Почему регулярно перенапрягаться вредно и как научиться релаксировать? Читайте в нашей статье.
Кому тяжело расслабиться?
Расслабление и напряжение — две стадии работы мышечных систем организма, которые должны сменять друг друга. Каждая из этих фаз возникает по мере необходимости, чтобы человек мог функционировать оптимально. Это называется — быть в тонусе.
Расслабление трудно дается людям с определенными чертами личности:
- душевная скованность, черствость;
- излишний самоконтроль;
- чрезмерная обязательность и сверхсовестливость перед другими;
- внешняя уступчивость, кажущаяся мягкость в сочетании с подавлением агрессивности и злости;
- склонность к мазохизму, самопожертвованию;
- тормозят в себе проявления спонтанности в поведении, отношениях;
- боятся ярких эмоций, держат все в себе$
- противоречие между внутренними переживаниями и проявлением во внешнем мире.
Какие ситуации приводят к напряжению
Стресс
Напряжение в области шеи и плеч, тело готовится к испытаниям.
Холод
Тело сжимается, человек втягивает голову в плечи, прижимает руки к грудной клетке.
Сидячий образ жизни
Тело регулярно находится в одной позиции на протяжении продолжительного времени.
Страх
Тело сжимается, чтобы спрятаться, стать меньше.
В норме нервная система не “зависает”, вовремя происходит переключение с симпатики на парасимпатику.Тело расслабляется, человек отдыхает, а организм снова обретает тонус.
Если же стресс становится хроническим и неосознаваемым, мышечный тонус меняется на перенапряжение. Это может привести к мышечным зажимам и проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Как напряжение влияет на самочувствие
- Боль в мышцах;
- Быстрая утомляемость;
- Хроническая усталость;
- Уменьшение амплитуды движения;
- Изменение правильного положения костей;
- Нарушение кровообращения;
- Воспаление суставов;
Техники расслабления
Дыхательные практики
Есть много техник, выберите подходящую себе. Помогает укрепить дыхательные мышцы, снять напряжение, сосредоточиться, улучшить внимание, справиться с тревожностью и бессонницей.
Прогрессивная мышечная релаксация
Сверхсильное сжимание мышцы ведет к ее обязательному расслаблению, нужно последовательно сокращать все группы мышц сверху вниз.
Теплая ванна с магниевой солью
Успокоит нервную систему и согреет.
Практики, направленные на расслабление
- аутогенная тренировка с мысленным приказом поочередного расслабления мышц под приятную музыку;
- йога;
- цигун;
- тайчи;
Создание расслабляющей атмосферы
Посмотреть приятные изображения, зажечь аромалампу, укутаться в плед, послушать расслабляющую музыку.
Иногда для быстрого и кратковременного снятия напряжение можно воспользоваться простыми методами: переключить внимание, попить воды, отдохнуть.
В нашем телеграм-канале мы публикуем посты на тему психосоматики, отношений и мироощущения. присоединяйтесь, чтобы рефлексировать и делиться мнениями!