Образ жизни, генетика, загар и вредные привычки - одни из основных причин плохого состояния кожи и ее преждевременного старения.
Безусловно и внешний уход кожи имеет важное значение, ведь косметика, ультрафиолет, неблагоприятные экологические условия и другие факторы внешней среды негативно влияют на здоровье кожи.
Но все же, ее красота и упругость в первую очередь зависит от рациона питания.
Пища, которую мы употребляем, содержит важные для кожи питательные вещества, которые попадая в кровоток циркулируют к ее клеткам.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Какие питательные вещества нужны коже?
Чтобы кожа выглядела здоровой и сияющей, в рационе обязательно должны присутствовать:
- белок
- омега-3 жирные кислоты
- витамин А
- витамин Е
- витамин D
- витамин С
- антиоксиданты
- цинк
- медь
- селен
Получить все эти вещества можно из привычных нам продуктов питания. Добавление в рацион ниже перечисленных здоровых продуктов, обеспечат коже весь спектр необходимых витаминов и минералов, тем самых сохраняя ее красоту и защищая от преждевременного старения.
14 продуктов для здоровья кожи:
- Томаты
Помидоры известны своим высоким содержанием ликопина. Этот каротиноид помогает повысить прочность коллагена и защищать кожу от окислительного стресса, возникающего от воздействия ультрафиолетовых лучей.
Результаты исследования, опубликованное в Британском журнале дерматологии, показало, что группа участников, которые употребляли в среднем 5 столовых ложек томатной пасты в день, имели 33% больше защиты от солнечных ожогов, чем другая группа. [1]
- Морковь
Морковь и другие желто-оранжевые овощи содержат бета-каротин, отличный защитник кожи от солнечных лучей, а также витамин А, который необходим для регенерации кожи.
Помимо этого, витамин А является мощным антиоксидантом, который защищает кожу от преждевременного старения.
- Листовая зелень и крестоцветные
Брокколи, цветная капуста, шпинат, зелёные салаты и другая листовая зелень содержит витамины А, К и С, калия, кальция и фолиевой кислоты.
Некоторые исследования показали, что люди употребляющие большое количество листовой зелени имеют наименьшие риски развития кожных заболеваний.[2]
- Орехи
Орехи - отличные источники растительного белка, омега-3 и омега-6 жирных кислот, а также витамина Е и других важных минералов.
К примеру, в бразильский орех богат селеном, минеральным веществом, которое участвует в выработке коллагена и сохраняет эластин - белок, отвечающий за гладкость и упругость кожи.
- Яйца
Яйца считаются «золотым стандартом» полноценного белка, так как них в них содержит весь спектр необходимых аминокислот, в том числе лизин и пролин - образующие коллаген аминокислоты.
В яичных желтках много витаминов, таких как витамины группы В и D, известные своими положительным воздействиями на рост волос, ногтей и здоровье кожи.
- Жирная рыба
Чтобы поддерживать здоровый кожный барьер, необходимо обеспечить организм правильными жирами, в именно омега-3 жирными кислотами.
Омега-3 входят в состав клеточных мембран, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что играет важную роль для красоты кожи.
Лучший источник омега-3 - это жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось, сардины, жир печени трески.
К тому же, рыба содержит большое количество легкоусвояемого белка, главного строительного материала всех клеток, в том числе кожи.
Кстати, омега-3 содержится и в растительных источниках, однако из рыбы они устраиваются лучше.
- Семена льна
Семена льна - лучший растительный источник омега-3 жирных кислот, о которых говорили выше.
Укрепление клеточных мембран и снижение рисков воспалительных процессов, обеспечивает защиту кожи от преждевременного старения.
Согласно исследованиям, омега-3 жирные кислоты снижают риски раздражений, покраснений и воспалений на коже. [3]
Омега-3 также много в семенах чиа и льняном масле.
- Зелёный чай
Зелёный чай - один из лучших напитков, обладающих большим количеством антиоксидантов, что делает его полезным для здоровья кожи. [4]
- Тыквенные семечки
Семена тыквы - прекрасные источники цинка и меди, необходимых коже минералов.
Эти минералы участвуют в обмене белков и жиров, в также принимают участие в восстановление поврежденных тканей и регенерации новых.
- Куркума
Куркума - индийская специя, обладающая антиоксидантными свойствами. Согласно исследованиям, куркумин обладает одним из самых эффективных противовоспалительных действий и борцов со свободными радикалами. [5]
- Болгарский перец
В болгарском перце содержится много витамина С, главного защитника иммунитета и борца со свободными радикалами.
Одно британское исследование показало, что добровольцы, потреблявшие ежедневно достаточное количество витамина С на протяжении трёх лет, уменьшали появление морщин на 11%. [6]
- Авокадо
Этот фрукт является источником мононенасыщенных жиров, которые увлажняют, поддерживают целостность и защищают кожу, снижая риски преждевременного старения от воздействия ультрафиолетовых лучей.
- Черника
Черника полезна не только для зрения, но и для здоровья кожи. Эти ягоды содержат большое количество антоцианинов - растительных соединений, которые являются антиоксидантами.
По мере старения, нашему организму становится сложнее бороться со свободными радикалами, поэтому помочь ему в этом можно добавив небольшую горсть черники в свой рацион.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
