других?
✔️Будьте деликатны. Не настаивайте на каком-то “правильном” способе годовщины. Правильных способов существует довольно много. Кто-то хочет в этот день быть вместе с другими людьми. Кто-то хочет провести его в одиночестве, предаваясь воспоминаниям.
✔️Если можете - предложите помощь. Но только в том случае, если действительно готовы помочь. Очень плохая история - предложить и слиться. Хороша действенная помощь: обсудить план дня, помочь выбрать одежду, помочь организовать стол (если он будет).
✔️Не пугайтесь, что горюющий изменился, и горе как будто снова захватывает его. Я выше описала, почему это происходит. Это обязательно пройдет.
✔️Хорошо, если вы вспомните несколько светлых историй про ушедшего, про то, как он относился к горюющему. Эти истории - хорошая поддержка в это время (и в принципе).
✔️Пожалуйста, поменьше оценочных суждений! “Кажется, ты не очень-то уже и горюешь”, “ты слишком сильно горюешь, так нельзя” - все это может ранить человека. Вместо того, чтобы оценивать, лучше задать вопросы: “как ты?”, “как ты себя чувствуешь в связи с годовщиной?”, “какая поддержка была бы для тебя сейчас лучше всего?”.
ВАЖНО: 1. Состояние перед годовщиной может быть любым. Вас может затапливать эмоциями, а может быть “бесчувственность”. С вами все в порядке.
2. Совершите переход во второй год так, как вам будет наиболее близко. Главная задача перехода - светлая память об ушедшем при признании того, что за этот год вы научились жить по-новому.
3. Время перед годовщиной и сразу после нее может быть непростым. Но вы обязательно справитесь с тем, чтобы через это пройти.
---------------
Давайте обсудим! Пишите в комментариях мнения и вопросы. Если материал вам понравился, поставьте 👍, так у других будет возможность его увидеть.
Если вы горюете, подпишитесь на канал в Дзене и ТГ, тут много поддерживающих материалов. В ТГ можно общаться.
Если вы знаете того, кто горюет, расскажите ему о моем канале и дайте ссылку.
☑️ ТГ канал ГОРЕВАНИЕ. есть: Тексты, которые помогают https://t.me/gorevanie_est_teksti
☑️ ТГ Канал Василькиной Юлии "Жизнестойкость": https://t.me/zhiznestoikost_vasilkina
☑️ Записаться на консультацию: через ТГ @yulia_vasilkina
Подписчикам канала скидка на консультацию по теме горевания 10% по паролю “Дзен подписчик"
#горе #горевание #потеря #как пережить горе #смерть #смерть близкого #психолог #психология горевания #годовщина
