Существует так называемое правило HALT для зависимых, вставших на путь выздоровления от своей зависимости.
Остановка!
Из базовых принципов заботы о себе. Необходимо учиться этому умению удовлетворять жизненные важные основополагающие потребности.
Правило HALT это аббревиатура английский слов - четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший.
Любое из этих состояний способно спровоцировать срыв. Любое из этих состояний способно принести дискомфорт, спровоцировать возникновение конфликтов. Оно обостряет проявление личностных проблем человека и ведет к нарушению эффективности выполнения различных жизненных задач.
Хотя и не обязательно пользоваться этим инструментом только зависимым. Можно использовать его просто для работы над своим психическим состоянием.
А зависимым при выздоровлении пользоваться обязательно, в пособиях идет как врачебная рекомендация!! Правда, я почему то не использую его, хотя бываю часто в этих ситуациях.. мда..
Надо сканировать себя на эти проявления, когда взвинчен, раздражен, взбешен, тянет куда-то не туда, куда надо (обожраться, например, всего или наесться сладкого)
Спрашиваем себя:
- Насколько я сейчас голоден?
- Насколько я сейчас зол, раздражен, взбешен, обижен, гневаюсь, осуждаю?
-Насколько я сейчас устал?
-Насколько я сейчас себя чувствую одиноким?
Это основополагающие принципы, базовые любого человека. И поэтому и надо проверять их прежде всего.. И работать с ними. Правило добавляет осознанности в жизнь человека.
А также учит не уходить от действительности, хотя бы удовлетворять базовые потребности.
Заботиться о себе прежде всего уделять время своим потребностям, не грузиться всеми тревогами мира.
Не надо закрывать глаза на эти состояния, надо с ними работать.
Если эти состояния копятся изо дня в день или вообще объединяются, то это вообще гремучая смесь для человека. И срыв просто уже решенное дело.
Не загоняйте себя в угол!
Возможно, что когда-нибудь разберу тревожные состояния подробней.
Для себя и с вами тоже поделюсь!
Отчет за день. 31.08.2022
Вес 83,1 (-0,4) Калорийность 1730
По поводу пищевых изысков, сладостей: несколько маленьких конфет специально с кофе, давление упало, засыпала и пила кофе с конфетами типа грильяж в шоколаде и печенье. Дома 60гр мороженого пломбир с шоколадной крошкой. Третий день уже ем мороженое. Как доем большую пачку, сделаю перерыв : начинаю хотеть каждый день. Остальная еда нормальна
Физическая активность в принципе более-менее нормальна.
Скорей всего, даже и не более-менее нормальна, а хороша была. Так как устала сильно и только голова до подушки в 10 вечера, так и отключилась.
С утра сходили в поликлинику к врачу и на прививку. Прогулялись. Ходьбы на час точно было. Поиграла с двумя внуками, то с одним, то с другим. Поработала, что-то поделала по дому.
Эмоциональное состояние. Было несколько моментов, внушающих тревогу. Но уже спешу на работу.
Всего вам хорошего!
