Стройность ног, легкость походки определяет здоровье суставов ног и позвоночника. На качество и свободу движения в ногах влияет как геометрия ног, так и правильное положение тела и осанка.
Осанка и суставы ног.
1. Сутулая осанка, сильный поясничный прогиб и наклон крестца и таза вперед приводят к тому, что колени отклоняются назад и заваливаются вовнутрь, принимая Х-образную вальгусную форму. В то же время нагрузка весом на коленные суставы увеличивается, приводя к скрытой травматизации, дискомфорту и боли в коленях.
2. Сглаженность позвоночных дуг, уплощение поясницы и вертикализация крестца сочетается с О-образным искривлением ног, варусной их установкой. При этом избыточная нагрузка ложится на тазобедренные суставы, провоцируя напряжение и боль в ногах и пояснице.
3. Асимметрия осанки, приводит к развороту таза и ног. При этом одна нога больше заваливается во внутрь, а другая разворачивается наружу. Со стороны ноги, принимающей на себя больший вес, будет страдать колено и стопа. С противоположной стороны тазобедренный сустав.
Уроки по методу Фельденкрайза для здоровья суставов ног помогут:
- снять нагрузку весом на суставы ног,
- восстановить пружинистость сводов стоп,
- восстановить подвижность в коленях,
- уравновесить ноги к тазу и осанке в целом,
- восстановить пружинистость ножной спирали и походки,
- уравновесить осанку,
- уменьшить скованность, напряжение и боль в ногах.
Присоединяйтесь!
Метод Фельденкрайза – это уроки движения, которые не являются лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
Урок 1. Придание пружинистости стопам.
Здоровые ноги – это радость движения, свободной походки, легкой пробежки, грациозность движений. Все это зависит от пружинистости сводов стоп.
Признаками проблем стоп являются:
- усталость стоп и ног в целом при движении или после него,
- частые отеки ног в области голеней,
- тяжелая походка,
- трудности в прыжках и беге,
- избыточный прогиб в пояснице и сложность удержания спины прямо.
Урок по методу Фельденкрайза позволит:
- уравновесить стопы,
- придать сводам стоп пружинную эластичность,
- вернуть ногам легкость и стройность,
- уменьшить отечность ног,
- выровнять осанку.
Если вы испытывает дискомфорт в ногах в области стоп, то вам подходит урок – придание пружинистости стопам.
Урок 2. Восстановление подвижности коленей.
Коленные суставы часто страдают из-за большого рычага сил приходящихся на них и подвержены влиянию со стороны соседних суставов и осанки в целом.
Избыточная нагрузка на наружный мениск колена возникает в движении – беге, прыжках, ходьбе, танцах и спорте при:
- О-образной форме ног, искривлении коленей,
- косолапости,
- сглаживании прогиба в пояснице.
Урок по методу Фельденкрайза:
- снимет избыточную нагрузку на коленные суставы,
- сбалансирует натяжение связок коленных суставов,
- улучшит подвижность в суставах,
- уменьшит скованность, напряжение и боль в коленях,
- уравновесит тонус мышц в нижних конечностях к осанке.
Если вас беспокоит частая боль в коленном суставе, вам подходит урок – восстановление подвижности коленей.
Урок 3. Уравновешивание тазобедренных суставов.
Нарушение в механизме работы тазобедренных суставов приводит к усталости и боли в суставах ног, дискомфорту в пояснице.
Признаки проблем тазобедренных суставов:
- уменьшается глубина наклона,
- походка становится жесткой, чеканящей,
- при ходьбе идет сильное раскачивание из стороны в стороны,
- при длительных прогулках устают ноги и поясница,
- в тазу и области паха появляется напряжение, скованность и боль.
Урок движения по методу Фельденкрайза поможет:
- уравновесить глубинные мышцы и связки таза,
- уравновесить ноги к тазу и осанку в целом,
- улучшить объем движения в тазобедренных суставах,
- равномерно перераспределить нагрузку на все суставы ног,
- придать грациозность походке,
- сохранить здоровье суставов ног,
- увеличить глубину наклона и гибкость позвоночника в целом.
Если вас беспокоит напряжение и боль в тазу и ногах, то вам подходит урок – уравновешивание тазобедренных суставов.
Урок 4. Стройность ног.
Многие женщины задумывались над тем, как сделать ноги ровнее, однако немногие знают, что красота ног зависит от качества их мышечного тонуса.
Отсутствие правильного тонуса мышц ног и баланса между конечностями и осанкой в целом:
- перегружает суставы ног, провоцируя скованность, напряжение и боль в ногах,
- вызывает отеки ног,
- делает походку тяжелой,
- способствует быстрой утомляемости при ходьбе,
- провоцирует нарушение осанки.
Урок движения по методу Фельденкрайза призван:
- сбалансировать тонус мышц ног бедра относительно голени и относительно стопы, восстановив ножную спираль,
- равномерно распределить нагрузку на суставы ног по оси конечности,
- уменьшить отечность, усталость и скованность в ногах,
- увеличить подвижность суставов,
- уравновесить, позвоночник таз и конечности.
Если вы чувствуете дискомфорт и частую усталость в ногах, вам подходит урок – стройность ног.
