Часто люди, которые не обучены работать с тревогой, при возникновении тревожных мыслей попадают в ловушку, они начинают бороться со своими мыслями и с самой тревогой,это может причинять сильный дискомфорт и боязнь тревоги. Когда к нам приходят люди даже с сильными тревожными расстройствами, мы не обучаем их как-то бороться с тревогой или убирать её,так как это невозможно сделать. А мы обучаем их правильно работать со своим мышлением и давайте разберемся как это работает и как это нужно делать.
Наше тело работает конгруэнтно нашим мыслям, если мы думаем о чем то хорошем,то ощущаем позитивные ощущения и эмоции, но если мы закроем глаза и подумаем о том, как мы берем лимон, отрезаем половинку и выжимаем лимонный сок себе на язык, то мы испытаем неприятные ощущения.
С тревожными мыслями работает тот же самый механизм,когда мы думаем о чем-то плохом,то начинаем испытывать дискомфортные чувства.
Другими словами, получается где наше внимание,на каких мыслях,то мы и испытываем.
Суть упражнения заключается в том, чтобы отказывать себе в развитии внутреннего диалога,но не путем подавления мыслей, а путем переключения внимания.
Как это сделать на практике
У нас нету цели убирать тревогу, у нас есть цель научиться замечать тревожные мысли и отказывать себе в их обдумывании путем переключения внимания или если вы начали развивать уже диалог, то заметить, что вы в нем и принудительно вытащить себя из него отмотав назад и посмотрев с какой мысли началось это состояние. Это нужно для того,чтобы в следующий раз когда прийдет эта же мысль не поверить ей.
А если вы себя накрутили и у вас не получается переключиться, то использовать медленное дыхание с концентрацией на опоре. Можно использовать любой предмет как опору и концентрироваться на ощущения большого пальца, либо использовать дыхание как опору- следить за тем,чтобы оно было медленным и непрерывистым вниз живота,когда мозг отвлекается, возвращаете внимание на опору, развивая это упражнение вы со временем научитесь не вовлекаться в тревожные мысли и замечать их в самом начале.
Как работает медленное дыхание при тревоге. Тревога- это защитный механизм нашего организма. Может казаться,что она запускается сама по себе,но на самом деле всегда есть триггер,который активирует тревогу, в нашем организме есть также механизм для успокоения тревоги- это медленное дыхание. В природе работают точно такие же механизмы, когда заяц убегает от лисы, то он находится в тревоге и в панике,но если он убежал от неё и ему удалось спастись, то он начинает медленно дышать животом инстинктивно,не думая о том как ему убрать тревогу. У человека работает все точно также,однако у нас есть еще мысли,которые активируют тревогу, для отвлечения от триггера мы как раз и используем опору, и когда мысли нас отвлекают мы без конфликта с мыслями возвращаем внимание на опору
